看似簡單的抻筋拔骨走步法，卻有強腎壯骨、強筋健體的諸多不尋常效果。以每分鐘30幾步的速度慢慢走，十幾分鐘就會走得全身出汗,腳底發熱，腎血充盈，對于改變虛寒體質功效尤為明顯。

走步方法和要領：

1、穿平底鞋。雙腿繃直，膝關節不能彎曲，上身中正不動。

2、雙手疊放在肚臍下，收腹、提肛。

3、下顎微收（頸根可稍向下用力），挺胸夾脊。

4、開始行走。行走時以股骨頭帶動大腿向上提起，直到不能再抬高時落下，落下時，整個腳掌要同時接觸地面，起步抬腳時也要同時離開地面，也就是雙腳要平起平落，動作象個機器人。

5、腳落地時不要有向前邁步的意識和動作，只是自然落地，腳跟大約落在前面那只腳的中間位置。

6、速度：每分鐘不超過36步，以33步左右為好，這樣能充分地抻拉全身的筋骨 。

7、時間的長短：依個人體質而定。體弱的人可能走5分鐘已覺很累。一般人開始可以走20分鐘，無論時間長短，當腰部有酸、累、痛、脹的感覺時都要立即停止，以防兩腎被過度抻拉。

功效：

1、冰涼的腿腳很快會熱起來。干裂的腳漸漸變得柔潤。如腳上長有硬繭、雞眼會漸漸變軟直至消失。

2、能疏通腸胃，排除里面的脹氣、濁氣，寒氣。胃里有脹氣，走十分鐘左右會打嗝，如腸內有脹氣會邊走邊排氣，把腹腔里的脹氣、濁氣、寒氣排出體外。

3、增強腹肌收縮力，使大便順暢，小便有力。

4、由于腹肌一直收縮繃緊被抻拉，肚子會漸漸變小，腰變細；而由于挺胸夾脊，使人形體挺拔不駝背，精氣神隨之顯露出來。

5、如果腿腳肌肉萎縮，堅持走步也會漸漸長出肉來,使腳由薄變厚,腿由細變粗。

6、改變頸椎、腰椎的僵緊狀態，如果每天走一、兩次，每次30分鐘左右，幾天后，每次做完后慢慢活動一下腰部，頸部，你會感覺到腰椎，頸椎的椎體間仿佛有一個氣墊，又象是上了潤滑液一般，腰和脖子轉動起來輕松靈活又滑利。

7、能緩解或消除肩、頸、背部肌肉的僵緊、乏累和酸痛。如自己留意，邊走邊會感覺到肩頸部肌肉有被抻拉感。

8、 能夠抻筋拔骨。如果堅持走下去，會出現一些意想不到的變化，堅持的時間越長，身體的變化越大。以至于有一天你會發現自己長高了。其實呢，是有些扁縮了的椎間盤（纖維環）由于得到氣血的滋養又恢復了彈性而變厚了，這樣每一節椎間盤都增厚一點，整根椎骨也就變長了，象被拔起來一樣，可謂“抻筋拔骨”。

如此簡單的走步法為什么能有諸多功效呢？這是因為第一，它能夠“抻直筋”。第二，它能夠“拔正骨”。古人說：“人體背懸五臟”，就是說人體五臟是懸掛在脊柱兩旁的，脊柱兩側還分布著五臟的各腧穴。脊柱挺拔、中正五臟方能安舒,方能各居其位，盡司其職，人們也因此而擁有健康的體魄。

醫書上說，人的身體里有485道大筋，可謂人身無處非筋。筋的特性是剛勁、柔韌，能屈伸。筋的疾病有兩種：一種是受熱縱馳不收,就是筋變軟了,使肢體不能隨意運動,如半身不遂；另一種是筋遇寒拘急,就是筋變硬了,使身體俯曲不伸。

身體受寒著涼，筋會收縮變短，肌肉也會隨之收縮，經脈、血管、神經皆因肌肉的收縮而彎曲，致使氣血不能暢行，大腦神經信息傳遞受阻。而抻筋跋骨走慢步能夠抻拉從腳趾到頭頂所有的筋，起到舒筋、活血、通經絡的作用。具體來說：

（1）它首先抻拉的是從腳趾到大腿根部的六根大筋，使氣血能直達腳底，長年寒涼的腳很快會變熱；粗糙干裂的腳能退去死皮漸漸柔潤。

（2）向上再抻直大腿后邊經過臀、胯至腰部的筋，使腰部肌肉恢復正常，致使兩腎舒張，腎功能逐漸增強，人便漸漸地有了精氣神。腎主水道，尿頻尿急會得到改善。腎主骨、骨生髓、髓造血，椎間盤獲得氣血，腰椎、頸椎就能活動自如不僵緊。

（3）它能抻拉到脊柱兩側的大筋，使背部肌肉結實，對脊柱起到穩固作用使之不易彎曲。

（4）它能抻拉從大腿穿過骨盆至腹部的筋，因而能使腹部肌肉結實，增強腸蠕動促使大便通暢。

（5）推能向上抻拉至胸、頸、達面部的筋，使人昂首挺胸，精神飽滿....。另外，筋的兩端深深地長在骨頭的兩端，它們象錨地一樣堅穩牢固，約束著骨骼完成各種動作，骨節、關節能夠活動自如完全依賴于筋的彈性和韌性。抻筋拔骨走步法能強化筋的這種特性。

抻筋拔骨走慢步，能使全身的筋骨皮肉充滿氣血、結實有力，形體挺拔、盡顯健康體態。