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事關(guān)臨沂中考體育!家長注意!

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國企背景:臨沂城投體育產(chǎn)業(yè)集團(tuán)有限公司成立于2021年12月,是臨沂城市建設(shè)投資集團(tuán)有限公司二級子公司。集團(tuán)擁有全民健身運動中心、城南體育公園等2家綜合性體育場館,主要承擔(dān)全市體育產(chǎn)業(yè)資源的綜合開發(fā)運營和體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展功能。被山東省體育局評為5A級體育技能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、2023年山東省四星級體育服務(wù)綜合體。

臨沂市全民健身運動中心自2016年開展中考體能培訓(xùn)業(yè)務(wù)至2025年5月我中心中考體能已培育學(xué)生5000人,日常采用大班制和小班制兩種教學(xué)方式,全年總課時達(dá)600余節(jié),涵蓋周圍十二中、八中、九中、六中、三十四中、實驗中學(xué)北校區(qū)、三十五中、三十六中、沂州實驗中學(xué)、二十三中、二十二中、清河實驗、光耀實驗等學(xué)校,采用科學(xué)專業(yè)的課程和先進(jìn)的教學(xué)理念,為中考體育成績保駕護(hù)航。

我中心2023年180人獲得滿分,合格率100%!

我中心2024年221人獲得滿分,合格率100%!

我中心2025年360人獲得滿分,合格率100%!


各類場地資源齊備

室內(nèi)外、全天候培訓(xùn)不受限:體能提升、單項培訓(xùn)一站式解決,通過專業(yè)科學(xué)的訓(xùn)練方法,豐富多樣的訓(xùn)練方式,認(rèn)真負(fù)責(zé)的訓(xùn)練態(tài)度贏得了廣大家長的良好口碑。

訓(xùn)練環(huán)境



座姿體前屈-中考體育檢測儀



仰臥起坐-中考體育檢測儀


身高體重-中考體育檢測儀



50米跑-中考體育檢測儀



引體向上-中考體育檢測儀


肺活量-中考體育檢測儀


課程設(shè)置

現(xiàn)設(shè)有1對1私教班,中考體能大班及中考體能小班課程,全面解決從初一至初三學(xué)生,中考考前沖刺訓(xùn)練,通過科學(xué)指導(dǎo),短時間內(nèi)快速提高中考體育成績。教練隊伍專業(yè),訓(xùn)練方法科學(xué),成績提高迅速。


每月組織一次模擬體質(zhì)抽測,按照正式測試流程和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行,讓學(xué)生熟悉測試環(huán)境和要求。建立學(xué)生體質(zhì)健康檔案,詳細(xì)記錄學(xué)生每次訓(xùn)練表現(xiàn)、測試成績及身體指標(biāo)變化,通過動態(tài)數(shù)據(jù)分析,全面掌握學(xué)生體質(zhì)情況,科學(xué)快速提升學(xué)員成績。

報名即送訓(xùn)練服

暑假班(2025年7月6日訓(xùn)練到2025年8月20日)

全年班(小學(xué),初一,初二學(xué)員從報名時間計算,滿一年截止。)

私教班(一對一,一對二,一對三)


專業(yè)教練

及聯(lián)系方式

地址1臨沂市蘭山區(qū)西安路與溫涼河路交會向北50米路東(璽悅大廈職工活動中心)

電話:18753998455 薛教練

薛教練



畢業(yè)于山東理工大學(xué)運動訓(xùn)練專業(yè)

籃球項目國家二級運動員

中國籃協(xié)D級籃球教練員

2018年jr. NBA聯(lián)賽山東三分王

第一屆紅色沂蒙“城BA”冠軍

地址2臨沂市蘭山區(qū)臥虎山路3號新方嘉園南門沿街

電話: 15020366693 趙教練

趙教練



畢業(yè)于曲阜師范大學(xué)

田徑項目國家一級運動員、二級裁判員

籃球項目國家二級裁判員

2017年蘭山區(qū)中考體育監(jiān)考員

體教聯(lián)盟簽約教練

《體育與健康》高級教師認(rèn)證

萊美國際Body pump認(rèn)證教練員、萊美國際Bodyjam認(rèn)證教練員

地址3蘭山區(qū)-沂蒙路84-2號(蘭山路與沂蒙路交叉口北100米)臨沂市全民健身運動中心

電話:17806395000 隋教練、18853935512 周教練

隋教練



國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

畢業(yè)于山東體育學(xué)院

退役于山東散打體工隊

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

國家二級體育社會指導(dǎo)員

山東省武術(shù)散打館校賽65公斤級冠軍

山東省散打錦標(biāo)賽60公斤級亞軍

CBBA中國健美健身高級專業(yè)健身教練

周教練



畢業(yè)于臨沂大學(xué)體育教育專業(yè)

國家二級社會指導(dǎo)員

高級中學(xué)教師資格

中考體能高級教練

地址4:臨沂市蘭山區(qū)清河北路與八一路交會處南50米路東 臨沂市全民健身運動中心體育公園

電話:19963970333 朱教練、18863300723 薄教練、 19953918386 蔣教練

朱教練



畢業(yè)于南京體育學(xué)院武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

國家職業(yè)資格健身教練

退伍軍人曾參加過2015年抗日戰(zhàn)爭暨反法西斯戰(zhàn)爭勝利70周年閱兵

薄教練



畢業(yè)于山東體育學(xué)院

山東省足協(xié)E級足球教練員

國家二級足球裁判員

蔣教練



畢業(yè)于山東師范大學(xué)舞蹈學(xué)專業(yè)

國家職業(yè)資格健身教練

CBDF中國國際標(biāo)準(zhǔn)舞B級教師

山東省體育舞蹈公開賽濟(jì)南站大學(xué)生C組公開L第三名

更多消息



《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項目、評分標(biāo)準(zhǔn)及訓(xùn)練方法【小學(xué)版】

●《國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)》是測量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評價標(biāo)準(zhǔn),是國家對不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求,是學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標(biāo)準(zhǔn)。

●小學(xué)1-6年級體質(zhì)健康測試需要測哪些項目呢?標(biāo)準(zhǔn)又是什么呢?讓我們一起對各測試項目及評價標(biāo)準(zhǔn)有個大致的了解,并掌握一些必要的訓(xùn)練方法。


基本說明

測試項目:
身體形態(tài)類:身高、體重。
身體機(jī)能類:肺活量。
身體素質(zhì)類:50m跑,坐位體前屈,一分鐘仰臥起坐,50米*8往返跑

總分120分:
標(biāo)準(zhǔn)分100分,1分鐘跳繩附加分20分。

成績:
90.0 分及以上為優(yōu)秀,
80.0~89.9 分為良好,
60.0~79.9 分為及格,
59.9 分及以下為不及格。


單項指標(biāo)與權(quán)重



小學(xué)體測評分表

1、各年級體重指數(shù)評分標(biāo)準(zhǔn)


2、一年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)



3、二年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)


4、三年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)



5、四年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)




50米X8折返跑

7、六年級測試項目及評分標(biāo)準(zhǔn)



各項目訓(xùn)練方法

1分鐘跳繩

jump rope


跳繩是一項以跳躍為主的運動,它集靈活性、協(xié)調(diào)性及耐力性于一身。跳繩需要我們在手腕搖繩的同時,腹部肌群與腿部肌群相互配合完成提腿跳躍的動作。

以下幾種訓(xùn)練方法主要為了練習(xí)身體與跳繩的協(xié)調(diào)配合能力,根據(jù)自身情況,選擇進(jìn)行針對性訓(xùn)練,提高跳繩能力。

訓(xùn)練方法

Training method

手腕搖繩練習(xí)



直腿跳練習(xí)



步頻練習(xí)



每日訓(xùn)練計劃

Daily training programme

正搖雙腳跳


每天都要完成呦


運動小貼士

1.無論是平常練習(xí)還是考試最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

2.呼吸要自然有節(jié)奏,身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

坐位體前屈

Sit And Reach

坐位體前屈的測試目的為測量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度。主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。


動作要領(lǐng)

1.雙腿伸直并攏,腳底踩實測試板,腳尖微微分開。

2.上身前傾,目視前方,呼氣向前,指尖觸及游標(biāo)緩緩前推,直至不能前推為止。

3.雙膝保持伸直,腹部貼近大腿前側(cè)。


在日常訓(xùn)練中采用適宜的訓(xùn)練手段和方法,提高受測部位的柔韌素質(zhì),對于提高坐位體前屈成績具有重要作用。

訓(xùn)練方法

Training method

壓腿練習(xí)



坐地分腿拉伸



壓肩練習(xí)



每日訓(xùn)練計劃

Daily training programme

站姿體前屈


每天都要完成呦


坐姿體前屈


每天都要完成呦


運動小貼士

1.鍛煉柔韌性練習(xí)的時候一定要注意準(zhǔn)備活動。

2.靜力拉伸韌帶時不要憋氣,應(yīng)緩慢地深呼吸。

3.不要急于求成,練得過快,幅度過大,要持之以恒。

50米跑

RUN

50米跑的完整技術(shù)動作分為:起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

起跑


采用站立式起跑技術(shù), 屈膝降重心,身體微前傾,聽到起跑口令,需兩腳用力蹬地,迅速前沖。

加速跑


起跑后第一步落地不停頓,后蹬要用力,擺動腿積極前擺下壓。前腳掌撐地,兩臂配合雙腿快速地前后擺動。

途中跑


后蹬腿充分蹬直,積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動,小腿隨慣性折疊,并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上,頭部保持正直,下頜微收,身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動。

終點跑


保持高速跑過終點,避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點后再放松。


50米跑主要衡量的是學(xué)生的速度、爆發(fā)力及反應(yīng)速度的能力,在保證跑的技術(shù)正確的前提下,還要增強(qiáng)上下肢及髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的力量及速率的練習(xí)。居家也能夠練習(xí)50米跑各個技術(shù),以及所具備的身體機(jī)能。

訓(xùn)練方法

Training method

原地快速擺臂練習(xí)



原地高抬腿(結(jié)合擺臂)練習(xí)



弓箭步交換跳練習(xí)



深蹲起練習(xí)



肺活量

Vital capacity

肺活量是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量,它是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強(qiáng)。


測試小技巧

1.先深深地吸一口氣,上提胸廓,至身體稍后仰。

2.將吹嘴對正嘴部,雙手握緊柄把適當(dāng)用力抵住嘴,以不漏氣為準(zhǔn)。

3.勻速地將氣體吹出,切忌快吹。

注意事項

1、吹氣時,氣流不可中斷,一旦中斷,儀器便自動計為一次測量的結(jié)束;

2、吹氣時,吹嘴要貼緊面部,不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出,否則影響測量結(jié)果。

訓(xùn)練方法

Training method

1.耐久跑:堅持練習(xí)耐久跑是增加肺活量的最好方法。

2.深呼吸:這樣可以增加肺部的空氣流量,可以在很短的時間內(nèi)增加,完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢,盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。

3.挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

4.吹氣球是一個很好的增加肺活量方法:當(dāng)走路,或者在家里做家務(wù)時,練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。


運動小常識

1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大,應(yīng)循序漸進(jìn),科學(xué)鍛煉,每天堅持。

2、做好鍛煉前場地、器材的檢查,以確保鍛煉時的安全。

3、體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。

4、運動前進(jìn)行熱身活動,防止受傷。運動后進(jìn)行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。

5、運動前不要飲食,運動時以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分,切忌大量飲水。

6、運動時,請穿合適的運動服、運動鞋進(jìn)行鍛煉。


城投體育產(chǎn)業(yè)集團(tuán)聚焦多元化體育服務(wù),涵蓋體育健身指導(dǎo)、游泳 / 羽毛球 / 籃球 / 足球等競技項目的場地租賃與培訓(xùn),可承接各類體育賽事活動,同時提供運動康復(fù)服務(wù),從運動損傷修復(fù)到術(shù)后體能重建,實現(xiàn)“鍛煉 - 賽事 - 康復(fù)” 一站式服務(wù),滿足不同人群的健身、競技及健康需求。


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