各位家長朋友們！當孩子要高考了，是不是感覺心都揪起來啦？今天咱就來聊聊，當暴雨來臨前，咱咋給孩子撐傘，也就是初中生高考焦慮疏導指南。

一、焦慮像一場突如其來的暴雨

考試前的焦慮啊，就跟悶熱午后突然下的暴雨似的。孩子可能一下子就不說話了，書包里還夾著揉皺的試卷，或者像著了魔似的反復擦寫錯的字。這可不是孩子軟弱，而是大腦在高壓下發出的求救信號，就跟身體發燒時體溫計報警一樣。

二、別急著“解決問題”，先接住情緒的雨滴

當孩子說“我肯定考砸”的時候，咱可別急著反駁“你明明很努力”。咱試著蹲下來，跟孩子平視，說：“聽起來你心里好壓抑啊。”這就跟暴雨中給孩子遞把傘一樣，比爭論雨會不會停重要多啦。心理學家發現，孩子的情緒被接納了，就會像退潮一樣慢慢消散。

三、把“必須考好”變成“我能掌控什么”

焦慮一般都是因為害怕未知。咱跟孩子一起畫張“能量地圖”，左邊寫上“我能控制的”，像復習計劃、睡眠時間啥的；右邊寫上“無法控制的”，比如題目難度、別人考得咋樣。用彩筆把左邊圈起來，你就會發現，孩子能掌握的力量比想象中多得多。

四、用身體語言破解心理困局

當孩子咬筆桿都咬白了，咱試試這個神奇動作：讓孩子雙手叉腰，挺直腰背，深吸一口氣。這可不是表演，這是能激活大腦的“冷靜模式”。研究顯示，挺直脊柱能讓自信提升40%，就跟給焦慮按了暫停鍵一樣。

五、家長的“陪伴姿勢”比說教更重要

咱可別成天像個監工似的，別老問“你復習完了嗎”，改成問問“今天想吃點啥”。心理學里的“安全基地”理論說啦，孩子知道身后有溫暖的港灣，探索未知的勇氣就會自己冒出來。哪怕咱就安靜地給孩子削個蘋果，那也是最好的支持。

六、給焦慮一個“溫柔的出口”

咱準備一個“煩惱漂流瓶”，讓孩子把焦慮寫在紙上，折成紙船放到水盆里。看著紙船的墨跡慢慢暈開，就跟看著壓力在時光里溶解一樣。這可不是逃避，這是教孩子情緒可以流動，不用一直背著。

最后總結一下哈，高考可不是終點，就是人生列車的一個站點。咱別把焦慮當敵人，把它當成成長的路標。那些失眠的夜晚、反復的錯題，以后都會變成孩子面對困難的鎧甲！各位家長，都行動起來，給孩子好好撐傘吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。