減肥最主要的就是提升代謝，而不是減重，只有代謝上來了，才能夠消耗掉更多的熱量，達(dá)到燃脂減脂的效果。

對(duì)于易胖體質(zhì)的人來說，就是因?yàn)榇x低才會(huì)減肥效率那么慢，如何能夠提升代謝？學(xué)會(huì)這些技巧，讓你的代謝飆升上來！

讓你代謝飆升的7個(gè)行為，堅(jiān)持做，4周見效！

1，減肥不要忽視力量訓(xùn)練

減肥很多人都會(huì)忽視力量訓(xùn)練，如果你能夠每天都做100個(gè)深蹲，100個(gè)俯臥撐，3分鐘的平板支撐，你的代謝自然也會(huì)提升上來了，減肥期間不要只會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也是關(guān)鍵！

力量訓(xùn)練能夠幫你增肌，還可以有效地提升肌肉含量，促進(jìn)身體的代謝，當(dāng)你肌肉含量上來了，就算是躺著身體都會(huì)持續(xù)不斷地消耗熱量，不斷地燃脂減脂。

2，三餐堅(jiān)持按時(shí)吃，早餐多吃高蛋白質(zhì)，晚餐早點(diǎn)吃

三餐都要按時(shí)吃，不要去嘗試節(jié)食減肥，或者是水果代餐等無卵用的減肥行為，三餐吃足夠代謝值，代謝自然能夠維持，而想要提升代謝，則是需要多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，提升食物熱效應(yīng)，提高身體燃脂減脂的速度。

早餐一定要吃，多吃高蛋白質(zhì)的食物，讓你保持一整天的代謝，而晚餐早點(diǎn)吃可以有助于身體的消化和吸收，讓你睡前保持空腹感。

3，每天多喝水，你就瘦下來了

每天堅(jiān)持主動(dòng)地多喝水，不要等到口渴了才喝，這時(shí)身體的代謝已經(jīng)下降了，所以一定要主動(dòng)地多喝水，特別是早起一杯溫水，三餐吃飯前喝一杯水，以及平時(shí)多喝水，控制食欲，避免吃多了吃撐，晚上9點(diǎn)后少點(diǎn)喝水，不然影響睡眠質(zhì)量，總之日常多喝水，你就瘦下來了。

4，晚上早點(diǎn)睡，10點(diǎn)前睡，你的代謝自然也就上來了

晚上早一點(diǎn)睡，盡量在晚上10點(diǎn)左右入睡，讓身體能夠進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更好更快地修復(fù)和恢復(fù)過來，隔天能夠維持旺盛的代謝狀態(tài)。早睡和多睡覺可以讓你的代謝自然而然地提升上來。

5，利用瑣碎的時(shí)間提升運(yùn)動(dòng)量

日常多利用瑣碎的時(shí)間讓身體多動(dòng)起來，身體動(dòng)起來就能夠消耗掉熱量，維持代謝，比如上下班的時(shí)間多走動(dòng)，回家時(shí)走樓梯，而不是坐電梯，在家看電視可以做幾組開合跳，睡前做拉伸等，多提升身體的運(yùn)動(dòng)量，代謝自然也就上來了。

6，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，并做5分鐘的拉伸

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，有助于維持身體的代謝，促進(jìn)肌肉放松，大腦神經(jīng)放松，讓身心都可以放松，提升了睡眠質(zhì)量，讓身體能夠更好地恢復(fù)和休息，保持活力代謝的狀態(tài)。

睡前做5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，更有助于維持身體的活力，提升肌肉的質(zhì)量，拉伸肌肉放松肌肉，讓肌肉更好地修復(fù)過來。

7，及時(shí)解壓，保持好心情

如果你總是處于壓力大的狀態(tài)，代謝就會(huì)受到抑制。而如果你能夠保持好心情，好的情緒能夠讓身體的活力提升上來，健康素質(zhì)提升上來，代謝也會(huì)提升上來，讓你持續(xù)燃脂和消耗。所以學(xué)會(huì)及時(shí)解壓，保持樂觀的心態(tài)，代謝也會(huì)上來。