高潔中醫：睡眠淺，睡不踏實，是血不養心了，兩招把血補上就好了
高潔中醫，廣州公立三甲醫院內科主任醫師，專攻失眠、焦慮已經30年了。定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
失眠的癥狀復雜多樣，有的是入睡困難；有的呢是睡眠淺，非常容易醒，聽到一點聲音都能醒過來......睡眠淺主要是因為血不養心，因為血的功能跟睡眠的關系比較密切。睡眠在中醫來講是什么呢？是心神得養，那心神跟血的關系就是跟心的功能有關。

第一，咱們說心藏神。第二，心又主血脈。所以當心血不足的時候，心藏神的功能就會受到影響，就會出現心神不定。什么意思呢？我拿養魚來比喻，睡眠就像是我們在養魚的時候，魚缸里面的水太少了。水少了魚就不安分，它就總覺得不自在，不穩定，想要跳動，就會出現什么心神不寧，所以睡眠就淺，睡不安穩。要解決這個問題，核心在于養血。那養血就要看血的生成和儲藏問題，那血從何而來？就是從脾。
中醫認為，脾主運化，可以生化氣血，氣血充足了，這個血上養心，心才能安穩住神志，這樣睡眠才會好。所以我們第一個問題就是心脾兩虛。那引起脾的功能下降有啥原因呢？最主要的是憂思傷脾。
也就是說如果我們平時壓力比較大， 思慮比較重，這樣會影響脾胃的運化功能。另外，到了晚上，周圍都安靜下來的時候，煩惱、思緒就會蜂擁而至，進一步加重睡眠問題。這類失眠患者可能就會伴有一些氣血不足的表現，比如乏力，倦怠，消化差，甚至出現便溏，腹瀉等脾虛癥狀，這種情況我們就叫做心脾兩虛。
調理上應該是補益心脾，可以試試一些簡單的小辦法。比如平時可以多吃點山藥、蓮子、紅棗這些食材，把它們煮成粥或者直接蒸熟了當零食吃，方便又養人。另外，每天晚上睡前花十分鐘揉揉肚子，順時針輕輕揉，能促進脾胃蠕動，幫著消化吸收。
還有就是盡量別熬夜，晚上少想煩心事，睡前可以聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來，別讓思慮一直纏著自己；這樣脾的功能慢慢恢復了，氣血足了，睡眠自然會好起來。第二個問題就是陰虛火旺，心腎不交。當血不足的時候，就會出現一個問題，血屬陰，當血虛的時候，就會出現一定程度的陰虛，陰虛則火旺。
還是拿養魚來說，我們養魚的魚缸要有一定溫度，但是也不能太高，太高魚也不適應。像這類失眠患者，晚上就會出現身體的燥熱感，五心煩熱，手腳心熱，心中煩熱，那這種就是陰虛火旺導致的。調理上應該養心血，益心陰，平時可以多吃點銀耳、百合、桑葚。
這些東西性子平和，能幫著滋陰潤燥。比如用百合和銀耳煮水，放一點點冰糖，喝著潤潤的；或者把桑葚洗干凈當水果吃，酸甜可口，還能補陰血。晚上睡覺前別吃辛辣、上火的東西，也別熬夜，熬夜最容易耗傷陰血。還可以試試用溫水泡泡腳，水里放一小把麥冬，泡個 10 分鐘左右，能幫著緩解燥熱感。
提醒：文中的小方法僅作為日常調理的參考。每個人的體質和具體情況不一樣，效果可能有差異。如果失眠問題比較嚴重，建議咨詢下中醫師，根據個人情況對癥調理，這樣才更穩妥。