夏日炎熱的午后，

來上幾口清甜的西瓜，

暑氣瞬間消散，這是獨屬于夏天的快樂。

但并非所有人都能毫無顧忌地享用西瓜，有些人，吃瓜需謹慎。

血糖管理人群：甜蜜陷阱要當心

對于糖尿病患者或糖耐量異常人群，西瓜的“甜蜜暴擊”可能讓血糖監測儀發出警報。

雖然西瓜升糖指數高，但好在含糖量不算太高，關鍵在于“量”的把控。

建議每次食用量控制在100克以內，并選擇在兩餐之間食用。

腸胃敏感星人：小心“瓜”式刺激

冰鎮西瓜堪稱夏日“透心涼”神器，但對腸胃功能較弱的人來說，低溫刺激可能引發胃腸道痙攣，出現腹痛、腹瀉等癥狀。

對胃炎、胃潰瘍患者來說，冰冷的西瓜會加重胃黏膜的負擔，讓本就脆弱的腸胃雪上加霜。

建議將西瓜放置到室溫后再食用，或搭配溫熱的姜茶中和寒性，減少對腸胃的刺激。

腎功能不全患者：多吃一口都是負擔

腎臟是人體的“過濾器”，而西瓜堪稱天然“利尿劑”。

西瓜含水量超過90%，大量食用西瓜會導致短時間內攝入過多水分，腎臟無法及時排出，可能加重腎功能不全患者的腎臟負擔。

同時，西瓜中的鉀元素會通過腎臟代謝，腎功能不全患者的鉀排出受阻，容易造成高鉀血癥，嚴重時可能危及生命。

易脹氣人群：瓜香也會“添堵”

西瓜含有一定量的果糖，部分人腸道對果糖的吸收能力較弱，大量食用后未被吸收的果糖在腸道內經細菌發酵，產生氣體，導致腹脹、打嗝等不適癥狀。

如果你本身就容易脹氣，不妨將西瓜與其他水果搭配食用，比如搭配富含膳食纖維的蘋果，幫助促進腸道蠕動，緩解脹氣問題。

經期女性：別讓涼意“雪上加霜”

不少女性在經期會出現腹部不適、畏寒等癥狀，而西瓜性寒，經期過量食用可能加重體內寒氣，導致痛經加劇或月經不調。

如果實在嘴饞，可以選擇少量食用常溫西瓜，或者將西瓜與紅棗、桂圓等溫熱性食材搭配食用，既能解饞又能減輕寒涼影響。

即使是健康人群，也不建議“吃瓜自由”。

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天水果攝入量控制在200～350克，西瓜含水量高，食用量可適當增加，但最好不超過500克。

將西瓜切成小塊分裝，搭配堅果、酸奶制作成水果沙拉，既能控制食量，又能增加營養層次。

夏日吃瓜，是舌尖上的狂歡，

更是一場與健康的默契共舞。

科學吃瓜，讓這份夏日限定的快樂更安心。

說明：文字原創，圖片由AI生成。

作者：郝學婧

責編：解陽楊

審核：姜峰 李碩然 唐蔚

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