杜寶俊醫生：你是否有過這樣的困擾：頻繁跑廁所，半夜總被尿意打斷美夢；久坐后小腹墜脹，連站起來都隱隱不適？據統計，成年男性中每 5 人就有 1 人曾被前列腺炎 “糾纏”，這個發病率高、癥狀惱人的疾病，正成為不少人的 “難言之隱”。今天，我們就來聊聊前列腺炎那些事兒，教你科學應對。

杜寶俊，不孕不育科，主任醫師，任職于北京中大中醫醫院、中國中醫科學院西苑醫院。

擅長中醫治療陽痿、早泄、射精快、射精無力、性欲低下、前列腺炎、前列腺增生、泌尿生殖系感染等病癥。各種原因不孕不育、胎停育、男性不育癥、精索靜脈曲張等。

一、前列腺炎，究竟是怎么回事？

前列腺炎不是單一疾病，而是指前列腺受到細菌感染或非感染因素刺激后，出現的炎癥反應。簡單來說，前列腺就像男性盆腔里的 “小衛士”，一旦它發起 “抗議”，就會出現尿頻、尿急、排尿疼痛等癥狀，嚴重時還可能影響性功能和生活質量。雖然它不會直接威脅生命，但反復不適帶來的心理壓力和生活干擾，足以讓患者苦不堪言。

二、哪些習慣在悄悄 “傷害” 前列腺？

1. 久坐不動
2. ：長時間開車、伏案工作，會讓前列腺持續受壓，血液循環不暢，就像雙腿被壓住久了會發麻，前列腺 “憋悶” 久了也會發炎。
3. 過度飲酒
4. ：酒精會讓前列腺血管擴張充血，應酬頻繁、長期酗酒的人，前列腺更容易 “鬧脾氣”。
5. 憋尿成癮
6. ：為了開會、追劇強忍尿意，膀胱壓力增加，尿液逆流回前列腺，細菌也可能趁機 “入侵”。
7. 精神緊繃
8. ：長期焦慮、壓力過大，會影響身體內分泌和免疫系統，間接給前列腺帶來負擔。

三、日常養護，從這些細節做起

（一）調整飲食結構

飲食是呵護前列腺的關鍵一環。建議多吃富含抗氧化物質的食物，如西蘭花、藍莓，其中的營養成分有助于保護前列腺組織；南瓜子、核桃等堅果含有鋅元素，對維持前列腺健康有幫助；深海魚富含 Omega-3 脂肪酸，能減輕炎癥反應。同時，盡量避免辛辣食物、濃咖啡和碳酸飲料，它們可能刺激前列腺，加重不適。

（二）培養運動習慣

每周進行 3 - 4 次有氧運動，慢跑、游泳都是不錯的選擇。運動能促進全身血液循環，改善前列腺局部代謝，減少充血風險。尤其要避免長時間騎行，自行車座對前列腺的壓迫可能誘發炎癥。

（三）建立健康生活方式

保持規律作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于增強免疫力；注意個人衛生，每天用清水清洗私處；控制性生活頻率，過度或過少都可能影響前列腺健康。此外，久坐時不妨每小時起身活動 5 - 10 分鐘，做做提肛運動，幫助鍛煉盆底肌肉，促進前列腺血液循環。

四、及時就醫，別讓 “小問題” 變嚴重

如果出現尿頻、尿急、會陰部疼痛等癥狀，一定要及時去正規醫院檢查。前列腺炎癥狀與其他泌尿系統疾病相似，自行判斷容易誤診。醫生會通過直腸指檢、尿常規等檢查明確病因，給出針對性治療方案。記住，諱疾忌醫只會讓病情反復，科學治療才是解決之道。

前列腺炎雖然常見，但并非不可戰勝。從調整生活習慣入手，保持健康飲食、適度運動和良好心態，就能大大降低發病風險。如果你或身邊的人正受困擾，不妨把這篇文章分享出去，讓更多人了解前列腺健康知識，遠離 “難言之隱”！

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