維生素作為維持人體正常生理功能不可或缺的營養素,不僅參與人體的新陳代謝,還在保護視力、增強免疫力、促進生長發育等方面發揮著關鍵作用。例如維生素A能夠參與視網膜中視紫紅質的合成,改善視力;維生素E可以清除體內的自由基,抵御氧化應激。日常若想高效補充多種維生素,對比食補,復合維生素片類的營養補充劑確實是一個更為高效便捷的好選擇。

首先,中國居民營養與健康狀況2024年的監測報告顯示,超七成國民存在營養素攝入不均衡問題。食補也受食材產地、新鮮度及烹飪方式影響顯著,例如100克鮮橙維生素C含量波動區間達33-53毫克,儲存超過48小時還將流失20%-30%;菠菜含鐵量雖為2.9毫克/100克,但是受植酸影響實際吸收率不足1%。而復合維生素片類的營養補充劑通過標準化生產工藝,每片明確標注營養素含量,營養補充更精準。

另外,國人因飲食習慣影響,日常不僅容易缺乏多種維生素,還容易缺乏多種礦物質,《中國居民營養與慢性病狀況報告(2024年)》顯示,我國成年人每日鈣攝入量僅為328.3毫克,不足成人每天800毫克推薦量的一半;而鐵元素方面,雖然我國居民鐵的平均攝入量達每日23.2毫克,但由于主要來源于米、面、蔬菜等食物,非血紅素鐵占比高,吸收利用率低,實際鐵缺乏情況仍不容樂觀。

而復合維生素片能夠一次性提供多種維礦,營養補充全面,多種營養之間還可以協同作用,為身體增效補充營養。選擇復合維生素片時,建議優先關注成分配方,優選針對本國居民的普遍營養需求進行差異性補充的產品。以湯臣倍健復合維生素片為例,它就參考《中國居民膳食指南(2024版)》,針對國人體質定制了營養配方,能夠同時補充VC、VA、生物素、鐵等19種國人容易缺乏的營養元素,并不添加碘、銅這些日常容易過量攝入的成分。此外,湯臣倍健復合維生素片還首創采用了“維礦分離”的技術,將維生素與礦物質分層壓片,避免兩者混合發生氧化反應進而影響其有效成分活性,將鎖鮮能力提升到新高度,讓營養補充更高效。并且這款復合維生素片還有他多維與她多維兩個版本,能夠針對男女不同的營養需求進行補充,更有針對性。他多維加強了維生素B族和鋅,維生素B族能夠為身體提供能量;鋅元素可以維持男性生殖系統健康;而她多維則加強了鐵和葉酸,鐵作為血紅蛋白關鍵組分,負責氧氣運輸,補鐵有助于改善缺鐵性貧血,改善氣色;葉酸可以促進鐵的吸收,加速紅細胞的生成,改善貧血。

另外,服用復合維生素片的同時,也要注意均衡飲食。平時可以多吃圣女果、藍莓、獼猴桃等果蔬,這些食物堪稱“維生素寶庫”,富含維生素A、維生素C等多種人體必需的營養成分。以每100g藍莓為例,其中約含有9.7mg維生素C與少量維生素A。除了蔬菜和水果之外,肉類中也含有多種維生素。如豬肉、鵝肉、豬肝等,這些食物含有維生素A、維生素D等營養元素,并且還有鐵、鈣、磷等礦物質,可以比較全面地為身體補充營養。