中考越來越近，緊張的氣氛愈發(fā)濃烈，很多同學(xué)可能感覺壓力如山。別擔(dān)心，今天我們就來聊聊如何在這關(guān)鍵的倒計時階段有效緩解壓力，輕松迎接這場重要的考試。商丘市第十六中學(xué)的羅東老師在學(xué)生心理健康方面有著豐富的經(jīng)驗，讓我們聽聽他的建議，再結(jié)合一些實用的方法，幫你調(diào)整心態(tài)，自信滿滿地走向考場。

正視壓力 積極面對

羅東老師說，首先我們要明白，考前感到有壓力是完全正常的。中考是人生中的一次重要挑戰(zhàn)，面對它，每個人都會有緊張和不安的情緒。這種壓力其實是我們對考試重視的表現(xiàn)，它能在一定程度上激發(fā)我們的動力，讓我們更加專注地去準(zhǔn)備。就像長跑運動員在比賽前會心跳加速、呼吸急促，這是身體在為即將到來的挑戰(zhàn)作準(zhǔn)備。我們要做的，是正視這種壓力，而不是逃避或抗拒它。 我們可以試著換個角度看壓力。把壓力當(dāng)成是成功路上的伙伴，它提醒我們要全力以赴。當(dāng)你感覺壓力很大時，不妨告訴自己：“我感到壓力，說明我在乎這次考試，我已經(jīng)為它付出了很多努力，現(xiàn)在要做的就是保持狀態(tài)，發(fā)揮出自己的最佳水平。”這種積極的心理暗示能幫助我們把壓力轉(zhuǎn)化為動力。

規(guī)律作息 適度放松

越臨近考試，越要保持規(guī)律作息。這兩天千萬不要熬夜復(fù)習(xí)，充足的睡眠能讓我們的大腦和身體得到充分的休息，以更好的狀態(tài)迎接考試。晚上盡量在10點到11點之間入睡，早上7點左右起床，保證每天有8小時左右的睡眠時間。除了睡眠，適度的放松也必不可少。可以在學(xué)習(xí)間隙做一些簡單的運動，比如散步、跳繩、拉伸等，運動能促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，讓我們的心情變得更加愉悅。也可以聽聽喜歡的音樂，看一場輕松的電影，或者和家人朋友聊聊天。這些活動能幫助我們暫時從緊張的學(xué)習(xí)中解脫出來，緩解壓力。不過，放松也要注意適度，不要過度沉迷于娛樂活動，以免影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。時間的分配很關(guān)鍵，比如可以安排30分鐘到1個小時的時間進(jìn)行放松，之后再回到學(xué)習(xí)中，這樣能讓我們保持良好的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

調(diào)整飲食 補充能量

合理的飲食也能在一定程度上幫助我們緩解壓力。這幾天要保證飲食的均衡和營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉、新鮮的蔬菜和水果等。這些食物能為我們的身體提供充足的能量，維持大腦的正常運轉(zhuǎn)。

避免吃過于油膩、辛辣和刺激性食物，以免引起腸胃不適。可以適當(dāng)吃一些有助于減壓的食物，比如堅果、香蕉等。堅果中富含鎂元素，能幫助放松神經(jīng)；香蕉含有血清素，能調(diào)節(jié)情緒，讓人感到快樂和放松。此外，要注意多喝水，保持身體的水分平衡。不要喝過多的咖啡和濃茶，雖然它們有提神的作用，但也可能導(dǎo)致心跳加速、焦慮等不適癥狀。

提前準(zhǔn)備 從容應(yīng)考

考試前一天晚上，把考試所需的文具、證件等物品準(zhǔn)備好，放在一個顯眼的地方，避免第二天匆忙中遺漏。提前規(guī)劃好去考場的路線，計算好出行時間，盡量提前到達(dá)考場，以免因為交通擁堵等原因造成緊張和慌亂。

在考試前的一段時間，可以做一些簡單的放松活動，比如深呼吸、轉(zhuǎn)動脖子、活動手腕等。不要和同學(xué)討論難題或?qū)Υ鸢福悦庥绊懽约旱男判暮颓榫w。可以在心里默默回顧一下知識點，給自己一些積極的心理暗示。進(jìn)入考場后，要保持冷靜，按照自己的節(jié)奏答題。如果遇到難題，不要慌張，可以先跳過，先做容易的題目，等把會做的題目都做完了，再回過頭來思考難題。注意答題的規(guī)范和書寫的工整，避免因為粗心大意而丟分。

心理調(diào)節(jié)小技巧

● 深呼吸放松法——

這是一種簡單有效的放松方法。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后慢慢地呼氣，感受腹部的收縮。重復(fù)這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做10分鐘。深呼吸能調(diào)節(jié)我們的呼吸頻率，放松身體的肌肉，緩解緊張情緒。

● 積極的自我暗示——

每天對著鏡子給自己一些積極的鼓勵，比如“我一定能行”“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”“中考只是一次檢驗，我相信自己的實力”等。這些自我暗示的話語能增強我們的自信心，讓我們在面對考試時更加從容。

● 轉(zhuǎn)移注意力——

如果感覺壓力太大，無法集中精力學(xué)習(xí)，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力。做一些自己感興趣的小事，比如畫畫、寫日記、玩拼圖等。當(dāng)我們專注于這些活動時，注意力就會從考試的壓力上轉(zhuǎn)移開，心情也會逐漸放松下來。

● 運動減壓——

適當(dāng)?shù)倪\動是緩解壓力的良方。像跑步、打球、瑜伽等運動，都能讓我們在揮灑汗水的同時，釋放壓力。運動時，身體會分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，它們能改善我們的情緒，讓我們感覺輕松愉快。可以選擇自己喜歡的運動項目，每天進(jìn)行30分鐘左右的運動。

● 聽音樂放松——

音樂有著神奇的力量，能舒緩我們的情緒。在感到壓力大的時候，聽一些輕柔、舒緩的音樂，比如古典音樂、純音樂等。音樂的旋律和節(jié)奏能幫助我們放松身心，進(jìn)入一種寧靜的狀態(tài)。

來源：京九晚報