各位高中生寶子們！咱先來講個事兒。凌晨三點，小林在臺燈下看著數學卷子上的紅叉，那心啊，就像被一只無形的大手狠狠攥住。在教室后排，總有人小聲嘀咕“重點班”，在走廊碰到班主任，她就跟做賊似的，頭一低趕緊走。你知道嗎，教育部數據顯示，76%的高中生都因為學業壓力焦慮得不行。

接下來咱說說打開心門的四把鑰匙。

第一把，感官重啟法。當腦子像掉進漩渦一樣的時候，試試“五感急救包”：用溫水杯捂捂手，嚼嚼薄荷糖，聽聽雨聲白噪音，看看窗外飄著的云，深呼吸感受一下鼻腔里的氣流。神經科學說了，激活一個感官就能馬上切斷焦慮回路。

第二把，行動轉移術。焦慮值飆到7分（滿分10分）的時候，馬上搞個“20分鐘行動清單”：整理整理書桌，給綠植澆澆水，跳繩50下。這就跟暴風雨天撐著傘往前跑一樣，身體動起來就能把心里的爛泥地給沖開。

第三把，情緒翻譯器。把“我完了”換成“我需要幫助”，把“他們都在嘲笑我”拆成“我此刻感覺被孤立”。用“我現在/我感覺”這種句式寫情緒日記，就像給亂糟糟的思緒貼上分類標簽。重點中學做實驗發現，堅持兩周這么寫，焦慮值能降37%。

第四把，未來望遠鏡。在床頭貼個“五年后清單”，想想自己以后想成啥樣，想學啥技能。每周花10分鐘想象一下畢業典禮上自己淡定微笑的樣子。這么一想象，就能平衡一下當下過度反應的小心臟。

高三（2）班的林老師有個秘密武器，每周三午休弄個“情緒漂流瓶”。學生們匿名把煩惱寫下來扔玻璃罐里，然后抽簽互相回答。小林看到“其實我也在偷偷哭”的回復，那根緊繃的弦“啪”一下就松了，原來大家的孤獨都是一樣的。

最后跟正在和焦慮戰斗的寶子們說，焦慮可不是洪水猛獸，這是大腦在提醒你，你正在經歷成長的痛呢。別老想著一直都順順當當的，偶爾陰天也沒事。記住，每個黎明都有破曉的力量，你就是自己的破曉者！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。