三伏天練八段錦養(yǎng)陽祛濕正當時

—西安工會醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院—

一年之中最熱的三伏天快到了，網(wǎng)上都說“三伏天是練八段錦的最佳時機”，這個說法有道理嗎？來聽聽西安工會醫(yī)院中醫(yī)科的柯雯醫(yī)生是怎么說的吧！

柯雯醫(yī)生表示，三伏天是練習八段錦的黃金時期。這套傳承千年的養(yǎng)生功法，與中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的理論高度契合，能有效改善體質(zhì)、祛除寒濕，為秋冬健康打下基礎(chǔ)。

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夏練三伏，事半功倍

“三伏天陽氣外泄，人體腠理疏松，此時練習八段錦可借助自然陽氣，推動氣血運行。”八段錦動作柔和連貫，能通過拉伸筋骨、調(diào)和呼吸，達到“通三焦、調(diào)脾胃、清心火”的效果。

中醫(yī)理論認為，三伏天濕邪最盛，易困脾陽。八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”等動作，通過脊柱的屈伸和上下拉伸，可刺激膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，促進水液代謝，緩解腰膝酸軟、水腫等問題。此外，“搖頭擺尾去心火”一式能疏導(dǎo)心包經(jīng)，改善煩躁失眠，尤其適合夏季心火旺盛的人群。

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八段錦的八大核心功效

柯雯醫(yī)生結(jié)合臨床實踐，總結(jié)了八段錦的醫(yī)學價值：

1.增強免疫力：通過疏通經(jīng)絡(luò)，提升白細胞活性，降低感冒風險。

2.改善慢性病：對高血壓、糖尿病、慢性胃炎等有輔助調(diào)理作用。

3.緩解頸肩腰腿痛：拉伸動作可松解筋膜粘連，減輕辦公室人群的頸椎勞損。

4.調(diào)節(jié)情緒：配合呼吸的“背后七顛百病消”能激活副交感神經(jīng)，緩解焦慮。

5.促進消化：單舉動作刺激脾胃經(jīng)，改善腹脹、便秘。

6.強健心肺：開弓式擴大胸腔，提升肺活量。

7.補腎固本：攀足式按摩命門穴，增強腎功能。

8.平衡陰陽：全套動作通過“升、降、開、合”，調(diào)和氣血，改善亞健康。

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科學鍛煉，避免誤區(qū)

柯雯醫(yī)生強調(diào)，三伏天練習需注意三點：

1.時間選擇：清晨或傍晚氣溫較低時練習，避免正午暴曬。

2.強度控制：以微微出汗為宜，忌大汗淋漓耗傷陽氣。

3.禁忌人群：脊柱損傷者、嚴重心腦血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

“初學者可先掌握‘雙手托天理三焦’和‘左右開弓似射雕’，這兩個動作最能體現(xiàn)八段錦的養(yǎng)生精髓。”柯雯建議，配合西安工會醫(yī)院中醫(yī)科的“三伏貼”“艾灸”療法，可進一步驅(qū)寒濕、固根本。

健康不是偶然，而是選擇！這個夏天，讓我們以八段錦為媒，順應(yīng)天時，養(yǎng)陽祛濕，為全年健康打下堅實基礎(chǔ)！

稿件來源 | 中醫(yī)科

內(nèi)容編輯 | 外宣辦 劉泓暢

稿件審核 | 中醫(yī)科 柯 雯

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

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