暑期已至，孩子們迎來自由時光，但生活作息的改變可能引發體重過快增長等問題。靜安區婦幼保健所提醒家長：學齡前兒童暑期體重管理需從飲食、運動、作息三方面科學干預，避免假期成為健康“高危期”。

暑期體重增長三大誘因

飲食結構失衡

外賣、快餐及零食攝入增加，高糖高脂食物占比上升，而蔬果攝入不足；作息紊亂導致三餐不規律，夜間進食增多，影響代謝節律。

運動量驟減

高溫天氣減少戶外活動，幼兒園固定運動時間消失，熱量消耗不足。

睡眠節律紊亂

晚睡晚起、作息不規律易打亂生物鐘，研究顯示這與體重加速增長密切相關。

科學管理四步策略

飲食管理：規律與均衡是關鍵

定時定量：每日3次正餐+2次少量加餐，晚餐不過晚過飽。

優化結構：增加蔬果、全谷物、優質蛋白（魚、豆、瘦肉），減少油炸食品和加工肉制品。

零食替代：用酸奶、堅果、水果替代糖果、薯片，控制含糖飲料。

運動計劃：每日1—2小時“動起來”

分時段活動：早晚涼爽時進行戶外游戲、騎車等，高溫天轉為室內游泳、跳繩。

親子互動：通過親子瑜伽、家務勞動增加趣味性。

減少靜坐：電子設備使用每日≤2小時，每30分鐘起身活動。

作息調整：固定生物鐘

睡眠保障：學齡前兒童需10—13小時睡眠，建議晚8—9點入睡，午睡1—2小時。

規律作息：固定起床、進餐時間，避免熬夜或早晨賴床。

監測與榜樣作用

定期測量：超重兒童每月記錄身高體重，繪制生長曲線（正常年增重約2公斤）。

家長示范：父母應以健康飲食、規律運動為孩子樹立榜樣。

醫生特別提醒，體重管理不是限制孩子快樂，而是通過科學規劃，讓假期既放松又健康。家長需避免強制節食，而應注重習慣培養。對于已超重的兒童，建議及時咨詢專業機構制定個性化方案。

暑期是兒童習慣養成的黃金期。通過家庭共同努力，幫助孩子建立可持續的健康生活方式，才能實現“快樂與健康同行”的假期目標。

記者：郁婷藶

圖片：圖蟲創意

編輯：路景斕

資料：靜安婦幼

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