夏天，從炎熱的室外回到家，總會大汗淋漓，有人會在這個時候喝杯冰飲料或對著空調吹，還有人選擇沖進浴室洗個澡。

其實，這些做法輕則讓身體不適，重則會對健康造成損害。

Summer heat can leave you drenched in sweat the moment you step indoors. While reaching for an ice-cold drink or blasting the air conditioners might seem tempting, these habits could harm your health.

圖源：視覺中國

大量出汗，做這些事很受傷

出汗有助于散熱、保持體溫穩定。但出汗后如果做錯了這幾件事，容易導致感冒、頭痛，甚至增加心腦血管負擔。

Sweating helps regulate body temperature, but certain actions post-sweat can lead to colds, headaches, or even cardiovascular strain.

▌對著空調冷風直吹

立刻走進空調房對著空調冷風直吹，所處環境溫度變化巨大，體溫驟降，可能導致感冒、腹瀉等病癥，還會給心腦血管增加負擔，對本身有基礎疾病的人更加不利。

A sudden chill from direct air conditioners exposure shocks your system, risking getting a cold, having diarrhea, or adding stress on the heart and blood vessels. This is especially dangerous for those with pre-existing conditions.

▌大口猛灌冰水飲料

氣溫高時，很多人會喝涼水或冰水，這時胃腸黏膜突然遇冷，原來開放的毛細血管收縮，從而引起胃腸炎、腹瀉。這種“驟冷”還可能使血管收縮，可能會誘發心絞痛、心梗、腦栓塞等嚴重問題。

Icy beverages can trigger stomach cramps, diarrhea, or even blood vessel constriction, potentially leading to severe issues like angina or stroke.

▌濕衣服在身上自然干

出汗衣服也會跟著濕透，長時間穿著濕衣服很容易導致感冒。過多的汗液會刺激皮膚，如果衣服透氣性較差，汗液浸漬可能會誘發馬拉色菌毛囊炎、痱子。

Staying in sweat-soaked clothes invites skin irritation, fungal infections, or heat rash. Change into dry, breathable fabrics as soon as possible.

圖源：視覺中國

▌堅持待在高溫環境中

夏季氣溫高、濕度大，長時間暴露在高溫環境很容易導致中暑。要及時避開“熱環境”，進入一個相對涼爽干燥的環境中，緩解不適感。

Prolonged exposure to high temperatures and humidity increases heatstroke. Move to a cooler, drier environment to recover.

出汗太多可能是病了

人的體溫之所以能維持在37℃左右，就是汗腺通過分泌汗液來調控的。專家表示，在相同環境下，出汗多少與個體的基礎代謝、汗腺數量、汗腺的發達程度、汗腺的分布偏好等都有關系。

愛出汗也可能是疾病信號，如果你比周圍人更容易出汗，不妨排查一下是否存在以下情況：

▌甲亢

身體分泌甲狀腺激素過多，導致新陳代謝率增加，體溫升高。下丘腦監測到這一信號，就下令增加出汗以調節體溫。這種出汗一般是持續性而非陣發性。

Excess thyroid hormone speeds up metabolism, raising body temperature and triggering heavy sweating.

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▌糖尿病

高血糖會影響自主神經系統的功能，易讓人在睡眠或不劇烈運動時出現多汗。這種情況常發生在血糖過高或過低時。

High or low blood sugar disrupts the functioning of the nervous system, confusing the body's temperature controls. Night sweats or sudden sweating without exertion are common.

▌自主神經失調

自主神經失調是指“植物神經系統功能紊亂”，會導致多汗癥，包括局部多汗（尤其是手掌、腳底、腋下、大腿根處）和全身性多汗癥。女性在生育、更年期等激素波動較明顯的時期，易出現植物神經功能紊亂，也更容易情緒煩躁、多汗。

Stress, hormonal shifts (e.g, menopause), or neurological conditions can misfire sweat signals.

▌感染性疾病

一些感染性疾病，如結核病、艾滋病（HIV）等，可導致夜間盜汗，也就是在睡眠期間大量出汗，睡醒后汗止。

Illnesses like tuberculosis or HIV trigger night sweats as the immune system fights back.

大汗后，這樣做利于健康

▌用毛巾擦去汗水

渾身大汗時稍微休息一下，等汗收了再用溫水沖澡，也可用干毛巾或溫熱毛巾擦，此時皮膚毛孔及毛細血管可迅速張開，有利于熱量更好地散發出來。

如果用冷毛巾擦，皮膚受到冷刺激，導致毛孔緊閉，毛細血管收縮，體內積熱散發不出來，或會使人更煩熱。

Use a warm towel to wipe off sweat. A warm towel opens pores for better heat release. Cold towels trap heat, making you feel worse.

▌盡快換掉濕衣服

平時盡量穿純棉透氣的衣服，大量出汗后，有條件者要盡快把濕衣服換下來，避免著涼或引發皮膚疾病。

Opt for moisture-wicking fabrics like cotton to prevent chills or skin issues.

▌及時補充水分

先用溫開水漱口，緩解口渴；10分鐘后可分幾次喝少量的電解質水，補充大量出汗丟失的鹽分。

半小時后可飲較多的水，以滿足人體各器官新陳代謝的需要。每次100-150毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3-5分鐘后再喝一點。

Rinse your mouth with warm water first, then sip electrolyte drinks in small amounts. Avoid chugging large volumes at once.

▌適當吃點“酸”味

平時出汗較多的人，多吃些豆制品和奶制品等含鈣多的食物，以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物；注意補充B族維生素，吃些紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，適量吃些動物肝臟。

酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食，可以吃些酸棗、葡萄、山楂、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果。

Combat salt loss with calcium-rich foods (dairy, tofu), potassium (potatoes, mushrooms), and B vitamins (whole grains, lean meats). Tart fruits like berries or pineapple aid hydration and digestion.

編輯：李金昳

實習生：孫正華

來源：央視新聞微信公眾號 生命時報

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