當下，“抑郁” 已難以完全被定義為 “疾病”，更多呈現為青少年普遍面臨的心靈危機。其成因復雜，正如最近發布的藍皮書《2024 年青少年心理健康與學業狀況調查報告》顯示，缺乏父母關懷及親子溝通、師生關系疏遠、同學關系不佳等家庭與校園環境因素，均與青少年抑郁風險呈正相關。青少年的身心，是在與環境互動中成長起來的。但在學校、家庭、社會都被優績主義異化的今天，我們該如何保護我們的孩子？

C計劃認為，在社會大環境無法改變的情況下，我們依然可以通過閱讀經典和批判性思維訓練，為孩子多增加一層保護。例如，閱讀《我要做好孩子》，我們可以理性看待主流評價標準；閱讀《你沒那么笨》，我們可以學會建立穩固的價值錨點；閱讀《假如給我三天光明》，我們可以從崇高的人文精神中汲取養分。

今天，我們想從三個角度與你和孩子分享一份“如何反內卷、重拾意義感”的經典書單，期待我們共同在閱讀和思考中走向更理性、更自主的人生。一起來看書吧～

破除“進步”迷思，

重新看待主流標準

優績主義社會的基本社會規則是：優質資源總是有限的，要分配給最優秀的人。為了定義“優秀”，我們總需要一些指標，如成績、KPI、財富、社會階層來衡量。被這套游戲規則規訓，往往也會被植入兩個信念：第一是要贏，贏過所有人；第二是要為了目標付出所有努力。

如果孩子們相信這套“贏者為王”的邏輯，便極有可能被困在“永遠在比較，害怕被淘汰”的焦慮，以及休息羞恥之中：如果我沒有取得好成績、考上好大學，是不是意味著我永遠是個失敗者？當我休息的時候，別人是不是在玩命學？準備超過我？

如何打破？《我要做好孩子》和《在輪下》這兩本C計劃的課程討論書目，就從個體故事、經歷、感觸切入，深入展現了“唯成績論”和內卷文化帶來的影響，并啟發讀者反思：是否應該將成績等主流指標，看作是衡量自己價值的唯一標準？怎樣從“我要超越他人”，轉向追求“更好的自己”？

1. 我成績不好，就不是“好孩子”了嗎？

《我要做好孩子》

《我要做好孩子》

作者：黃蓓佳

這是基于作者的孩子小升初經歷創作出的兒童文學，曾獲得第四屆全國優秀兒童文學獎。

小學六年級學生金鈴，最近有了煩惱：馬上小升初了，她的學習成績中等，數學始終提不上去。金玲媽媽十分焦慮，逼著金玲做題、吃減肥藥、看精神科。金玲在努力做一個讓家長、老師滿意的“好孩子”的同時，也渴望保有自我。她所做的努力和抵抗，讓不少C計劃學員產生了深深的共鳴，而孩子們也看到了成績之外的更多可能性：金玲爸爸反對將“好孩子”等同于成績優秀，支持金玲養蠶、寫作等興趣，守護了金玲的善良、真誠品質。這種理念最終促使金鈴在作文比賽中突破自我。除此外，刑老師也是理想老師的代表。她通過書信與金玲交流，傾聽金玲的煩惱，迷茫，給予情感支持。她還會通過班會討論、作文指導等方式，引導金鈴反思社會對“好孩子”的刻板印象。在金玲獲獎后，也強調金鈴的善良與真誠才是真正的閃光點。這種肯定都幫助金鈴建立起自信。

我們可以與孩子一起閱讀，探討：

金玲的老師、媽媽對“好孩子”的評價標準是什么？

你覺得“唯成績論”，有什么負面影響？

金玲爸爸的教育理念是怎樣的？他為什么支持金玲養蠶、寫作？

金玲對“好孩子”的認知，經歷了哪些轉變？

你認為金玲是“好孩子”嗎？你認為自己是好孩子嗎？

2.脫離社會軌道，我的人生就完蛋了嗎？

《在輪下》

《在輪下》

作者：[德]赫爾曼·黑塞

《在輪下》是鼎鼎有名的諾貝爾文學獎得主赫爾曼·黑塞的代表作。天資聰穎的小鎮少年漢斯，突破千軍萬馬考入德國最頂尖的神學院，卻無法適應那里嚴苛、壓抑、高度競爭內卷的學習生活，他最后因精神抑郁而退學，回到家鄉成為一名鉗工。而鉗工混沌、貧困、粗鄙的生活依然讓他感到困頓而迷茫。最終，他在一場醉酒之后，隕歿于冰冷的河水之中。

我們可以跟孩子一起閱讀，探討：

哪些外部和內部原因，讓漢斯抑郁崩潰？

為什么漢斯寧愿成為最后一名，也不愿失去與海爾納的友誼？

如果漢斯沒考上神學院，又不想做鉗工，他是否還有其他選擇？

我們能時刻感受到漢斯緊繃的神經和內心的恐懼——他害怕從這條走向精英的道路跌落，他難以想象這條軌跡以外的生活。這對從小在強調競爭的績效社會中長大的我們來說，并不陌生。

《在輪下》被認為帶有強烈的“自傳色彩”，因為作者黑塞就曾在多所教會學校就讀，因無法適應僵化的教育體制多次逃學、輟學。但最終黑塞自學成才成為享譽世界的作家。閱讀這本書，可以讓我們更清晰地感知到內卷文化、制度等外部因素對個體的影響。充分理解漢斯的遭遇，也是在理解我們自己身上的焦慮、恐懼的來源，避免陷入自我苛責中。

作者本人也為我們展現了“軌道”外的其他生活——生活不富裕，但活得自在自洽的鞋匠師傅等。這也給了我們啟發：在評判當下“是否有的選”之前，我們可以先看看周圍“有著自己對生活的熱愛和追求”的普通人，看到他們豐盈、豐盛的生命力。

接納自己的真實情緒，

用自我關懷建立穩定價值感

除了理性地看待內卷文化外，學會合理表達情緒、感受，也能幫助孩子們釋放內卷文化帶來的壓力和倦怠、獲得內心的疏解，有利于孩子長遠的身心成長。但在我們的主流文化中，并不鼓勵孩子表達感受和需求，學校、社會也往往更注重培育智力，而非情緒，情感。在C計劃的課堂上，就有很多孩子表示，常常羞于表達自己真實的內心感受和需求，也擔心害怕被評判。

如何更坦然地表達自己？如何真正接納、傾聽、理解對方？怎樣構建一個支持、包容的家庭環境？

結合以下經典書目，可以有一些啟發：

1.怎么讓別人知道，我生氣了？

《菲菲生氣了》

《菲菲生氣了》

作者：[美] 莫莉·卞

菲菲正在開心地玩大猩猩玩具。姐姐卻走過來提出該換人了。菲菲生氣了。她發出“火紅色的咆哮”，把東西吹得七零八散，還生氣地跑出門。然而在大自然中，菲菲慢慢平復下來，最終消氣回家了。

我們可以和孩子一起探討：

菲菲是怎么發脾氣的？她有哪些行為表示她生氣了？

你認可這種生氣方式嗎？

菲菲做了哪些事情，讓自己平靜下來？

如果你是菲菲，你會如何表達你的憤怒？

《杰瑞的冷靜太空》

《杰瑞的冷靜太空》

作者：簡·尼爾森 等

小男孩杰瑞因為摔了一跤，打碎了為爸爸生日做的陶碗，他大發脾氣。在媽媽的引導下，他建立了一個自己的空間“冷靜太空”，最終杰瑞恢復了冷靜，也學會了自己如何處理這些情緒。

我們可以跟孩子一起探討：

杰瑞為什么發脾氣？他有哪些行為表明他很生氣？

媽媽是怎么引導他的？他在自己的“冷靜太空”中有什么感受？

你會如何打造你的“冷靜太空”？

這兩本書更適合低齡兒童閱讀。六七歲正是孩子學習表達情緒的好時期。家長可以和孩子們一起通過閱讀書本，打破“負面情緒不應該表達和分享”的思維謬誤，引導孩子更坦然、更理性地表達情緒。

2.想好好溝通和交流，卻總是變成吵架。怎樣構建一個傾聽、包容、彼此理解的場域？

《非暴力溝通》

《非暴力溝通》

作者：[美] 馬歇爾·盧森堡

如果在日常生活中，你跟孩子的交流帶著評判、指責、不理解甚至是沖突。不妨坐下來，一起認真讀讀這本小書。如果你熟悉批判性思維，你會發現“非暴力溝通”的方法就是“分析問題四步法”：

①事實（是什么）：先盡可能描述客觀事實，確保對方清楚你的經歷；

②感受（怎么樣）：對事件的感受。坦率地表達自己的感受，讓對方清楚你的情緒；

③需求（為什么）：對感受的解釋。強調我的某種需求未得到滿足；

④請求（怎么辦）：提出具體的解決方案，用“請做什么”的句式來提出請求。

在這本小書中，作者提供了大量場景和練習，幫助我們理解四個步驟的運用。在家庭中一起學習、應用，雖然沒有那么容易，但卻可以朝著一個更加理解、包容、支持彼此的環境而共同努力。

3.被人恥笑，很自卑怎么辦？

青少年在青春期最重要的變化是社會化。通過與他人的互動，確定自己在社會中的位置。但在當下優績主義圍困下，同學之間存在地位競爭關系。教育社會學家姜以琳發現，學生會依據學習成績和“松弛感”，分成“學神-學霸-學渣-學弱”從上至下的地位結構。處于結構上層的學生可以得到同伴的關注和信賴，而處于下層的學生，即便取得了成就也會被同伴取笑，甚至排擠和忽略。

當周圍的人暫時不接納我們時，至少我們自己要接納“不完美”的自己。當我們找到內在價值錨點，而非依賴外界評價來認知自我時，我們才能更好抵御外界波動影響，更擅長將失敗視為成長機會。

《你沒那么笨》

《你沒那么笨》

作者：[日]竹內薰

當孩子拿回打滿叉叉的成績單時，你會怎么說？

“你就是粗心！就不能檢查多幾遍嗎？”

“這道題換個方法問，你就不認得啦？真笨！”

這些話可能會被孩子無限放大：我不行、我總做錯、我又惹大人們不高興……

《你沒那么笨》會先對孩子說：

“你才不是笨蛋”、“錯幾遍后做對了，你就很優秀啦”……

它和孩子一起“吐槽”完后，會和他商討解決之道。比如孩子字跡潦草，它會先告訴孩子：字跡潦草可能會讓閱卷老師心煩，進而扣分。先三言兩語分析弊端，再建議孩子把字寫好。這比直接逼孩子練字更容易讓對方接受。

《自我關懷的力量》

《自我關懷的力量》

作者：[美]克里斯廷·內夫

“人要自尊自愛”已是老生常談，但為何在自我安慰時，總不太奏效？

因為有時“自尊”還是建立在“我是否足夠好”的評判上。自我關懷心理學創始人克里斯廷·內夫博士提出，比起自尊，自我關懷才是無條件的。它強調“即使不完美，我也值得被關懷”。在接納自我的基礎上，再就事論事地分析原因，解決問題。

在更廣闊的世界里找到使命感

2012年錢理群教授犀利地批評“大學正在培養精致的利己主義者”，主要從“無視社會結構性不公”角度批判。但在今天，精致的利己主義者也遭受到了優績主義的反噬：孩子失去了“無用的”興趣帶來的純粹快樂，心流體驗與生活熱情。在“人脈經營”中失去了與他人建立深刻鏈接的能力；成人遭遇了“中年危機”：在卷贏所有人后，發現自己茫然而空心，找不到生活的意義和價值。

如果你的孩子，或者你自己也處于這樣的時期，以下5本書，或許能幫助你與現實生活產生真實而積極的鏈接。幫助你在更廣闊的世界里，找到自己的意義感、使命感。

《假如給我三天光明》

《假如給我三天光明》

作者：海倫·凱勒

海倫·凱勒對中國讀者來說是耳熟能詳了。她的自傳《假如給我三天光明》是教育部新課標推薦書目、中小學生必讀叢書。

除了她的堅韌，樂觀，毅力外，我們還可以跟孩子討論：

海倫是如何確立自己的人生目標“寫作”的？

我們又該如何找到自己的人生目標呢？

如何將自己的興趣、能力與社會所需結合起來？

追尋理想的路上遇到挫折，如何應對？

除了與孩子一起探討人生目標的探索和實現，還可以跟孩子一起探討：

殘障究竟意味著什么？

社會為什么沒能給殘障人士提供基本的支持？

為此我們可以做些什么？

《馭風少年》

《馭風少年》

作者：[馬拉維] 威廉·坎寬巴

人物傳記《馭風少年》是一本飽受贊譽的書，美國前副總統阿爾·戈爾評價：“每一個有想法的人都可以從威廉·坎寬巴身上學到面對困難的勇氣。”它還是紐約時報暢銷書。

《馭風少年》的主人公威廉·坎寬巴成長在貧困的非洲國家馬拉維，輟學后自學物理，利用廢品造出了風車發電機；受邀參加TED全球論壇；21歲，便在世界經濟論壇非洲會議上發表演講。

我們可以跟孩子一起閱讀，討論：

威廉·坎寬巴14歲輟學，家鄉的人們飽受饑荒威脅，這體現了非洲社會的哪些困境？

他是如何解決問題的？

自主學習和創新精神能給我們帶來什么？

廢物利用和社會創新是怎么回事？

《女法官金斯伯格的傳奇人生》

《女法官金斯伯格的傳奇人生》

作者：喬納·溫特

魯斯·巴德·金斯伯格，是美國最高法院史上第二位女性大法官，也是第一位美國猶太人女性大法官。該繪本記錄了金斯伯格為捍衛女性與少數族裔的公平權利、追求法律公義的一生。在性別歧視橫行的時代中，她的職業道路備受歧視和坎坷，但她始終沒有放棄自己，不斷尋求每一種被接納的可能，最終登頂美國法律職業金字塔的頂端。

我們可以一起跟孩子閱讀，探討：

作為女性，金斯伯格是如何走上大法官之路的？

中間又經歷了哪些偏見和挫折？

怎樣打破偏見，追求人生目標？

《行走在非洲叢林》

《行走在非洲叢林》

作者：[德]阿爾伯特·史懷哲

《行走在非洲叢林》是諾貝爾和平獎獲得者史懷哲在深入非洲行醫后寫下的著作。近百年前，有著優渥生活的史懷哲選擇前往非洲地區長期從事醫療工作。

我們可以跟孩子探討：

史懷哲當時面臨的社會現實是什么？

什么是人道主義精神？

如果是你，你會這樣選擇嗎？

那些擁有“情懷”的人，我們該如何理解他們？

《我是馬拉拉》

《我是馬拉拉》

作者：[巴基斯坦]馬拉拉

這是諾貝爾和平獎得主馬拉拉的自傳，她也是聯合國和平使者，2014年時代周刊全球最具影響力的100人。她是塔利班組織的暗殺對象，面部中槍后活了下來，在世界范圍內不斷發聲，為女童爭取受教育權。

我們可以跟孩子探討：

馬拉拉小時候喜歡閱讀和寫作，甚至偷偷用“魔法鉛筆”想象改變世界。你覺得她的夢想和后來為教育權奮斗有什么聯系？

如果你是馬拉拉，面對塔利班的威脅槍擊，你會選擇繼續嗎？

你認為一個普通人能為教育公平做哪些小事？

文中提到的大部分書都是 C計劃思辨閱讀課中的思辨閱讀素材 。除了以上話題，我們還會系統學習思維工具，跟孩子們深入探討社會規訓、歧視、刻板印象......在培養孩子閱讀、思考、表達等核心能力的同時，也希望能豐盈孩子的內心。這條路并不容易，但假如你看到這里，相信我們又多了一個同行者。

作者：南木

編輯：魚丸
排版：番茄

C計劃9年潛心打磨一門課

C計劃思辨直播課，以批判性思維和經典書深度閱讀為核心，幫助孩子懂閱讀、愛思考、善溝通、會選擇、有精神內核，適合小學一年級到高三學生。

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