國企背景：臨沂城投體育產(chǎn)業(yè)集團(tuán)有限公司成立于2021年12月，是臨沂城市建設(shè)投資集團(tuán)有限公司二級子公司。集團(tuán)擁有全民健身運動中心、城南體育公園等2家綜合性體育場館，主要承擔(dān)全市體育產(chǎn)業(yè)資源的綜合開發(fā)運營和體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展功能。被山東省體育局評為5A級體育技能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、2023年山東省四星級體育服務(wù)綜合體。

臨沂市全民健身運動中心自2016年開展中考體能培訓(xùn)業(yè)務(wù)至2025年5月我中心中考體能已培育學(xué)生5000人，日常采用大班制和小班制兩種教學(xué)方式，全年總課時達(dá)600余節(jié)，涵蓋周圍十二中、八中、九中、六中、三十四中、實驗中學(xué)北校區(qū)、三十五中、三十六中、沂州實驗中學(xué)、二十三中、二十二中、清河實驗、光耀實驗等學(xué)校，采用科學(xué)專業(yè)的課程和先進(jìn)的教學(xué)理念，為中考體育成績保駕護(hù)航。

我中心2023年180人獲得滿分，合格率100%！

我中心2024年221人獲得滿分，合格率100%！

我中心2025年360人獲得滿分，合格率100%！

各類場地資源齊備

室內(nèi)外、全天候培訓(xùn)不受限：體能提升、單項培訓(xùn)一站式解決，通過專業(yè)科學(xué)的訓(xùn)練方法，豐富多樣的訓(xùn)練方式，認(rèn)真負(fù)責(zé)的訓(xùn)練態(tài)度贏得了廣大家長的良好口碑。

訓(xùn)練環(huán)境

座姿體前屈-中考體育檢測儀

仰臥起坐-中考體育檢測儀

身高體重-中考體育檢測儀

50米跑-中考體育檢測儀

引體向上-中考體育檢測儀

肺活量-中考體育檢測儀

課程設(shè)置

現(xiàn)設(shè)有1對1私教班，中考體能大班及中考體能小班課程，全面解決從初一至初三學(xué)生，中考考前沖刺訓(xùn)練，通過科學(xué)指導(dǎo)，短時間內(nèi)快速提高中考體育成績。教練隊伍專業(yè)，訓(xùn)練方法科學(xué)，成績提高迅速。

每月組織一次模擬體質(zhì)抽測，按照正式測試流程和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，讓學(xué)生熟悉測試環(huán)境和要求。建立學(xué)生體質(zhì)健康檔案，詳細(xì)記錄學(xué)生每次訓(xùn)練表現(xiàn)、測試成績及身體指標(biāo)變化，通過動態(tài)數(shù)據(jù)分析，全面掌握學(xué)生體質(zhì)情況，科學(xué)快速提升學(xué)員成績。

報名即送訓(xùn)練服

暑假班（2025年7月6日訓(xùn)練到2025年8月20日）

全年班（小學(xué)，初一，初二學(xué)員從報名時間計算，滿一年截止。）

私教班（一對一，一對二，一對三）

專業(yè)教練

及聯(lián)系方式

地址1：臨沂市蘭山區(qū)西安路與溫涼河路交會向北50米路東（璽悅大廈職工活動中心）

電話：18753998455 薛教練

薛教練

畢業(yè)于山東理工大學(xué)運動訓(xùn)練專業(yè)

籃球項目國家二級運動員

中國籃協(xié)D級籃球教練員

2018年jr. NBA聯(lián)賽山東三分王

第一屆紅色沂蒙“城BA”冠軍

地址2：臨沂市蘭山區(qū)臥虎山路3號新方嘉園南門沿街

電話： 15020366693 趙教練

趙教練

畢業(yè)于曲阜師范大學(xué)

田徑項目國家一級運動員、二級裁判員

籃球項目國家二級裁判員

2017年蘭山區(qū)中考體育監(jiān)考員

體教聯(lián)盟簽約教練

《體育與健康》高級教師認(rèn)證

萊美國際Body pump認(rèn)證教練員、萊美國際Bodyjam認(rèn)證教練員

地址3：蘭山區(qū)-沂蒙路84-2號（蘭山路與沂蒙路交叉口北100米）臨沂市全民健身運動中心

電話：17806395000 隋教練、18853935512 周教練

隋教練

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

畢業(yè)于山東體育學(xué)院

退役于山東散打體工隊

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

國家二級體育社會指導(dǎo)員

山東省武術(shù)散打館校賽65公斤級冠軍

山東省散打錦標(biāo)賽60公斤級亞軍

CBBA中國健美健身高級專業(yè)健身教練

周教練

畢業(yè)于臨沂大學(xué)體育教育專業(yè)

國家二級社會指導(dǎo)員

高級中學(xué)教師資格

中考體能高級教練

地址4：臨沂市蘭山區(qū)清河北路與八一路交會處南50米路東 臨沂市全民健身運動中心體育公園

電話：19963970333 朱教練、18863300723 薄教練、 19953918386 蔣教練

朱教練

畢業(yè)于南京體育學(xué)院武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

國家職業(yè)資格健身教練

退伍軍人曾參加過2015年抗日戰(zhàn)爭暨反法西斯戰(zhàn)爭勝利70周年閱兵

薄教練

畢業(yè)于山東體育學(xué)院

山東省足協(xié)E級足球教練員

國家二級足球裁判員

蔣教練

畢業(yè)于山東師范大學(xué)舞蹈學(xué)專業(yè)

國家職業(yè)資格健身教練

CBDF中國國際標(biāo)準(zhǔn)舞B級教師

山東省體育舞蹈公開賽濟(jì)南站大學(xué)生C組公開L第三名

更多消息

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項目、評分標(biāo)準(zhǔn)及訓(xùn)練方法【小學(xué)版】

●《國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)》是測量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評價標(biāo)準(zhǔn)，是國家對不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標(biāo)準(zhǔn)。

●小學(xué)1-6年級體質(zhì)健康測試需要測哪些項目呢？標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢？讓我們一起對各測試項目及評價標(biāo)準(zhǔn)有個大致的了解，并掌握一些必要的訓(xùn)練方法。

基本說明

測試項目：
身體形態(tài)類：身高、體重。
身體機(jī)能類：肺活量。
身體素質(zhì)類：50m跑，坐位體前屈，一分鐘仰臥起坐，50米*8往返跑

總分120分：
標(biāo)準(zhǔn)分100分，1分鐘跳繩附加分20分。

成績：
90.0 分及以上為優(yōu)秀，
80.0～89.9 分為良好，
60.0～79.9 分為及格，
59.9 分及以下為不及格。

單項指標(biāo)與權(quán)重

小學(xué)體測評分表

1、各年級體重指數(shù)評分標(biāo)準(zhǔn)

2、一年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)

3、二年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)

4、三年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)

5、四年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)

50米X8折返跑

7、六年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)

各項目訓(xùn)練方法

1分鐘跳繩

jump rope

跳繩是一項以跳躍為主的運動，它集靈活性、協(xié)調(diào)性及耐力性于一身。跳繩需要我們在手腕搖繩的同時，腹部肌群與腿部肌群相互配合完成提腿跳躍的動作。

以下幾種訓(xùn)練方法主要為了練習(xí)身體與跳繩的協(xié)調(diào)配合能力，根據(jù)自身情況，選擇進(jìn)行針對性訓(xùn)練，提高跳繩能力。

訓(xùn)練方法

Training method

手腕搖繩練習(xí)

直腿跳練習(xí)

步頻練習(xí)

每日訓(xùn)練計劃

Daily training programme

正搖雙腳跳

每天都要完成呦

運動小貼士

1.無論是平常練習(xí)還是考試最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

2.呼吸要自然有節(jié)奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

坐位體前屈

Sit And Reach

坐位體前屈的測試目的為測量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度。主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

動作要領(lǐng)

1.雙腿伸直并攏，腳底踩實測試板，腳尖微微分開。

2.上身前傾，目視前方，呼氣向前，指尖觸及游標(biāo)緩緩前推，直至不能前推為止。

3.雙膝保持伸直，腹部貼近大腿前側(cè)。

在日常訓(xùn)練中采用適宜的訓(xùn)練手段和方法，提高受測部位的柔韌素質(zhì)，對于提高坐位體前屈成績具有重要作用。

訓(xùn)練方法

Training method

壓腿練習(xí)

坐地分腿拉伸

壓肩練習(xí)

每日訓(xùn)練計劃

Daily training programme

站姿體前屈

每天都要完成呦

坐姿體前屈

每天都要完成呦

運動小貼士

1.鍛煉柔韌性練習(xí)的時候一定要注意準(zhǔn)備活動。

2.靜力拉伸韌帶時不要憋氣，應(yīng)緩慢地深呼吸。

3.不要急于求成，練得過快，幅度過大，要持之以恒。

50米跑

RUN

50米跑的完整技術(shù)動作分為：起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

起跑

采用站立式起跑技術(shù)， 屈膝降重心，身體微前傾，聽到起跑口令，需兩腳用力蹬地，迅速前沖。

加速跑

起跑后第一步落地不停頓，后蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動。

途中跑

后蹬腿充分蹬直，積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動。

終點跑

保持高速跑過終點，避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點后再放松。

50米跑主要衡量的是學(xué)生的速度、爆發(fā)力及反應(yīng)速度的能力，在保證跑的技術(shù)正確的前提下，還要增強(qiáng)上下肢及髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的力量及速率的練習(xí)。居家也能夠練習(xí)50米跑各個技術(shù)，以及所具備的身體機(jī)能。

訓(xùn)練方法

Training method

原地快速擺臂練習(xí)

原地高抬腿（結(jié)合擺臂）練習(xí)

弓箭步交換跳練習(xí)

深蹲起練習(xí)

肺活量

Vital capacity

肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。

測試小技巧

1.先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰。

2.將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當(dāng)用力抵住嘴，以不漏氣為準(zhǔn)。

3.勻速地將氣體吹出，切忌快吹。

注意事項

1、吹氣時，氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動計為一次測量的結(jié)束；

2、吹氣時，吹嘴要貼緊面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測量結(jié)果。

訓(xùn)練方法

Training method

1.耐久跑：堅持練習(xí)耐久跑是增加肺活量的最好方法。

2.深呼吸：這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內(nèi)增加，完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。

3.挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

4.吹氣球是一個很好的增加肺活量方法：當(dāng)走路，或者在家里做家務(wù)時，練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。

運動小常識

1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅持。

2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。

3、體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。

4、運動前進(jìn)行熱身活動，防止受傷。運動后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。

6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進(jìn)行鍛煉。

城投體育產(chǎn)業(yè)集團(tuán)聚焦多元化體育服務(wù)，涵蓋體育健身指導(dǎo)、游泳 / 羽毛球 / 籃球 / 足球等競技項目的場地租賃與培訓(xùn)，可承接各類體育賽事活動，同時提供運動康復(fù)服務(wù)，從運動損傷修復(fù)到術(shù)后體能重建，實現(xiàn)“鍛煉 - 賽事 - 康復(fù)” 一站式服務(wù)，滿足不同人群的健身、競技及健康需求。