這兩天，深圳各高中自主招生入圍名單陸續公布。

有的孩子入圍了，有個孩子沒入圍；

在這里必須提醒一句——入圍的不要太激動，沒入圍的，也千萬別灰心。

真正決定中考升學走向的，依然是即將在6月26日開考的中考。

好多孩子和家長說，下周就要中考了好心慌，那么該如何如何度過這最后一周？

作為一個帶孩子走過中考的醫生媽媽，今天寫點中考小經驗，希望能幫大家緩解焦慮，平靜淡定地迎接中考。

01

— Dr小魚 —

別再盲目刷題了，錯題本最關鍵

在這個階段，相比多做幾套卷子，更重要的是——查漏補缺、回頭復盤。

尤其要重視錯題本的價值（如果沒整理，家長可以幫幫忙）

數理化：回顧反復出錯的型，分析錯誤的原因，把錯題打出來多做幾遍。

語文：詩詞、古文、背誦默寫，不能丟分。

英語：語法錯題本，再看幾遍，漏洞要補上。

道法歷史：集中梳理論述題答題框架和表達結構，特別是要對標考過的論述題的標準答案去答題。

02

— Dr小魚 —

作文準備：腹稿、方向、素材三位一體

最后階段，最適合多整理作文素材。

把語文和英語作文準備好，考場很容易寫出好作文，多得幾分。

語文作文方面：

深圳的作文題近年大多貼近現實、強調價值導向。題目不會出奇怪題，但需要真實感與思考力。

整個初三學校已經寫了不少作文，把各種題材都拿出來好好精修，準備3到5套素材，多想想可能的考題方向。

針對不同題型多打腹稿，練習如何快速切入主題、圍繞中心展開、結尾升華立意。

英語作文方面：

可以把大考中考過的作文再次修改，背誦，務求結構完整、語句通順、沒有語法和拼寫錯誤。

03

— Dr小魚 —

非常緊張和焦慮，怎么辦？

首先，大考前緊張和焦慮很正常，大家都會緊張。

但是如果能控制好情緒，保持平和的心態，更容易在考試中發揮出好水平。

對考生來說：

每天最好能適度運動一下，每天留出一定的放松時間，聽音樂、或與家人聊聊天，不要持續“繃緊”。

最重要的是調整作息：盡量按照中考時間點安排起床、吃飯和學習，讓身體狀態與考試節奏同步。

如何心里很焦慮緊張，學會自我暗示，告訴自己：

我肯定能考好的！

04

— Dr小魚 —

家長最重要的是：穩住

作為成年人，請穩住自己的情緒，不要暴露自己的焦慮。

很多中考生父母比孩子還緊張，像個巨嬰一樣，整天求孩子安慰。

孩子對父母的情緒高度敏感，父母越從容，孩子越安心。

不要在這幾天安排密集補課或報班。

臨考前最寶貴的是時間和安靜環境，讓孩子自己梳理、消化和調整。

若孩子焦慮失控，不要急著講道理，可以陪他安靜坐一會兒，說一句：“我們都支持你，盡力就好。”

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這時候，父母要做孩子的堅強后盾

有條件的家長，提前了解一些適合孩子發展的高中路徑（如優質民辦學校、港澳方向、國際體系等），既是理性選擇，也是情緒支撐。

為孩子準備多一條退路，減少對“唯一選擇”的壓力。

05

— Dr小魚 —

做好飯，少說話

安排好一日三餐，清淡營養為主，避免暴飲暴食或突然改變飲食習慣，保持孩子體力和狀態。

同時，創造安靜空間，避免打擾或過度關注學習情況，不要反復問“復習得怎么樣”，讓孩子擁有心理上的安定感。

上個月，兒童營養學專家芮溧主任到我的直播間講了一堂中高考營養課程

— Dr小魚 —

中考的真相

最后，講講中考的真相。

從歷年深圳中考試卷來看：真正的高難度題目所占比例極小；大部分題目都是中等難度以下。

考查學生的是基礎能力與穩定心態。

因此，不要擔心，只要確保自己會做的題不丟分，把基礎題和中等題做好， 扎扎實實的，就有機會超水平發揮。

中考是人生的一道關口，但絕不是人生的全部。

每一個努力過的孩子，都是值得尊重的。

加油，相信自己能取得好成績，相信相信的力量。