蟬鳴未起，熱浪已蓄勢(shì)待發(fā)，不知不覺(jué)距離三伏天已經(jīng)不遠(yuǎn)了，老話(huà)常說(shuō)“冷在三九，熱在三伏”。三伏天是一年中最為炎熱的階段，氣溫升高，雨水增多，氣候的特點(diǎn)往往是“上蒸下煮”，所以人們也習(xí)慣稱(chēng)這樣的天氣是“桑拿天”。

一、三伏倒計(jì)時(shí)

三伏的劃定，源自中國(guó)兩千多年前的干支紀(jì)日法。古人以“庚日”為節(jié)點(diǎn)：夏至后第三個(gè)庚日為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一個(gè)庚日為末伏。庚日每10天循環(huán)一次，但中伏時(shí)長(zhǎng)卻因夏至與立秋的間隔變化而浮動(dòng)——可能10天或20天，導(dǎo)致三伏總時(shí)長(zhǎng)在30天與40天間搖擺。

《漢書(shū)》釋“伏”為“陰氣迫陽(yáng)未得升”，意指暑氣極盛，萬(wàn)物宜伏藏避熱。早在春秋時(shí)期，秦國(guó)已設(shè)“伏日”避暑，漢武帝更率眾赴云陽(yáng)山避暑三月，足見(jiàn)古人應(yīng)對(duì)酷暑的智慧。

二、今年三伏不一般

2025年夏至是6月21日，夏至后第三個(gè)庚日出現(xiàn)在7月20日，比往年明顯偏晚，成為近十年最晚的入伏日。末伏則從8月9日開(kāi)始，8月18日結(jié)束，8月19日正式出伏。初伏、中伏、末伏各占10天，構(gòu)成標(biāo)準(zhǔn)的“三伏三十天”結(jié)構(gòu)。

之所以不一般，是因?yàn)?0天的精簡(jiǎn)三伏天已經(jīng)距離我們很久了，上一次發(fā)生還是在10年前，所以今年的簡(jiǎn)短三伏讓人倍感興奮。

7月20日至7月29日為初伏，總共有十天。

7月30日至8月8日，為中伏十天。

8月9號(hào)至8月18日，為末伏也就是十天

三、今年三伏熱不熱

對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，最為關(guān)心的問(wèn)題就是今天三伏會(huì)不會(huì)很熱，那么首先我們來(lái)看一下民諺怎么說(shuō)，老話(huà)說(shuō)“秋包伏，冷颼颼”，今年的中伏和末伏剛好在立秋之間，所以形成了傳統(tǒng)的“秋包伏”，這也就意味著秋季會(huì)早早來(lái)臨，溫度可能下降的比較快，這樣三伏天就沒(méi)有那么熱了。

當(dāng)然民諺只是老輩人的一種預(yù)測(cè)，至于三伏天是否真的熱，還是要提前查看天氣預(yù)報(bào)。從最近的天氣情況來(lái)看，今年的雨水相比較往年比較多，幾乎是隔三差五的降雨，那么降雨多了，氣溫也會(huì)隨之下降，不過(guò)溫度低了，但有可能出現(xiàn)較悶的天氣。

四、三伏如果正確應(yīng)對(duì)

飲食方式

雖說(shuō)今年三伏天只有30天的時(shí)間，但是我們也不能松懈，飲食上一定要遵循應(yīng)季而食得原則。飲食當(dāng)以清淡為主，避免油膩辛辣。多食瓜茄類(lèi)蔬菜：苦瓜、黃瓜、西紅柿、冬瓜等富含水分及抗氧化物質(zhì)，每日蔬菜水果總量不少于700克，虛寒體質(zhì)者推薦晨飲姜棗茶午后可煮綠豆薏仁湯，解暑祛濕。

推薦食譜【綠豆薏仁湯】

食材：綠豆100g、薏米50g、黃冰糖50g

1、綠豆和薏米放清水泡1小時(shí) 。

2、泡好的綠豆和薏米放入電飯煲、加入2000毫升左右的清水、煮30分鐘、放入黃冰糖繼續(xù)煮30分鐘即可。

3、煮好放入冰箱冷藏后口感更佳。

生活作息

三伏天的生活作息也至關(guān)重要，通常建議22:00-23:00入睡，5:30-6:30起床，契合陽(yáng)氣升發(fā)規(guī)律。另外三伏天如果喜歡運(yùn)動(dòng)的話(huà)，一定要切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，夏天很多人運(yùn)動(dòng)特別喜歡暴汗，但這種方式不可取，存在一定危險(xiǎn)性。

三伏運(yùn)動(dòng)的話(huà)最好選擇適中的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、游泳（室內(nèi)）、快走，慢跑等等，單次運(yùn)動(dòng)≤60分鐘，以“微汗”為界。

當(dāng)然關(guān)于三伏天的注意不僅僅是這些，大家務(wù)必提前做好準(zhǔn)備，畢竟老話(huà)常說(shuō)“三伏好身體，秋冬不受苦”，三伏多多注意，這樣不僅能舒服過(guò)完夏天，也能為秋冬打好基礎(chǔ)。