如果朋友們同時疊加了以下問題，可以考慮是胰島素抵抗，去醫院查一下

我不胖，bmi正常，但是這幾年一直有脫發，長痘，乏力，手腳冰涼的情況。我健身一年半，一周2次有氧2次無氧，每次一小時，部分控制飲食，但體脂率下不去，小肚子突出，腰圍也比同樣體重的朋友要粗。

去醫院的步驟：

1. 掛內分泌科，先開糖水。醫生會交代空腹8小時，早上7-9點之間抽血。糖水提前準備好。

2. 第二天再去醫院抽血喝糖水，最好提前泡好，在醫院沒地方泡。75g葡萄糖要250-300ml水攪開，在家里操作也很方便。

先抽空腹，5分鐘內喝完糖水，1小時，2小時分別抽一次（有的醫院更細致，是30分鐘，1，2，3小時分別抽一次，會更準）。抽完之后一般第二天結果才出。出結果后再掛號給醫生看就行。

我空腹血糖沒問題，胰島素高峰在2小時后，還沒達到胰島素抵抗標準，不需要吃藥，但也要開始控制了。

醫生交代的調整方式：

1. 控糖

2. 多吃雜糧，少吃高GI食物，少吃精米精面，吃大量蔬菜（1斤），少吃水果

3. 多運動，每周150分鐘

目前正在實施中，3個月后去復查看看結果

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根據豆友的熱情答疑解惑進行了一下信息整理：

1. 個人信息，價格：北京看的，750（抽血+化驗費用），全走的醫保自己沒有付錢；今年奔三；有直系親屬患糖尿??；平時工作壓力很大。

2. 正常流程是醫生開75g葡萄糖+交代250-300ml水沖服；測空腹+餐后1h，2h，沒有按這個標準走的無法證明有胰島素抵抗，或者測出來的值不準。我的空腹就沒問題，餐后胰島素釋放有問題。如果空腹都有問題會直接懷疑糖尿病。

3. 一般胰島素抵抗會伴隨多囊、雄性激素高等問題，有條件的uu可以一起去查。（我查了，比較幸運沒有這些問題）多囊查激素，需要在月經期間抽血，且一般有月經不規律癥狀。

豆友評論

@emo小火鍋

我也是達不到胰島素抵抗標準， 醫生說是胰島素不敏感，不知道是不是一樣的情況。控糖抗炎的話醫生推薦補充維生素d，鎂，還有歐米伽3魚油之類的可以根據個人情況選擇， 我們大部分都缺維d的，可以改善代謝和睡眠（最好到醫院抽個血確認，維d吃多了會缺鎂）

@安憶。

胰島素在吃了碳水以后出現峰值，上去快，下來也快，我們要做的就是盡量不要讓自己的胰島素出現這個峰值，吃飯先吃膳食纖維，實在沒有就先吃蛋白質，再退而求其次吃脂肪，最后再吃碳水，然后戒糖，慢慢的你的胰島素的波動就沒那么大了，胰島素抵抗也會減弱。

@趴趴豬

我的自測個人經驗有幾條

1、胖，特別是肚子胖腰圍粗的。

2、又胖還容易低血糖的。

3、飲食高碳水，就是喜歡吃面條，米粉，這些精致碳水和糖油混合物的。

4、吃了飯后非常容易犯困的。

5、家人有糖尿病史的。

減肥+運動（增加肌肉量的運動）+低GI（升糖慢的食物）飲食是最有效的，再輔助提高胰島素敏感度的藥物，還是有很大概率恢復。

@我是戒糖俠

提供一些個人管用的小技巧

1、吃飯的時候干濕分離，飯后至少半小時后在喝水，水果放在兩餐之間，而且是少量的升糖低的水果

2、吃飯順序是先多吃青菜再吃蛋白質最后吃碳水

3、餐后不要坐臥，站著或者散步

4、運動，樓主其實運動習慣挺好的

我年前體檢胰島素抵抗，這樣控制到現在血糖一直平穩，而且癥狀基本消失。

-本文轉載自公眾號：每日豆瓣-

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