一到三伏天,氣溫一高,濕氣一重,超60歲的人身體就容易出事。
特別是下面這幾件事,真是寧可每天窩家里看電視,也別老去碰。
天再熱,也別硬撐著“去活動活動”
每年一進(jìn)伏,我就開始格外小心那些上了年紀(jì)的老病號。
65歲的李阿姨,去年這時候中午去跳廣場舞,跳著跳著就覺得頭暈、喘不上氣。后來一檢查,是脫水加上體溫調(diào)節(jié)障礙,差點昏過去。
有些人覺得“曬曬太陽出出汗排濕氣”,其實三伏天的高溫高濕是熱射病的溫床。
尤其是60歲以上,身體調(diào)節(jié)能力本來就下降,汗腺功能減弱,熱量排不出去,很容易出事。
別說什么“我還不服老”,三伏天動不動三十七八度,不是你服不服老的問題,是身體真的吃不消。
中午出門鍛煉、做重活、曬太陽,這些都得忍住。真想活動,早上六七點動一動,太陽一出來就趕緊回家。
至于“多出汗有益健康”這說法,得看場合。劇烈排汗加上電解質(zhì)紊亂,對老年人是風(fēng)險,不是保健。
吃得“清淡”也有講究,別瞎搞
三伏天一熱,很多人胃口不好,飯也懶得做,一天三頓靠涼面、稀飯、冰西瓜。
但我得說句實話,這種吃法,真不適合上了年紀(jì)的人。
尤其是長期吃得太“清淡”,蛋白質(zhì)不夠、熱量也不夠,免疫力就跟著垮。
老太太蔣嬸,去年就因為夏天天天吃瓜果當(dāng)飯,一個月瘦了4斤,結(jié)果身體乏力、頭暈、心慌,后來查出來是低鈉血癥。
別以為“吃水果=補(bǔ)水”,水果再多,也替代不了正常飲食。
尤其是上了年紀(jì)的朋友,三伏天要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,像雞蛋、豆腐、瘦肉,別怕油。菜清淡點但不能沒有營養(yǎng)。
涼的東西也別貪,一口氣吃個冰西瓜,肚子跟著就抽筋。腸胃功能下降,不是說說而已,是會在你毫無防備的時候讓你吃苦頭。
晚上睡覺不能將就,空調(diào)別怕用
我知道很多老人怕吹空調(diào),說“風(fēng)一吹就頭疼”“電費貴舍不得開”。
但三伏天不開空調(diào)睡覺,尤其是屋里悶熱、空氣不流通,睡眠質(zhì)量差不說,還容易體溫過高、血壓波動。
60歲之后,睡眠本就變淺,再加上熱得睡不著,第二天精神也差,記憶力下降、情緒煩躁。
我有個病號,老李頭,前幾年總說晚上睡不著,后來一問,屋里37度不開空調(diào),光靠扇子搖。你說這能睡好嗎?
空調(diào)不是不能用,是要用得對。溫度調(diào)在26度左右,別對著人吹,晚上定個時,吹兩三個小時讓屋里涼下來,身體舒服了,睡得也就踏實了。
怕浪費電?我說句不好聽的:要真出了事,住院的錢比電費貴多了去了。
盡量少去人多的地方湊熱鬧
不少老人一到夏天喜歡去早市、商場、廣場,覺得熱熱鬧鬧的,心情好。
但問題是,三伏天人多的地方不通風(fēng),空氣濕熱夾雜著汗味、病毒、細(xì)菌,老年人待久了就容易出問題。
尤其是身體有點小毛病的,抵抗力差、循環(huán)功能弱,在這種地方最容易感覺胸悶、頭暈,甚至血壓忽高忽低。
還有一個問題是,很多人坐著聊天一坐倆小時,腰也僵了,腿也腫了,起來的時候差點摔。
我不是說不能出門,而是要挑時間、挑地方。早上人少、空氣好,去附近的公園轉(zhuǎn)一圈可以,別在密閉商場里耗半天。
記住一句話:通風(fēng)、涼爽、人少,才是三伏天最理想的活動環(huán)境。
水別等渴了才喝,也別瞎喝
三伏天出汗多,體液流失快,水分補(bǔ)充非常關(guān)鍵。
但有些老人習(xí)慣等口渴了才喝,錯過了身體最需要的時候。
還有的喝水方式也不對,動不動就是涼茶、冰鎮(zhèn)飲料、甜湯,喝得越多,腸胃越遭罪。
我一個鄰居,老王頭,夏天嘴巴干就猛灌涼綠豆湯,一天能喝五六碗,結(jié)果拉肚子、胃脹氣,還以為是中暑。
其實最靠譜的,還是常溫白開水。早上起床一杯、飯前飯后小口喝,別等渴了才補(bǔ)。
電解質(zhì)流失也要注意,出汗多的時候可以喝點淡鹽水,但別自己亂配,太咸了反而傷腎功能。
喝水這事,別小看。喝得對,身體輕松;喝錯了,腸胃就先抗議了。
人過六十,最怕就是“倔強(qiáng)”這兩個字
我接觸的病人里,最讓人揪心的不是那些病重的,而是那些嘴硬的。
覺得自己“還能干”、覺得“我以前都這樣”,不聽勸,最后出事了才后悔。
但身體不是以前的身體,年紀(jì)一過六十,代謝變了、循環(huán)系統(tǒng)變了、感知遲鈍了,很多看似小事,其實都是隱患。
三伏天是個考驗,尤其對老年人來說,是身心都容易出問題的季節(jié)。
別覺得在家看電視就“浪費時間”,有時候,能安安穩(wěn)穩(wěn)坐在沙發(fā)上看一會兒電視劇,才是歲月最好的禮物。
老頭子的話你不愛聽,但句句是實話
說到底,人老了最該學(xué)的不是鍛煉身體、吃什么補(bǔ)品,而是順應(yīng)身體的節(jié)奏。
別逞強(qiáng),別硬撐,該休息就休息,該吃就吃,該吹空調(diào)就吹。
三伏天這時候,不是拼命的時候,是養(yǎng)命的時候。
你說電視不好,那你看點新聞、聽點戲也行,總比在太陽底下曬出毛病強(qiáng)。
人這一輩子啊,能熬的不是熱,是命。命保住了,日子才能慢慢過。
參考文獻(xiàn): 1. 國家老齡委辦公室.《中國老年人健康研究報告》.中國人口出版社,2022年版. 2. 中國營養(yǎng)學(xué)會.《中國居民膳食指南(2022)》.人民衛(wèi)生出版社,2022年版. 聲明:本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容,意在科普健康知識請知悉;如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生。 對此,您有什么想說的呢?歡迎在評論區(qū)留下您的看法!
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