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尊敬的家長朋友們：

你們好！

隨著2025年中高考的結束，孩子們在經歷了長時間緊張備考和短暫的參考后，會迎來了一個特殊的階段。這個看似輕松的階段，卻容易讓孩子產生焦慮情緒。作為校長，我深知家長們對孩子的關切與疼愛，也明白在這個關鍵時期，家長的不同表現可能會對孩子產生不同性質的影響。由此，我想與各位家長探討一下如何幫助孩子克服考后焦慮，共同營造一個溫馨舒適的家庭氛圍，希望能為大家提供幫助。

一、焦慮原因

中高考結束后，孩子的焦慮來源是多方面的。首先，成績的不確定性可能會讓他們忐忑不安。他們既期待著能夠取得理想的成績，進入心儀的學校，又害怕結果不盡如人意，辜負了自己和家人的期望，在等待成績和錄取結果的日子里，而且這種對未知的恐懼和擔憂有可能會不斷加劇。其次，未來方向的迷茫也會困擾著他們。從緊張的學習生活中突然抽離，孩子們不知道該如何規劃接下來的假期，更對即將開啟的新的高中或大學生活感到迷茫。他們擔心自己無法適應新的環境，在新的陌生的環境中落后他人。此外，社會和周圍人的評價也會給孩子帶來壓力。親戚朋友的詢問、同學之間的比較，都會讓孩子內心產生焦慮情緒。

二、應對建議

面對孩子的焦慮，家長的表現及其家庭氛圍的營造至關重要。一個溫馨舒適的家庭氛圍，是孩子心靈的避風港，能夠給予他們安全感和積極力量，幫助他們更好地應對焦慮情緒。那么，我們該如何營造這樣的家庭氛圍呢？

1.理解支持，共同面對中高考結束后，家長不要急于詢問孩子考得如何，而要關注他們的情緒狀態，要讓孩子感受到家長對他們現在的狀態表現是完全理解的，要讓他們感受到無論成績結果如何，家長的愛與支持都是無條件的。當孩子表達出擔憂時，用溫暖的語言給予安慰和鼓勵，告訴他們無論結果如何，家人都會一直支持他們。我們可以說：“這段時間辛苦了，先好好休息一下”。如果孩子成績不理想，更不要表現出失望或不滿。可以用溫暖的擁抱、關切的話語，讓孩子知道在我們心中，他們的健康和快樂遠比成績重要。“你已經很努力了，無論成績怎樣，只要盡力，就沒有遺憾。”簡單地一句話就能讓孩子感受到被理解的溫暖，就會感受到他們并不孤單，從而放下心中的防備，愿意和我們傾訴內心的想法。

2.耐心傾聽，學會共情耐心傾聽是幫助孩子緩解焦慮的有效方式。營造一個輕松的交流環境，鼓勵孩子分享考試過程中的感受和想法，耐心傾聽孩子的想法和感受，讓他們能夠毫無顧忌地傾訴內心的焦慮和不安。此時需注意，在孩子說話的過程中，要保持專注，不要隨意打斷孩子，用點頭、眼神交流等方式給予回應，讓孩子感受到我們在認真對待他們的情緒。當孩子表達出擔憂和焦慮時，不要急于給出建議或評判，而是先共情他們的感受，例如說“我能理解你現在的擔心，換作是我，可能也會有同樣的感受”。通過這樣的方式，讓孩子的情緒得到充分的釋放，減輕心理負擔。

一個充滿愛與溫情的家庭環境，能夠讓孩子感受到溫暖和穩定，增強他們的心理安全感，從而在輕松愉快的氛圍中緩解焦慮情緒。

3.樂觀積極，避免比較心理學告訴我們：情緒是可以傳遞的。家長的情緒和行為對孩子有著潛移默化的影響。面對孩子的考后焦慮，我們要保持冷靜和樂觀的心態，不要將自己的期望和焦慮傳遞給孩子，要用積極的態度和行為為孩子樹立榜樣，讓他們感受到無論遇到什么困難，大家都能夠一起克服解決。家長除了情感上的支持，還可以引導孩子正確看待考試結果，幫助孩子認識到考試只是人生中的一個小插曲，一次考試的成績并不能定義他們一生的價值和未來，要和孩子一起分析考試的意義，讓他們明白考試的目的是發現之前的不足，以便更好地改進和提升。可以分享一些名人故事，告訴孩子許多成功人士在求學過程中也經歷過考試失利，但他們并沒有因此放棄，而是通過不斷努力實現了自己的夢想。鼓勵孩子把這次考試作為成長的契機，總結經驗教訓，為未來的學習制定合理的計劃。

同時注意，不要在孩子面前與其他孩子進行比較，每個孩子都有自己的閃光點和發展節奏，要尊重孩子的選擇和決定，給予他們足夠的自主空間。當孩子對未來的方向有自己的想法時，即使與我們的期望不同，也要以開放的心態去溝通和探討，幫助他們分析利弊，而不是一味地否定和反對。

4.轉移注意，充實假期中高考后的假期是一段難得的輕松時光，家長需幫助孩子合理安排作息時間，避免其過度放縱或沉迷于電子產品。可以與孩子共同制定一個輕松的假期計劃，讓孩子的生活充實起來，比如安排一些戶外活動：散步、爬山、打球等，讓孩子在運動中釋放壓力，放松身心；也可以一起看電影、閱讀書籍、分享美食，增進家庭成員之間的情感交流；還可以鼓勵孩子發展興趣愛好，學習一項新技能，如繪畫、樂器、烹飪等。此外，還可以引導孩子參與社會實踐，如做志愿者、兼職工作，培養他們的社會責任感和獨立能力。通過合理的規劃，讓孩子在假期中既能得到休息，又能有所成長，還能轉移孩子對考試結果的注意力，減少因此產生的焦慮。

5.發現問題，及時干預。孩子在大考后產生一定程度的焦慮情緒是正常的，在可控范圍內可以自然緩解。如果發現孩子的焦慮情緒比較嚴重或者持續時間較長，嚴重影響到他們的日常生活和身心健康，此時家長也不必過于緊張，只要及時尋求專業的幫助，咨詢心理醫生或學校心理老師，了解正確的應對方法，很快就會幫助孩子走出焦慮的困境。

家長朋友們，長大不容易，成長有煩惱。孩子的成長道路上難免會遇到各種挑戰和困難，大考后的焦慮只是其中的一個小插曲。我們要讓孩子明白“困難是一雙耐穿的鞋，磨難是一枚閃亮的紀念章”，風雨之后才能見到彩虹！

讓我們攜手努力，用理解與接納為孩子撐起一片溫暖的天空，用愛與親情為孩子營造一個溫馨舒適的家庭氛圍，幫助他們克服焦慮，以積極樂觀的心態迎接未來的生活。相信在我們的共同努力下，孩子們一定能夠順利度過這個特殊時期，開啟人生新的航程！

感謝大家一直以來對學校工作的支持與配合！祝愿每個孩子都能健康快樂成長，擁有美好的未來！祝愿每個家庭都幸福美滿，快樂常相伴！

此致

敬禮！

2025年7月2日

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來源丨朱勇

編輯丨智庫君

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