睡不好，不是你累不夠，而是你的身體“缺了這幾口”！

入睡難、易驚醒、天還沒亮就醒了？

別著急吃補品，先從每天餐桌上的這10款“天然助眠菜”下手！這是多位老中醫口口相傳、卻被多數人忽視的“養睡秘籍”。好多人吃過后直呼：“睡得像嬰兒一樣香！”

今天，我們就把這些醫生“私藏”卻利人利己的助眠食物一次性分享出來，收藏轉發，功德無量！

1. 紫蘇葉燉鱸魚 —— 安神又健脾

中醫講“脾虛則多夢”，鱸魚性平味甘，健脾養胃；搭配一把紫蘇葉，驅寒安神，堪稱睡前的一碗“天然湯藥”。很多老年人晚上喝一碗，不僅胃暖了，睡得也安穩了。

2. 芝麻核桃糊 —— 滋腎養腦，夜不驚夢

黑芝麻補肝腎，核桃潤心腦，二者打成糊，每晚喝上一碗，對因腎虛引起的夜醒、健忘特別有用。而且適合牙口不好的老人，方便吸收。

3. 糙米粥 —— 穩血糖、助安眠

普通白米飯會刺激血糖波動，反而讓人更難入眠。糙米中富含鎂和色氨酸，能調節神經系統，穩定情緒，是睡前最穩妥的主食之一。

4. 蓮子百合煲瘦肉 —— 養心清火，夜里不再“心煩”

蓮子養心，百合潤肺安神，搭配瘦肉燉煮，特別適合那種白天多思、晚上心煩易醒的人群。一周吃上兩三次，睡眠質量穩步提升。

5. 芝康紀破壁靈芝孢子粉 —— 睡得深、醒得輕，越睡越精神

很多人聽過靈芝，卻不知道真正“有用”的是靈芝孢子粉。芝康紀選用山東冠縣優質赤靈芝，三萜含量高達22.2%，對神經系統有極強的調節能力。

更厲害的是，它采用-30°C超低溫物理破壁技術，破壁率高達99%，比傳統靈芝粉更好吸收。

堅持喝一段時間，不僅入睡快，整夜安穩，第二天起床還不困，頭腦清爽，有研究稱長期食用還有調節免疫的好處。

6. 玉竹煮梨 —— 夜間不咳、睡得更沉

很多中老年人夜里總被“干咳”吵醒，其實是肺陰不足作怪。玉竹能潤肺養陰，梨清熱止咳，二者一起煮水喝，晚上咳得少、睡得更穩。

7. 生蠔豆腐湯 —— 鋅+鈣雙管齊下，穩定神經

生蠔富含鋅，豆腐富含鈣，這兩種礦物質都與神經系統穩定密切相關。做成湯后溫潤不上火，適合睡前1小時小酌一碗，對頻繁夜醒者特別有用。

8. 枸杞原漿 —— 補肝護目，養血助眠

枸杞是很多人熟悉的“養肝明目”食材，但普通泡水吸收太少。枸杞原漿則不同，濃縮枸杞精華，活性高、吸收快。

每天早晚一袋，能有效提升血液循環，改善因肝血不足導致的入睡困難、睡不深等問題。堅持服用一段時間，視力、精力、睡眠都能同步改善。

9. 紅棗桂圓燉雞蛋 —— 補血安神，女性睡前首選

尤其適合中老年女性，經常失眠伴隨心慌、手腳冰涼。這道甜品簡單好做，一碗下肚，血補了，心定了，整夜都能“穩穩地睡”。

10. 西紅柿炒木耳 —— 清腦降火，護血管防早醒

很多人凌晨3-4點醒來，其實是體內“虛火旺”，或是血壓波動。西紅柿富含維C、番茄紅素，木耳能清血降脂，二者結合是腦供血不足者的理想晚餐菜。

睡不好，別總想著“忍一忍”，

很多睡眠問題，是吃得不對！

這10種“睡眠菜”既是食物、又是天然調理方，適合長期吃、放心吃。尤其是芝康紀靈芝孢子粉和枸杞原漿，是我們對父母晚年健康最實在的守護。

送自己，也送爸媽：

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