深夜，你刷完最后一條短視頻，抬頭發現已是凌晨1點。

心想“再熬一會兒沒關系”，卻不知血管正在經歷一場無聲的“堵塞危機”。

2025年5月，山東省立醫院在《美國心臟協會雜志》發表的研究，給大家敲響警鐘：睡眠不足是頸動脈斑塊形成的獨立危險因素，而頸動脈斑塊正是中風和心梗的“元兇”之一。

更扎心的是，哪怕你不吸煙、愛運動，只要睡不好，心血管照樣遭殃！

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睡不好的人，血管健康往往也不好

據健康時報資料，山東省立醫院的這項研究共有1004名參與者，年齡在40歲及以上，開始時他們沒有頸動脈斑塊，經過平均3.95年的隨訪發現：

與睡眠充足（7～9小時）的人相比，睡眠時間短（< 7小時）的人：

出現頸動脈斑塊的風險增加58%；

出現重度頸動脈斑塊（頸動脈斑塊最大厚度>2.34 毫米）的風險增加196%；

出現多發頸動脈斑塊的風險增加157%。

與睡眠充足（7~9小時）相比，睡眠時間過長（>9小時）與頸動脈斑塊無顯著相關性。此外，睡眠時間每增加1小時，頸動脈斑塊風險降低9%，多發頸動脈斑塊的風險降低16%。

而在2023年《美國心臟協會雜志》刊發的另一項研究發現：睡眠不規律，特別是“睡眠時間”不規律，可能會增加動脈粥樣硬化風險。

原因是，我們身體里有個非常精密的生物鐘，如果熬夜或倒班都會打亂晝夜節律，導致交感神經持續興奮。長此以往，易誘發血壓飆升、炎癥因子堆積。

所以睡眠不規律的人，血管更容易發生硬化；而睡眠不足的人，更易出現頸動脈斑塊。

這也是我們說的，睡得少和睡不好的人，血管都不怎么健康的原因。

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睡個好覺，對你的心血管非常重要

湖北省人民醫院心血管內科副主任醫師馮高科表示，改善睡眠質量，是預防心血管疾病最經濟、高效的“天然藥物”。

這一點都不夸張，每當你進入優質的深度睡眠時，身體會啟動三大“維修程序”：

降壓模式：心率減慢，血管舒張，心臟負荷降低30%；

代謝清理：清除血管內堆積的炎癥因子和氧化廢物；

激素校準：胰島素敏感性恢復，血糖血脂回歸正常。

這些生理活動有助于降低心臟的工作負荷，減輕心臟的壓力，從而保護心腦血管系統的健康。

那么，我們在生活中怎么去改善睡眠質量，從而做好睡眠健康管理呢？

想要通過睡眠守護心血管健康，以下幾個實用建議請收好：

1、打造良好睡眠環境

遠離會抑制褪黑素并影響睡眠質量的手機，臥室最好保持安靜、黑暗，床品舒適整潔，合理利用遮光窗簾為睡眠創造良好環境。

2、適度運動是助眠“神器”

每天進行30分鐘左右的有氧運動，如快走、跑步、有氧操等，但睡前3小時避免劇烈運動。

3、睡前抽出10分鐘，冥想深呼吸放松

在現代生活中，精神壓力過大是導致睡眠問題的重要原因之一，可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，有益于睡眠。

4、定期監測睡眠質量利于及時發現睡眠異常

來自復旦大學的研究團隊發現，最佳睡眠時長為7小時，與認知功能和心理健康之間存在有益關聯。保證7小時的優質睡眠，是保護記憶的“堅固盾牌”。

那么此時，我們可以借助一些“黑科技”來輔助完成睡眠監控，有助于及時發現睡眠過程中的異常，做好睡眠管理。比如HUAWEI WATCH 5系列就能夠為睡眠不佳的朋友，提供專業的睡眠管理方案。

作為華為新一代智能交互全面升級的健康管理智能手表，HUAWEI WATCH 5系列搭載高性能X-TAP智感窗這個多合一傳感器，通過監測整夜佩戴睡眠期間的心率、血氧等多參數，就可以綜合判斷篩查出異常的有無。還可以根據篩查結果提供解讀和改善建議，幫助朋友們主動掌握睡眠健康，盡早識別風險。

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身體狀態隨時知曉 守護健康

說到底，現代人的身體各項指標容易產生波動，尤其是年輕人還存在睡不好、睡得少，缺乏運動致身體處于亞健康等情況，原因歸咎于當下社會的生活節奏快、工作壓力大等。

而這些問題給身體帶來種種的不舒服，由于癥狀輕微，很難被人們察覺并重視起來，結果往往會發展成更嚴重的健康問題。

因此，多一個“健康管家”，就能更清晰、直觀地了解自己健康的變化。

佩戴HUAWEI WATCH 5系列智能手表，就可以通過華為運動健康APP，輕松查看睡眠、步數、活動記錄等領域的摘要，運用先進的數據分析統計方法，智能化地呈現最關鍵的健康信息。從而讓我們更好地了解自己，調整生活習慣，促進健康生活方式的養成。

此外，HUAWEI WATCH 5系列還是一個全方位的“健康管理助手”，其搭載一鍵微體檢功能，僅需3秒就能開啟，1分鐘獲得多達17項健康指標報告，其覆蓋「基礎健康+心血管健康+呼吸健康+女性健康領域」，讓我們能及時了解身體變化，養成健康好習慣。

當我們用科技讀懂身體信號時，健康便不再被動等待。

正如美國心臟協會2022年新增的睡眠健康指標所警示：“好好睡覺”已與戒煙、運動并列心血管健康三大支柱。而在高科技的加持下，我們想好好地睡上一覺，或許也沒有想象中那么難。

參考資料：

[1]上海衛健委.《擁抱7小時睡眠》2024

[2]人民網.《每天這個時間睡，真的能低心血管疾病風險》2024

[3]人民網.《睡不好覺，血管遭罪》2020

[4]健康時報.《這樣睡覺的人，血管更容易長斑塊》2025

-健康觸點原創-

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