臻祥壽三果眼益：全國愛眼日科學(xué)護(hù)眼科普

分人群護(hù)眼指南

01兒童青少年

1.“三個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)：胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。

2.減少視疲勞：避免長時(shí)間寫作業(yè)、玩游戲，課間多遠(yuǎn)眺或閉眼休息。

3.防控“黃金期”：抓住6-12歲視力發(fā)育關(guān)鍵期，定期檢查視力與眼軸長度。

02成年人

1.辦公護(hù)眼法：每工作1小時(shí)起身活動，調(diào)整屏幕高度至視線下方15°，使用防藍(lán)光眼鏡。

2.警惕“視頻終端綜合征”：出現(xiàn)眼干、頭痛等癥狀時(shí)，暫停用眼并熱敷緩解。

03老年人

1關(guān)注高危眼病：定期篩查白內(nèi)障、青光眼、黃斑變性，早期干預(yù)可保留視力。

2.生活細(xì)節(jié)：飲食控糖限鹽，避免劇烈運(yùn)動引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。

護(hù)眼小貼士

01科學(xué)用眼

遵循“20 - 20 - 20”法則，每用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體至少20秒，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，單次不超30分鐘；閱讀書寫時(shí)，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢，即“握筆的手指離筆頭一寸，胸部與書桌保持一拳的距離，眼睛與書本保持一尺的距離”。

02加強(qiáng)戶外活動

每天保證2小時(shí)以上戶外活動，陽光可促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺，有效預(yù)防近視。課間休息，要充分利用好“課間十分鐘”，讓眼睛遠(yuǎn)眺放松，接觸自然光線，延緩近視發(fā)展。

03保證睡眠充足，營養(yǎng)均衡

飲食和睡眠對孩子的視力發(fā)育也有一定影響。日常生活中要鼓勵(lì)孩子多吃水果蔬菜，均衡飲食，補(bǔ)充眼睛需要的營養(yǎng)；同時(shí)保證充足的睡眠時(shí)間。小學(xué)生應(yīng)保障每天10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，初中生為9個(gè)小時(shí)，高中生為8個(gè)小時(shí)。

04眼部放松

每天堅(jiān)持做眼保健操，按摩眼周穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，熱毛巾敷眼，緩解眼疲勞。

05定期檢查

兒童、青少年每3 - 6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，成年人每年檢查一次，老年人及高危人群增加檢查頻率，早發(fā)現(xiàn)早治療眼部問題。