一到三伏天，氣溫一高，濕氣一重，超60歲的人身體就容易出事。

特別是下面這幾件事，真是寧可每天窩家里看電視，也別老去碰。

天再熱，也別硬撐著“去活動活動”

每年一進(jìn)伏，我就開始格外小心那些上了年紀(jì)的老病號。

65歲的李阿姨，去年這時候中午去跳廣場舞，跳著跳著就覺得頭暈、喘不上氣。后來一檢查，是脫水加上體溫調(diào)節(jié)障礙，差點昏過去。

有些人覺得“曬曬太陽出出汗排濕氣”，其實三伏天的高溫高濕是熱射病的溫床。

尤其是60歲以上，身體調(diào)節(jié)能力本來就下降，汗腺功能減弱，熱量排不出去，很容易出事。

別說什么“我還不服老”，三伏天動不動三十七八度，不是你服不服老的問題，是身體真的吃不消。

中午出門鍛煉、做重活、曬太陽，這些都得忍住。真想活動，早上六七點動一動，太陽一出來就趕緊回家。

至于“多出汗有益健康”這說法，得看場合。劇烈排汗加上電解質(zhì)紊亂，對老年人是風(fēng)險，不是保健。

吃得“清淡”也有講究，別瞎搞

三伏天一熱，很多人胃口不好，飯也懶得做，一天三頓靠涼面、稀飯、冰西瓜。

但我得說句實話，這種吃法，真不適合上了年紀(jì)的人。

尤其是長期吃得太“清淡”，蛋白質(zhì)不夠、熱量也不夠，免疫力就跟著垮。

老太太蔣嬸，去年就因為夏天天天吃瓜果當(dāng)飯，一個月瘦了4斤，結(jié)果身體乏力、頭暈、心慌，后來查出來是低鈉血癥。

別以為“吃水果=補(bǔ)水”，水果再多，也替代不了正常飲食。

尤其是上了年紀(jì)的朋友，三伏天要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，像雞蛋、豆腐、瘦肉，別怕油。菜清淡點但不能沒有營養(yǎng)。

涼的東西也別貪，一口氣吃個冰西瓜，肚子跟著就抽筋。腸胃功能下降，不是說說而已，是會在你毫無防備的時候讓你吃苦頭。

晚上睡覺不能將就，空調(diào)別怕用

我知道很多老人怕吹空調(diào)，說“風(fēng)一吹就頭疼”“電費貴舍不得開”。

但三伏天不開空調(diào)睡覺，尤其是屋里悶熱、空氣不流通，睡眠質(zhì)量差不說，還容易體溫過高、血壓波動。

60歲之后，睡眠本就變淺，再加上熱得睡不著，第二天精神也差，記憶力下降、情緒煩躁。

我有個病號，老李頭，前幾年總說晚上睡不著，后來一問，屋里37度不開空調(diào)，光靠扇子搖。你說這能睡好嗎？

空調(diào)不是不能用，是要用得對。溫度調(diào)在26度左右，別對著人吹，晚上定個時，吹兩三個小時讓屋里涼下來，身體舒服了，睡得也就踏實了。

怕浪費電？我說句不好聽的：要真出了事，住院的錢比電費貴多了去了。

盡量少去人多的地方湊熱鬧

不少老人一到夏天喜歡去早市、商場、廣場，覺得熱熱鬧鬧的，心情好。

但問題是，三伏天人多的地方不通風(fēng)，空氣濕熱夾雜著汗味、病毒、細(xì)菌，老年人待久了就容易出問題。

尤其是身體有點小毛病的，抵抗力差、循環(huán)功能弱，在這種地方最容易感覺胸悶、頭暈，甚至血壓忽高忽低。

還有一個問題是，很多人坐著聊天一坐倆小時，腰也僵了，腿也腫了，起來的時候差點摔。

我不是說不能出門，而是要挑時間、挑地方。早上人少、空氣好，去附近的公園轉(zhuǎn)一圈可以，別在密閉商場里耗半天。

記住一句話：通風(fēng)、涼爽、人少，才是三伏天最理想的活動環(huán)境。

水別等渴了才喝，也別瞎喝

三伏天出汗多，體液流失快，水分補(bǔ)充非常關(guān)鍵。

但有些老人習(xí)慣等口渴了才喝，錯過了身體最需要的時候。

還有的喝水方式也不對，動不動就是涼茶、冰鎮(zhèn)飲料、甜湯，喝得越多，腸胃越遭罪。

我一個鄰居，老王頭，夏天嘴巴干就猛灌涼綠豆湯，一天能喝五六碗，結(jié)果拉肚子、胃脹氣，還以為是中暑。

其實最靠譜的，還是常溫白開水。早上起床一杯、飯前飯后小口喝，別等渴了才補(bǔ)。

電解質(zhì)流失也要注意，出汗多的時候可以喝點淡鹽水，但別自己亂配，太咸了反而傷腎功能。

喝水這事，別小看。喝得對，身體輕松；喝錯了，腸胃就先抗議了。

人過六十，最怕就是“倔強(qiáng)”這兩個字

我接觸的病人里，最讓人揪心的不是那些病重的，而是那些嘴硬的。

覺得自己“還能干”、覺得“我以前都這樣”，不聽勸，最后出事了才后悔。

但身體不是以前的身體，年紀(jì)一過六十，代謝變了、循環(huán)系統(tǒng)變了、感知遲鈍了，很多看似小事，其實都是隱患。

三伏天是個考驗，尤其對老年人來說，是身心都容易出問題的季節(jié)。

別覺得在家看電視就“浪費時間”，有時候，能安安穩(wěn)穩(wěn)坐在沙發(fā)上看一會兒電視劇，才是歲月最好的禮物。

老頭子的話你不愛聽，但句句是實話

說到底，人老了最該學(xué)的不是鍛煉身體、吃什么補(bǔ)品，而是順應(yīng)身體的節(jié)奏。

別逞強(qiáng)，別硬撐，該休息就休息，該吃就吃，該吹空調(diào)就吹。

三伏天這時候，不是拼命的時候，是養(yǎng)命的時候。

你說電視不好，那你看點新聞、聽點戲也行，總比在太陽底下曬出毛病強(qiáng)。

人這一輩子啊，能熬的不是熱，是命。命保住了，日子才能慢慢過。

參考文獻(xiàn)： 1. 國家老齡委辦公室.《中國老年人健康研究報告》.中國人口出版社,2022年版. 2. 中國營養(yǎng)學(xué)會.《中國居民膳食指南（2022）》.人民衛(wèi)生出版社,2022年版. 聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生。 對此，您有什么想說的呢？歡迎在評論區(qū)留下您的看法！