睡不好,不是你累不夠,而是你的身體“缺了這幾口”!
入睡難、易驚醒、天還沒亮就醒了?
別著急吃補(bǔ)品,先從每天餐桌上的這10款“天然助眠菜”下手!這是多位老中醫(yī)口口相傳、卻被多數(shù)人忽視的“養(yǎng)睡秘籍”。好多人吃過后直呼:“睡得像嬰兒一樣香!”
今天,我們就把這些醫(yī)生“私藏”卻利人利己的助眠食物一次性分享出來,收藏轉(zhuǎn)發(fā),功德無量!
1. 紫蘇葉燉鱸魚 —— 安神又健脾
中醫(yī)講“脾虛則多夢(mèng)”,鱸魚性平味甘,健脾養(yǎng)胃;搭配一把紫蘇葉,驅(qū)寒安神,堪稱睡前的一碗“天然湯藥”。很多老年人晚上喝一碗,不僅胃暖了,睡得也安穩(wěn)了。
2. 芝麻核桃糊 —— 滋腎養(yǎng)腦,夜不驚夢(mèng)
黑芝麻補(bǔ)肝腎,核桃潤(rùn)心腦,二者打成糊,每晚喝上一碗,對(duì)因腎虛引起的夜醒、健忘特別有用。而且適合牙口不好的老人,方便吸收。
3. 糙米粥 —— 穩(wěn)血糖、助安眠
普通白米飯會(huì)刺激血糖波動(dòng),反而讓人更難入眠。糙米中富含鎂和色氨酸,能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),穩(wěn)定情緒,是睡前最穩(wěn)妥的主食之一。
4. 蓮子百合煲瘦肉 —— 養(yǎng)心清火,夜里不再“心煩”
蓮子養(yǎng)心,百合潤(rùn)肺安神,搭配瘦肉燉煮,特別適合那種白天多思、晚上心煩易醒的人群。一周吃上兩三次,睡眠質(zhì)量穩(wěn)步提升。
5. 芝康紀(jì)破壁靈芝孢子粉 —— 睡得深、醒得輕,越睡越精神
很多人聽過靈芝,卻不知道真正“有用”的是靈芝孢子粉。芝康紀(jì)選用山東冠縣優(yōu)質(zhì)赤靈芝,三萜含量高達(dá)22.2%,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有極強(qiáng)的調(diào)節(jié)能力。
更厲害的是,它采用-30°C超低溫物理破壁技術(shù),破壁率高達(dá)99%,比傳統(tǒng)靈芝粉更好吸收。
堅(jiān)持喝一段時(shí)間,不僅入睡快,整夜安穩(wěn),第二天起床還不困,頭腦清爽,有研究稱長(zhǎng)期食用還有調(diào)節(jié)免疫的好處。
6. 玉竹煮梨 —— 夜間不咳、睡得更沉
很多中老年人夜里總被“干咳”吵醒,其實(shí)是肺陰不足作怪。玉竹能潤(rùn)肺養(yǎng)陰,梨清熱止咳,二者一起煮水喝,晚上咳得少、睡得更穩(wěn)。
7. 生蠔豆腐湯 —— 鋅+鈣雙管齊下,穩(wěn)定神經(jīng)
生蠔富含鋅,豆腐富含鈣,這兩種礦物質(zhì)都與神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定密切相關(guān)。做成湯后溫潤(rùn)不上火,適合睡前1小時(shí)小酌一碗,對(duì)頻繁夜醒者特別有用。
8. 枸杞原漿 —— 補(bǔ)肝護(hù)目,養(yǎng)血助眠
枸杞是很多人熟悉的“養(yǎng)肝明目”食材,但普通泡水吸收太少。枸杞原漿則不同,濃縮枸杞精華,活性高、吸收快。
每天早晚一袋,能有效提升血液循環(huán),改善因肝血不足導(dǎo)致的入睡困難、睡不深等問題。堅(jiān)持服用一段時(shí)間,視力、精力、睡眠都能同步改善。
9. 紅棗桂圓燉雞蛋 —— 補(bǔ)血安神,女性睡前首選
尤其適合中老年女性,經(jīng)常失眠伴隨心慌、手腳冰涼。這道甜品簡(jiǎn)單好做,一碗下肚,血補(bǔ)了,心定了,整夜都能“穩(wěn)穩(wěn)地睡”。
10. 西紅柿炒木耳 —— 清腦降火,護(hù)血管防早醒
很多人凌晨3-4點(diǎn)醒來,其實(shí)是體內(nèi)“虛火旺”,或是血壓波動(dòng)。西紅柿富含維C、番茄紅素,木耳能清血降脂,二者結(jié)合是腦供血不足者的理想晚餐菜。
睡不好,別總想著“忍一忍”,
很多睡眠問題,是吃得不對(duì)!
這10種“睡眠菜”既是食物、又是天然調(diào)理方,適合長(zhǎng)期吃、放心吃。尤其是芝康紀(jì)靈芝孢子粉和枸杞原漿,是我們對(duì)父母晚年健康最實(shí)在的守護(hù)。
送自己,也送爸媽:
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