高潔中醫:睡眠淺,睡不踏實,是血不養心了,兩招把血補上就好了
高潔中醫,廣州公立三甲醫院內科主任醫師,專攻失眠、焦慮已經30年了。定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
失眠的癥狀復雜多樣,有的是入睡困難;有的呢是睡眠淺,非常容易醒,聽到一點聲音都能醒過來......睡眠淺主要是因為血不養心,因為血的功能跟睡眠的關系比較密切。睡眠在中醫來講是什么呢?是心神得養,那心神跟血的關系就是跟心的功能有關。
第一,咱們說心藏神。第二,心又主血脈。所以當心血不足的時候,心藏神的功能就會受到影響,就會出現心神不定。什么意思呢?我拿養魚來比喻,睡眠就像是我們在養魚的時候,魚缸里面的水太少了。水少了魚就不安分,它就總覺得不自在,不穩定,想要跳動,就會出現什么心神不寧,所以睡眠就淺,睡不安穩。要解決這個問題,核心在于養血。那養血就要看血的生成和儲藏問題,那血從何而來?就是從脾。
中醫認為,脾主運化,可以生化氣血,氣血充足了,這個血上養心,心才能安穩住神志,這樣睡眠才會好。所以我們第一個問題就是心脾兩虛。那引起脾的功能下降有啥原因呢?最主要的是憂思傷脾。
也就是說如果我們平時壓力比較大, 思慮比較重,這樣會影響脾胃的運化功能。另外,到了晚上,周圍都安靜下來的時候,煩惱、思緒就會蜂擁而至,進一步加重睡眠問題。這類失眠患者可能就會伴有一些氣血不足的表現,比如乏力,倦怠,消化差,甚至出現便溏,腹瀉等脾虛癥狀,這種情況我們就叫做心脾兩虛。
調理上應該是補益心脾,可以試試一些簡單的小辦法。比如平時可以多吃點山藥、蓮子、紅棗這些食材,把它們煮成粥或者直接蒸熟了當零食吃,方便又養人。另外,每天晚上睡前花十分鐘揉揉肚子,順時針輕輕揉,能促進脾胃蠕動,幫著消化吸收。
還有就是盡量別熬夜,晚上少想煩心事,睡前可以聽聽輕柔的音樂,讓自己放松下來,別讓思慮一直纏著自己;這樣脾的功能慢慢恢復了,氣血足了,睡眠自然會好起來。第二個問題就是陰虛火旺,心腎不交。當血不足的時候,就會出現一個問題,血屬陰,當血虛的時候,就會出現一定程度的陰虛,陰虛則火旺。
還是拿養魚來說,我們養魚的魚缸要有一定溫度,但是也不能太高,太高魚也不適應。像這類失眠患者,晚上就會出現身體的燥熱感,五心煩熱,手腳心熱,心中煩熱,那這種就是陰虛火旺導致的。調理上應該養心血,益心陰,平時可以多吃點銀耳、百合、桑葚。
這些東西性子平和,能幫著滋陰潤燥。比如用百合和銀耳煮水,放一點點冰糖,喝著潤潤的;或者把桑葚洗干凈當水果吃,酸甜可口,還能補陰血。晚上睡覺前別吃辛辣、上火的東西,也別熬夜,熬夜最容易耗傷陰血。還可以試試用溫水泡泡腳,水里放一小把麥冬,泡個 10 分鐘左右,能幫著緩解燥熱感。
提醒:文中的小方法僅作為日常調理的參考。每個人的體質和具體情況不一樣,效果可能有差異。如果失眠問題比較嚴重,建議咨詢下中醫師,根據個人情況對癥調理,這樣才更穩妥。
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