晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。

昨天芒種啦~

芒種過后，說明天氣進入典型的夏季氣候：又悶又熱又潮，中午溫度升高，空氣濕度也越來越大。

夏天最難熬的時候已經到了，你做好準備了嗎？

這時候我們很多人容易頭昏懶散，也容易出現中暑、厭食、乏力等癥狀。

因此，芒種過后的養生有一個關鍵字——“防”。

尤其是“3防”：防中暑、防濕邪、防腸胃炎。

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“3防”不簡單，

但防好，夏天好輕松。

▎防中暑：

中暑在盛夏其實十分高發，因為外界環境的溫度常常會高于人的體溫。

如果持續在這種溫度下勞作，而人體散熱器官反應不過來、超負荷，就容易出現頭痛、頭暈、發悶、發熱、兩眼發黑等中暑癥狀。

因此，在盛夏必須要預防中暑，盡量使周邊的溫度降低，并保持空氣流通。

如果必須要在高溫環境中工作，要及時飲用鹽開水、涼茶水、酸梅湯之類，以補充體液的消耗。工作一段時間之后，也建議到陰涼的地方休息一會兒再繼續。

▎防濕邪、腸胃炎：

夏天濕氣十分旺盛，內濕、外濕都齊活了。

外濕是因為夏天雨水多，環境也比較悶潮；內濕是因天氣炎熱，我們會大量食用生冷瓜果、冷飲等性寒食物。

濕邪對身體的危害，常常是內外因相互作用而起，對人體臟腑影響最大最直接的就是脾胃、腸胃了。

夏天被濕邪纏上，往往出現頭昏漲、四肢怠倦、惡心嘔吐、食欲下降、大便溏泄等脾胃受損的情況。

因此，為了抵御濕邪和腸胃炎，夏天盡量避開水濕過盛的環境，少吃生冷及油膩食物。

另外，在芒種時節通過飲食防濕邪也是個好方法。

飲食上應該以清補為主，健脾、祛暑化濕為原則，可以多吃一些能祛暑益氣、生津止渴的食物。

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芒種過后記得多喝這“二水三湯”，

健脾開胃、祛濕安神，苦夏不苦。

一水

桑葚水

芒種過后，尤其是接下來的盛夏，都建議吃點桑葚，或者鮮桑葚制品。

桑葚入胃，能補充胃液的缺乏，促進胃液的消化，入腸能促進腸液分泌，增進胃腸蠕動，因而有補益強壯之功。

另外，桑葚煮水來喝，安神效果也不錯，芒種過后濕熱加重，心火也重，睡前喝一杯桑葚水對睡眠更好。

桑葚水做起來也很簡單：

買二兩新鮮桑葚洗干凈，加入300毫升水，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就行了。

嫌麻煩的話，也可以買純的桑葚膏，睡前沖一杯喝也可以~

二水

決明子菊花茶

決明子菊花茶，有平肝潛陽、清熱、降壓的作用。

做法：

將30克決明子研細，野菊花12克一起放茶杯中，沸水沖泡代茶飲。

也可以買質量優的現成決明子菊花茶，沸水沖泡也能直接喝了。

一湯

冬瓜荷葉湯

冬瓜荷葉湯，具有一定的利尿功效，能幫助促進腸胃積極蠕動，能加速體內濕氣的排出。

做法：

干荷葉2張洗干凈，一圈圓冬瓜切塊，放進湯煲里煲60分鐘即可。

如果想口感好一點，也可以加點陳皮或幾顆蜜棗下去。

二湯

蓮藕蘋果排骨湯

蓮藕蘋果排骨湯，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質和維生素，增強免疫力，益智健腦。

材料：蘋果/排骨/蓮藕/姜/蔥/醋適量

做法：
1、排骨、蓮藕洗凈切小塊；
2、高壓鍋中加水，放入所有食材煮30~40分鐘；
3、放入切好的蘋果再煲幾分鐘即可。

三湯

薏仁百合荸薺湯

這道湯在夏天喝，有健脾清熱的作用。

材料：薏仁30克/百合30克/荸薺250克

做法：

1、干薏仁、百合洗凈用溫水浸泡發透，荸薺去皮洗凈從中間切開；

2、所有食材一起放入鍋里，加適量清水先大火燒沸，再轉小火燉煮45分鐘。

寫在后面：

安心度苦夏，記得和家里的老人小孩多喝“水”。

另外，盛夏時節也要注意晚睡早起，午睡小憩一會，更有利于預防“夏打盹”，還有利于養護心臟。

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