各位初中生家長們、老師們，還有關(guān)心初中生心理健康的朋友們，咱今天來嘮嘮初中生心里焦慮失眠這事兒！

咱都知道，初中生正處在成長的關(guān)鍵期，就像剛出港的小船，一頭扎進知識的海洋，要面對好多挑戰(zhàn)。學(xué)業(yè)重得像座山，人際關(guān)系也復(fù)雜得像團亂麻，這就導(dǎo)致有些孩子心里焦慮，晚上翻來覆去睡不著，跟烙餅似的！那面對這情況，咱咋疏導(dǎo)呢？

咱先搞清楚初中生為啥焦慮失眠。學(xué)業(yè)壓力那絕對是“罪魁禍首”！現(xiàn)在的初中生，課程多得像星星，作業(yè)堆得像小山，考試就跟鬧著玩似的，一場接一場。每次考試成績就像一把大刀懸在頭上，他們能不緊張嗎？就說小宇，成績中等，為了提分，天天學(xué)到半夜。可越學(xué)越怕考不好，焦慮就像氣球一樣越吹越大，晚上哪能睡得著啊！

除了學(xué)習(xí)，人際關(guān)系也能把孩子折騰得夠嗆。這時候的孩子特別在意別人咋看自己。要是和同學(xué)鬧別扭，或者覺得老師不待見自己，心里就跟揣了只小兔子似的，七上八下的。就拿小美來說，和好朋友吵了一架，一整天都魂不守舍的，晚上躺床上滿腦子都是這事兒，根本沒法睡！

知道原因了，咱就得想辦法疏導(dǎo)。溝通就是那把“萬能鑰匙”！家長和老師得多跟孩子嘮嗑，像朋友一樣聽他們倒苦水。別一上來就批評孩子，得讓他們覺得咱理解他們、支持他們。孩子說學(xué)習(xí)壓力大，家長就說：“我知道你努力了，學(xué)習(xí)不容易，咱一起想辦法。”老師也能利用課間跟學(xué)生聊聊，了解他們的煩惱。

運動也是個好辦法，就像“仙丹”一樣！讓孩子多參加體育活動，跑步、打籃球、踢足球都行。運動能讓身體分泌多巴胺，這東西能讓人心情美美的，緩解焦慮。每周至少運動三次，每次半小時左右。小強本來特別焦慮，參加了籃球社團后，每天放學(xué)就去打球。一段時間下來，身體棒了，焦慮也沒了，晚上睡得可香了！

合理安排學(xué)習(xí)時間也特別重要。得讓孩子學(xué)會勞逸結(jié)合，制定個科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃。學(xué)45分鐘，就休息10 - 15分鐘。這樣學(xué)習(xí)效率高，大腦也能放松。得保證孩子有足夠的睡眠時間，初中生每天得睡8 - 9個小時。

營造好的睡眠環(huán)境也不能忘。臥室得安靜、舒服、黑咕隆咚的，還得涼爽。晚上睡覺前別讓孩子玩手機、看電視，這些東西發(fā)出的藍光會影響褪黑素分泌，讓人睡不著。可以讓孩子睡前聽點輕柔的音樂，或者泡個熱水澡，放松放松。

初中生焦慮失眠這事兒可得重視起來！家長、老師和社會都得一起使勁兒，用溝通、運動、合理安排時間這些辦法，幫孩子度過這個難關(guān)。讓他們心理健康，快快樂樂地學(xué)習(xí)、成長，奔向美好的未來！

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學(xué)心理學(xué)教師、高級家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。