春末夏初，氣溫驟升，人體易陷入“入夏綜合征”：困倦乏力、食欲減退、空調病頻發，甚至誘發心腦血管意外。中醫認為，夏季陽氣外發、腠理開泄，若過度貪涼、飲食失節，易致“內寒外熱”失衡，埋下健康隱患。谷醫堂健康管理中心分享“熱養生”的方式，助您平穩度夏，喚醒夏日生命力。

一、入夏綜合征“三宗罪”，你中招了嗎？

空調依賴癥：寒邪入體傷陽氣
室內外溫差超10℃易致血管收縮，引發頸肩僵硬、頭痛、關節疼痛；冷風直吹面部誘發面癱，女性或現痛經、宮寒加重。

冷飲暴食癥：脾胃虛寒濕氣重
冰鎮西瓜、奶茶、雪糕過量攝入，損傷脾胃陽氣，導致腹脹、腹瀉、舌苔厚膩，甚至誘發慢性胃炎。

晝夜顛倒癥：心火亢盛血虛虧
熬夜追劇、凌晨聚餐打亂生物鐘，心火上炎致口腔潰瘍、失眠多夢，心血暗耗引發心悸、頭暈。

二、“熱養生”四法，以熱制熱養正氣

晨起“熱啟動”，喚醒陽氣循環

喝姜棗茶：生姜3片+紅棗5顆煮水代茶飲（晨起至午前飲用），溫中散寒、補益氣血，胃寒者加陳皮3g。

干梳頭+拍八虛：雙手十指從發際線梳至后頸50次，輕拍肘窩、腋窩各30下，疏經通絡、升發陽氣。

飲食“熱調理”，祛濕健脾固根本

主食替換法：以小米、燕麥、芡實替代精米白面，搭配紅豆薏仁粥（薏仁需炒黃去寒性）祛濕。

佐餐“三熱寶”：

紫蘇葉：涼拌菜時加入3-5片，解表寒、行氣寬中；

花椒芽：炒雞蛋或涼拌，溫中止痛、除濕殺蟲；

姜絲炒肉：驅散肉食寒性，助脾胃運化。

運動“熱生發”，微汗排毒強體魄

晨練“慢熱身”：八段錦、太極拳、慢跑等低強度運動，以微微出汗為度，避免大汗傷津；

午間“曬背功”：11:00-13:00（避開正午烈日），裸露后背曬15分鐘，補充督脈陽氣，改善手腳冰涼。

睡眠“熱養護”，滋陰斂陽蓄元氣

艾草足浴：睡前用艾草50g+花椒20g煮水泡腳15分鐘（水溫40℃），引火下行、助眠安神；

“子午覺”黃金法則：23:00前入睡養肝血，午間11:00-13:00小憩20分鐘護心陽，避免空調直吹頭頸。

“熱養生”非盲目求熱，而是順應夏季“陽長陰消”規律，通過飲食、運動、起居的溫熱調節，達到“外熱內和、陰陽平衡”的健康狀態。谷醫堂提醒，入夏后需減少生冷攝入、避免過度吹風，以“熱”護陽、以“養”固本，方能遠離“入夏綜合征”，讓身心與盛夏同頻共振，煥發蓬勃生機！