隨著端午節(jié)的到來，氣溫飆升、濕氣加重，加上節(jié)日聚餐、熬夜娛樂等不良習慣，失眠問題頻發(fā)。那么，夏季失眠究竟有哪些表現(xiàn)？又該如何應對呢？

夏季失眠的常見表現(xiàn)

入睡困難，躺在床上輾轉反側，往往需要很長時間才能進入睡眠狀態(tài)。

睡眠質量差，睡眠淺、易驚醒，常常被外界的細微聲響打擾。

多夢，或是做噩夢。醒來后時常會感覺身心疲憊。

受這些失眠癥狀困擾的人，白天往往會出現(xiàn)精神萎靡、注意力不集中、情緒煩躁等問題，嚴重影響日常生活和工作效率。

夏季容易失眠的原因

氣候因素：端午節(jié)過后，氣溫逐漸升高，夜間氣溫常常超過28℃。高溫環(huán)境會影響人體的體溫調節(jié)中樞，體表散熱效率降低，使人感到心煩氣躁，導致入睡困難或頻繁覺醒。另外，進入夏季，空氣中的濕度不斷增加也會對人體產生影響，潮濕的環(huán)境容易讓人產生悶熱、不適的感覺，進而干擾睡眠。而且在這種氣候條件下，人體的新陳代謝加快，交感神經興奮，使得大腦處于一種相對活躍的狀態(tài)，難以平靜下來進入睡眠。

光照干擾晝夜節(jié)律：夏季白天長、光照強，傍晚自然光殘留時間延長，這會抑制褪黑素生成，導致生物鐘延遲。而褪黑素是調節(jié)睡眠的重要激素，其分泌異常會直接導致睡眠障礙。另外，現(xiàn)在基本上人手一部手機，夜晚使用手機、電腦等設備時，藍光會進一步抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠。

生活習慣改變：夏季夜宵、冷飲攝入增多，高糖、高脂食物加重消化負擔，冷刺激可能引發(fā)胃腸痙攣。數據顯示，睡前3小時內進食可使入睡時間延長10分鐘以上。另外，夏季午睡時間加長，部分人因日間炎熱午睡甚至延長至1-2個小時，這會打亂夜間睡眠的驅動力，影響夜間睡眠質量。因此，午睡建議控制在20-30分鐘，避免進入深度睡眠階段。

情緒波動：夏季悶熱易引發(fā)煩躁情緒，焦慮感增強會使交感神經持續(xù)活躍。調查顯示，35%的夏季失眠者伴隨明顯的情緒問題。

其他干擾因素：夏季蚊蟲叮咬、空調外機噪音、夜間娛樂活動等會增加覺醒次數，影響睡眠質量。實驗發(fā)現(xiàn)，40分貝以上的環(huán)境噪音，相當于冰箱嗡嗡聲，可使睡眠質量下降60%。

應對夏季失眠有方法

調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間是改善睡眠的關鍵，每天盡量保持固定的睡眠時間和起床時間。堅持適量的運動有助于提高睡眠質量，比如散步、瑜伽、慢跑等，但要注意避免在睡前進行劇烈運動，以免身體過于興奮。同時，創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境也必不可少。臥室要保持安靜、黑暗、涼爽，溫度適宜，避免光線和噪音的干擾。可以使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具來改善睡眠環(huán)境。此外，睡前半小時可以進行一些放松的活動，如泡腳、聽輕音樂、閱讀等，幫助身體和大腦放松下來。

合理調整飲食：夏季飲食要注意清淡，避免過多攝入辛辣、油膩、刺激性食物。可以多吃一些具有安神、助眠作用的食物，如小米、蓮子、百合、紅棗、牛奶等。同時，要注意控制冷飲、酒精的攝入，睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲品。

注重心理調節(jié)：保持良好的心態(tài)對于改善睡眠至關重要。要學會放松自己，減輕心理壓力。可以通過冥想、深呼吸、正念練習等方法來調節(jié)情緒，讓大腦從緊張的狀態(tài)中解脫出來。樹立積極的睡眠觀念，不要過分關注失眠問題，不要因為一次失眠就產生恐懼和焦慮，以免形成惡性循環(huán)。

必要時尋求專業(yè)幫助：如果失眠癥狀較為嚴重，通過上述方法無法得到有效改善，也可以在醫(yī)生的指導下適當服用一些藥物來調節(jié)睡眠，例如創(chuàng)新中藥益腎養(yǎng)心安神片。該藥具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用，其組方源于東漢醫(yī)圣張仲景的酸棗仁湯、百合知母湯，并添加了補腎填精和理氣活血的成分，對失眠可實現(xiàn)標本兼治。臨床研究證實，益腎養(yǎng)心安神片可有效改善失眠癥（心血虧虛、腎精不足證）患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短、多夢等問題，同時明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應用安全性良好。（來源：山東衛(wèi)生新聞網）