馬拉松跑者經常在跑步前、跑步期間，或者在訓練期間服用止痛藥，比如布洛芬。這也比較常見，因為畢竟長跑可能對身體造成相當大的損害，并導致肌肉酸痛、關節疼痛等。

在比賽前服用止痛藥，請考慮風險。雖然它們可以幫助你堅持下去，但藥物也有可能讓你無法到達終點線，甚至造成傷害。

你估計會關心關于在馬拉松比賽日上止痛藥的問題，以做出最佳選擇。如果你經常因某種狀況服用止痛藥，請咨詢你的醫生你是否應該在馬拉松前使用布洛芬。

服藥時間安排

一般來說，以下是對馬拉松前、期間和之后服用對乙酰氨基酚和布洛芬等止痛藥的建議：

? 對于賽前疼痛，跑步前服用一片常規強度的泰諾（對乙酰氨基酚）。

? 在比賽期間，專家們勉強同意如果需要止痛藥，可以使用對乙酰氨基酚，只要按照指示使用。

? 對于賽后急性疼痛，至少等待2小時，并確保你已經補充了水分，然后才服用對乙酰氨基酚、布洛芬或阿司匹林。始終按照指示服用，不要混合不同類型的止痛藥。注意：大多數止痛藥使用不應超過4天。

NSAIDs (非甾體抗炎藥) 的問題

最常見的非處方非甾體抗炎藥是雅維 (Advil) 和美林 (Motrin)（布洛芬）和萘普生 (Aleve)（萘普生）。它們有兩種效果：緩解疼痛和減少炎癥。

如果你曾經跑過長距離，你就知道為什么這兩種益處特別吸引人。

一項針對巴西鐵人三項賽參與者的研究發現，60%的三項運動員在賽前3個月內使用了抗炎藥物。不幸的是，研究還揭示，大多數參與者并不知道潛在的負面影響。

雖然你可能日常使用非甾體抗炎藥沒有問題，但當你跑馬拉松時，你的身體在40多公里的距離上承受極端挑戰，可能會有意想不到（并且可能終止比賽的）反應。

有大規模研究調查了近4000名馬拉松跑者，發現與不服用止疼藥的人相比，在賽前服用非處方止痛藥的人，比賽中出現不良反應的人數要高出五倍。其中最常見的問題是腸胃不適。

非甾體抗炎藥只能在終點后服用，并且只有在你排尿過一次（表明你沒有脫水并且腎臟功能正常）之后。跑步時使用非甾體抗炎藥相關的一些具體危險包括：

?腎臟損傷

除了引起惡心外，這些藥物還會降低腎功能；它們會抑制前列腺素——有助于調節腎臟血流的激素。比賽的體力消耗加上非甾體抗炎藥的使用和可能的脫水是一個危險的組合。

在之前提到的馬拉松跑者研究中，有三名在起跑前立即服用布洛芬的參賽者因暫時性腎衰竭住院。另一項對89名超級馬拉松選手的研究發現，在50英里比賽中每四小時服用400毫克布洛芬的人，比服用安慰劑的人更容易出現急性腎損傷。

?炎癥

這些止痛藥與劇烈運動結合在一起可能適得其反。與你的直覺相反的是，研究人員還發現，在耐力賽前和期間服用布洛芬的跑者，賽后表現出更高水平的炎癥。

無論如何，非甾體抗炎藥在比賽期間極可能對你沒有任何幫助。一項研究發現，為肌肉酸痛服用布洛芬的跑者與服用安慰劑的跑步者之間在表現上沒有差異。

但這并不意味著需要完全避免服用非甾體抗炎藥。如果你身體某個部位有急性疼痛或炎癥，特別是如果你配合休息、冰敷和抬高患處的同時使用它們，它們可以成為幫助你康復的有效成分。

非甾體抗炎藥的自然替代品

如果你想減輕與跑步相關的一般肌肉酸痛，可以嘗試增加飲食中槲皮素和多酚的含量。這些天然抗炎物質存在于洋蔥、蘋果、李子和葡萄等食物中，可能有助于減輕常規訓練引起的肌肉疼痛。使用肌貼也是另一種無藥物的方式來減少腫脹和肌肉痙攣。

乙酰氨基酚的問題

泰諾（對乙酰氨基酚）有兩種效果：緩解疼痛和退燒。當你體溫過高并有過度的氧化應激時，如跑馬拉松時，它可能對肝臟有毒害。

?惡心

有些人對乙酰氨基酚會惡心，這已經是馬拉松跑者的常見問題。即使你日常在服用對乙酰氨基酚時沒有這種副作用，但在比賽中可能會發現自己還沒跑完就感到惡心。

?肝臟損傷

你的肝臟承擔了分解對乙酰氨基酚的大部分工作，其治療劑量和中毒劑量之間的幅度比非甾體抗炎藥更窄。如果你忘記了自己服用了多少，可能會永久性損傷肝臟；過量服用的傷害是無法治療的。

阿司匹林的問題

阿司匹林有三種效果：緩解疼痛、退燒和抗炎。

阿司匹林還會抑制大多數人的血液有效凝結能力。如果你受傷了，這可能導致出血更多，但專家們也對馬拉松中使用該藥物表示擔憂，因為所有這些長距離比賽造成的的沖擊可能導致身體更多的微出血和毛細血管破裂，而該藥物會加劇這種情況。

許多人因阿司匹林而出現惡心甚至胃出血。在針對馬拉松的研究中，4名服用阿司匹林的參賽者報告稱因出血住院，兩人因心臟梗塞住院。

如果你經常服用低劑量阿司匹林來幫助控制某種狀況或預防健康風險，請與你的醫生討論你的具體情況，以獲得關于馬拉松參賽中可服用的劑量以及如何使用的建議。

關于酒精的注意事項

跑步期間不建議飲酒，特別是如果你還服用了其他止痛藥。雖然有人說喝一杯啤酒具有止痛效果，但最好等到你補充了適當的水分并恢復后再享用慶祝的美酒。

投稿、應聘兼職作者，請聯系

womenrunning@163.com