黃梅天，又稱梅雨季，是每年6月中旬至7月上中旬江南地區的特殊氣候階段，以高溫、高濕（濕度達80%～90%）、低壓為特點，易引發濕邪侵體，導致身體困倦、食欲不振、關節酸痛等問題。徐匯區中心醫院中醫科主任楊建梅表示，黃梅天中醫養生核心是“運脾化濕+防外濕入侵”，飲食要清淡溫軟，環境保持干爽，運動量力而行，情志舒緩平和。特殊人群如心腦血管病患者、骨關節病患者、脾胃虛弱患者需加強防護。

中醫為心腦血管疾病患者診斷

梅雨季是心腦血管疾病的高發期，主要由于高溫、高濕、低氣壓等氣候因素，容易導致血液黏稠度增加、血管痙攣、血壓波動，從而誘發心肌梗死、腦卒中、心力衰竭等急危重癥。楊建梅建議，心腦血管疾病患者要加強血壓、心率監測，每天定時測量血壓，尤其是清晨起床后1小時內，若波動較大應及時就醫。要少量多次飲水，每日約2000毫升，避免血液黏稠。要低鹽、低脂、高鉀飲食（如香蕉、菠菜、魚類），減少紅肉攝入。同時避免劇烈運動，選擇舒緩活動，保持情緒穩定，避免熬夜，并隨身攜帶急救藥物。冠心病患者應備好硝酸甘油、速效救心丸等，出現胸痛、胸悶立即就醫。有條件的情況下使用除濕機或空調除濕，濕度保持在50%～60%，減少濕氣對心血管的影響。可按壓內關、足三里等穴位，促進氣血運行。飲食方面可用食療祛濕，薏仁、冬瓜、綠豆等利水滲濕食物有助于緩解胸悶。

梅雨季節時，許多骨關節病患者（如頸椎病、腰椎病、關節炎等）會感到癥狀加重，主要表現為關節疼痛、僵硬、腫脹或活動受限。這與潮濕、氣壓變化、溫度波動等氣象因素密切相關。特別是空調房的骨關節病患者，要加強日常護理，保暖防潮。適度運動，避免久坐，每小時活動5分鐘（如伸展關節）。可用熱敷或冷敷緩解疼痛，慢性疼痛（無紅腫）可采用熱敷（40℃左右，15分鐘/次）促進血液循環，急性紅腫疼痛可采用冷敷（冰袋裹毛巾，10分鐘/次）減輕炎癥。祛濕食療可采用紅豆薏米粥、山藥茯苓湯（脾胃虛寒者薏米需炒制）。也可將艾葉、生姜煮沸后泡腳（水溫≤42℃，15分鐘），改善下肢循環。

梅雨季節濕氣重、氣溫波動大，容易導致脾胃虛弱，出現食欲不振、腹脹、腹瀉、乏力、舌苔厚膩等癥狀。中醫認為“濕邪困脾”，潮濕環境會加重脾胃運化負擔，尤其是本身脾虛濕盛的人更易受影響。飲食調理方面，健脾祛濕宜吃山藥、蓮子、芡實、白扁豆、薏米（炒制）、茯苓、赤小豆，溫中行氣宜吃生姜、陳皮、砂仁、豆蔻、紫蘇葉。宜吃易消化食物，如小米粥、南瓜、糙米、燕麥等。忌口食物包括生冷寒涼類：冰飲、西瓜、黃瓜、生魚片；油膩甜膩類：油炸食品、奶油、糯米（難消化）；辛辣刺激類：辣椒、酒精（加重濕熱）。

梅雨季情緒易低落而“憂思傷脾”，可通過聽音樂、冥想、八段錦等疏解壓力。

記者：吳會雄

編輯：寧平英

校對：耿潔玉

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