各位初中的寶子們！你們有沒有過失眠的困擾呢？咱今天就來說說初中生失眠這事兒。

有個14歲的小雨，深夜在臺燈下盯著數學試卷，眼皮重得就像灌了鉛一樣。她啥招都使了，數窗外蟬鳴、墻上鐘擺，還用冷水拍臉，可眼皮一合上就跟墜下去似的。這失眠啊，整整持續了三個月，到后來她日記本上都畫滿了黑色漩渦。

咱先說說失眠的蝴蝶效應。失眠就像一顆滾落的石子，在青春期這湖面上激起了層層漣漪。最開始就偶爾翻個身睡不著，后來直接變成怕黑了。生物鐘一紊亂，小雨白天昏昏沉沉的，上課老師說話就跟按了快進鍵一樣，課后作業上全是潦草的涂改。更要命的是，她情緒還失控了，媽媽多問一句“今天咋樣”，她就煩躁得頂撞回去；路過操場聽到笑聲，還莫名掉眼淚。

再說說困住少年的三重枷鎖。第一重是學業的無形繩索。月考排名就像懸在頭頂的劍，小雨書桌前的臺燈就沒滅過。大腦在高壓下會分泌皮質醇，這應激激素就像調皮蛋，大半夜把焦慮聲量調得賊大。第二重是數字世界的引力陷阱。睡前半小時，手機屏幕藍光像磁鐵一樣吸著少年。短視頻無限刷、游戲有即時反饋，這些“多巴胺陷阱”讓大腦一直興奮。等放下手機，生物鐘早跑偏了。第三重是沉默的青春期密碼?！皠e人都能睡著，為啥就我不行”，這種自我懷疑像藤蔓一樣纏著心。少年們總用“沒事”把痛苦包起來，情緒越積越多，父母一問，反倒成了壓垮駱駝的最后一根稻草。

那怎么破繭呢？咱有十二時辰的法子。首先是重建時間的秩序。把鬧鐘調早15分鐘，讓晨光幫咱校準生物鐘。傍晚用30分鐘散步代替刷題，讓身體記著“日落而息”的老規矩。小雨發現不跟黑暗對著干，反而睡得快。其次是打造情緒緩沖帶。睡前一小時開啟“數字戒斷”模式，用溫水泡腳代替刷手機，寫感恩日記代替翻課本。小雨寫“今天食堂糖醋排骨好吃”的時候，緊繃的神經都松了點。最后是構建支持的星群。心理咨詢師讓小雨用“情緒溫度計”記心情，紅色煩躁，藍色平靜。她把三天的紅色曲線給媽媽看，委屈都倒出來了。現在每周三傍晚母女散步，成了最安心的傾訴時間。

三個月后，小雨日記本上都長出向日葵了。她明白了，失眠不是軟弱，是身體在求救。學會和焦慮共處，曾經的黑暗在晨光里也變溫柔了，原來每個睡不著的夜晚，都是成長要經歷的淬煉。

最后咱說說，青少年失眠抑郁就像迷霧里的船，得各方幫忙。學?？梢蚤_“睡眠健康工作坊”，社區建“青少年情緒樹洞”，每個家庭都得是情緒避風港。記住哈，真正的勇氣不是戰勝所有黑夜，而是在星光下繼續往前走。寶子們，都行動起來，跟失眠說拜拜呀！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。