三伏天練八段錦養陽祛濕正當時

—西安工會醫院·西安康復醫院—

一年之中最熱的三伏天快到了，網上都說“三伏天是練八段錦的最佳時機”，這個說法有道理嗎？來聽聽西安工會醫院中醫科的柯雯醫生是怎么說的吧！

柯雯醫生表示，三伏天是練習八段錦的黃金時期。這套傳承千年的養生功法，與中醫“春夏養陽”的理論高度契合，能有效改善體質、祛除寒濕，為秋冬健康打下基礎。

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夏練三伏，事半功倍

“三伏天陽氣外泄，人體腠理疏松，此時練習八段錦可借助自然陽氣，推動氣血運行。”八段錦動作柔和連貫，能通過拉伸筋骨、調和呼吸，達到“通三焦、調脾胃、清心火”的效果。

中醫理論認為，三伏天濕邪最盛，易困脾陽。八段錦中的“調理脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”等動作，通過脊柱的屈伸和上下拉伸，可刺激膀胱經、腎經，促進水液代謝，緩解腰膝酸軟、水腫等問題。此外，“搖頭擺尾去心火”一式能疏導心包經，改善煩躁失眠，尤其適合夏季心火旺盛的人群。

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八段錦的八大核心功效

柯雯醫生結合臨床實踐，總結了八段錦的醫學價值：

1.增強免疫力：通過疏通經絡，提升白細胞活性，降低感冒風險。

2.改善慢性病：對高血壓、糖尿病、慢性胃炎等有輔助調理作用。

3.緩解頸肩腰腿痛：拉伸動作可松解筋膜粘連，減輕辦公室人群的頸椎勞損。

4.調節情緒：配合呼吸的“背后七顛百病消”能激活副交感神經，緩解焦慮。

5.促進消化：單舉動作刺激脾胃經，改善腹脹、便秘。

6.強健心肺：開弓式擴大胸腔，提升肺活量。

7.補腎固本：攀足式按摩命門穴，增強腎功能。

8.平衡陰陽：全套動作通過“升、降、開、合”，調和氣血，改善亞健康。

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科學鍛煉，避免誤區

柯雯醫生強調，三伏天練習需注意三點：

1.時間選擇：清晨或傍晚氣溫較低時練習，避免正午暴曬。

2.強度控制：以微微出汗為宜，忌大汗淋漓耗傷陽氣。

3.禁忌人群：脊柱損傷者、嚴重心腦血管疾病患者需在醫生指導下進行。

“初學者可先掌握‘雙手托天理三焦’和‘左右開弓似射雕’，這兩個動作最能體現八段錦的養生精髓。”柯雯建議，配合西安工會醫院中醫科的“三伏貼”“艾灸”療法，可進一步驅寒濕、固根本。

健康不是偶然，而是選擇！這個夏天，讓我們以八段錦為媒，順應天時，養陽祛濕，為全年健康打下堅實基礎！

稿件來源 | 中醫科

內容編輯 | 外宣辦 劉泓暢

稿件審核 | 中醫科 柯 雯

發布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》