各位青春少年們，你們好呀！不知道你們有沒有過這種情況，大半夜了，躺床上翻來覆去的，那被子都快被你翻成“千層餅”了，可就是睡不著，心里還難受得很。為啥會(huì)這樣呢？其實(shí)啊，青少年失眠背后，藏著好多事兒呢，可能是成長的煩惱，可能是社交里的迷茫，也可能是對(duì)未來怕得不行。我作為心理咨詢師，老是有人問我：“為啥明明累得不行了，就是睡不著?。俊贝鸢改?，說不定就藏在那些亂七八糟的情緒里頭，白天沒處理好的焦慮，一到夜深人靜就跑出來搗亂啦！

接下來咱就說說咋疏導(dǎo)這失眠的情況。

首先是情緒“泄洪”，要讓黑夜變成情緒的緩沖帶。青少年失眠很多時(shí)候是因?yàn)榍榫w憋在心里，就跟水庫沒開閘一樣，壓力大了遲早得漫出來。那咋疏導(dǎo)呢？第一步就是幫他們找到“情緒出口”。比如說寫“情緒日記”，別管寫得好不好看，就把心里的感覺寫下來，啥“此刻胸口像壓著石頭”“手機(jī)消息提示音讓我心慌”，想咋寫就咋寫；還可以來個(gè)身體化表達(dá)，對(duì)著枕頭使勁兒尖叫，或者拿毛巾卷成“憤怒棒”敲敲床沿，讓情緒從腦子跑到動(dòng)作上來；也能用感官療法，聽著雨聲白噪音，想象自己就是那雨滴，或者用薰衣草精油搓搓掌心，讓五感把那失控的思緒給管起來。

然后是認(rèn)知“斷舍離”，重構(gòu)睡前思維的“安全屋”。失眠的時(shí)候啊，人老愛往壞處想，啥“睡不著明天就考砸了”“黑眼圈會(huì)讓我被嘲笑”。這時(shí)候就得幫青少年建個(gè)“思維防火墻”。可以用現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)法，拿手機(jī)計(jì)時(shí)10分鐘，看看實(shí)際入睡用了多久，打破“整夜未眠”的錯(cuò)覺；也能試試未來投射術(shù)，想象三年后的自己回頭看現(xiàn)在，會(huì)咋評(píng)價(jià)這場失眠；還能來個(gè)接納實(shí)驗(yàn)，允許自己“清醒著休息”，就像看著云朵飄過一樣關(guān)注呼吸的節(jié)奏。

再就是行為“錨點(diǎn)”，用儀式感編織睡眠的“結(jié)界”?，F(xiàn)在青少年生活太零碎，生物鐘都亂了。建個(gè)睡前“結(jié)界”就能找回秩序感。睡前30分鐘把電子設(shè)備都關(guān)掉，用暖光蠟燭代替那冷冰冰的白燈；做5分鐘靠墻倒箭式拉伸，或者拿毛刷輕輕刷刷腳底的涌泉穴；準(zhǔn)備個(gè)五感安撫包，有薰衣草香囊、羊毛毯、輕音樂歌單，讓觸覺、嗅覺、聽覺都形成條件反射。

還有關(guān)系“緩沖帶”，讓家庭成為情緒的“安全島”。青少年失眠有時(shí)候能反映出家庭關(guān)系里的問題。家長可以試試非暴力溝通，別說“你怎么又睡不著”，改成“我注意到你最近常揉太陽穴”；讓孩子帶著書或者耳機(jī)在客廳待會(huì)兒，別老催著“必須立刻入睡”，減少壓迫感；還能弄個(gè)家庭情緒日歷，用不同顏色的便簽把家庭成員的情緒狀態(tài)標(biāo)出來，讓情感流動(dòng)能看得見。

最后是長期“免疫系統(tǒng)”，培養(yǎng)心理韌性。失眠其實(shí)就是成長路上的小插曲，又不是啥洪水猛獸。得幫青少年建立心理免疫力?？梢杂脡毫Ψ旨?jí)訓(xùn)練，給煩惱打個(gè)1 - 10分，分清楚“重要且緊急”和“暫時(shí)性焦慮”；每周寫封信給三個(gè)月后的自己，說說現(xiàn)在的困擾和期待；周末早上起來看看露珠蒸發(fā)的過程，感受感受“所有情緒終會(huì)流動(dòng)”的生命韻律。

其實(shí)啊，深夜在床上翻來覆去，說不定是青少年跟自己對(duì)話的好機(jī)會(huì)呢。要是他們能把失眠當(dāng)成“情緒體檢報(bào)告”，而不是啥失敗的事兒，那些沒睡著的夜晚，說不定以后就會(huì)變成照亮成長路的星光呢！記住啦，睡眠可不是任務(wù)，而是心靈休息的儀式，別追求完美，這樣才能真正安寧下來。你們說是不是這個(gè)理兒？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長與完善，并定期地接受專業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)。