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事關臨沂中考體育!家長注意!

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國企背景:臨沂城投體育產業集團有限公司成立于2021年12月,是臨沂城市建設投資集團有限公司二級子公司。集團擁有全民健身運動中心、城南體育公園等2家綜合性體育場館,主要承擔全市體育產業資源的綜合開發運營和體育產業發展功能。被山東省體育局評為5A級體育技能培訓機構、2023年山東省四星級體育服務綜合體。

臨沂市全民健身運動中心自2016年開展中考體能培訓業務至2025年5月我中心中考體能已培育學生5000人,日常采用大班制和小班制兩種教學方式,全年總課時達600余節,涵蓋周圍十二中、八中、九中、六中、三十四中、實驗中學北校區、三十五中、三十六中、沂州實驗中學、二十三中、二十二中、清河實驗、光耀實驗等學校,采用科學專業的課程和先進的教學理念,為中考體育成績保駕護航。

我中心2023年180人獲得滿分,合格率100%!

我中心2024年221人獲得滿分,合格率100%!

我中心2025年360人獲得滿分,合格率100%!


各類場地資源齊備

室內外、全天候培訓不受限:體能提升、單項培訓一站式解決,通過專業科學的訓練方法,豐富多樣的訓練方式,認真負責的訓練態度贏得了廣大家長的良好口碑。

訓練環境



座姿體前屈-中考體育檢測儀



仰臥起坐-中考體育檢測儀


身高體重-中考體育檢測儀



50米跑-中考體育檢測儀



引體向上-中考體育檢測儀


肺活量-中考體育檢測儀


課程設置

現設有1對1私教班,中考體能大班及中考體能小班課程,全面解決從初一至初三學生,中考考前沖刺訓練,通過科學指導,短時間內快速提高中考體育成績。教練隊伍專業,訓練方法科學,成績提高迅速。


每月組織一次模擬體質抽測,按照正式測試流程和標準進行,讓學生熟悉測試環境和要求。建立學生體質健康檔案,詳細記錄學生每次訓練表現、測試成績及身體指標變化,通過動態數據分析,全面掌握學生體質情況,科學快速提升學員成績。

報名即送訓練服

暑假班(2025年7月6日訓練到2025年8月20日)

全年班(小學,初一,初二學員從報名時間計算,滿一年截止。)

私教班(一對一,一對二,一對三)


專業教練

及聯系方式

地址1臨沂市蘭山區西安路與溫涼河路交會向北50米路東(璽悅大廈職工活動中心)

電話:18753998455 薛教練

薛教練



畢業于山東理工大學運動訓練專業

籃球項目國家二級運動員

中國籃協D級籃球教練員

2018年jr. NBA聯賽山東三分王

第一屆紅色沂蒙“城BA”冠軍

地址2臨沂市蘭山區臥虎山路3號新方嘉園南門沿街

電話: 15020366693 趙教練

趙教練



畢業于曲阜師范大學

田徑項目國家一級運動員、二級裁判員

籃球項目國家二級裁判員

2017年蘭山區中考體育監考員

體教聯盟簽約教練

《體育與健康》高級教師認證

萊美國際Body pump認證教練員、萊美國際Bodyjam認證教練員

地址3蘭山區-沂蒙路84-2號(蘭山路與沂蒙路交叉口北100米)臨沂市全民健身運動中心

電話:17806395000 隋教練、18853935512 周教練

隋教練



國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

畢業于山東體育學院

退役于山東散打體工隊

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

國家二級體育社會指導員

山東省武術散打館校賽65公斤級冠軍

山東省散打錦標賽60公斤級亞軍

CBBA中國健美健身高級專業健身教練

周教練



畢業于臨沂大學體育教育專業

國家二級社會指導員

高級中學教師資格

中考體能高級教練

地址4:臨沂市蘭山區清河北路與八一路交會處南50米路東 臨沂市全民健身運動中心體育公園

電話:19963970333 朱教練、18863300723 薄教練、 19953918386 蔣教練

朱教練



畢業于南京體育學院武術與民族傳統體育專業

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

國家職業資格健身教練

退伍軍人曾參加過2015年抗日戰爭暨反法西斯戰爭勝利70周年閱兵

薄教練



畢業于山東體育學院

山東省足協E級足球教練員

國家二級足球裁判員

蔣教練



畢業于山東師范大學舞蹈學專業

國家職業資格健身教練

CBDF中國國際標準舞B級教師

山東省體育舞蹈公開賽濟南站大學生C組公開L第三名

更多消息



《國家學生體質健康標準》測試項目、評分標準及訓練方法【小學版】

●《國家學生體質測試標準》是測量學生體質健康狀況和鍛煉效果的評價標準,是國家對不同年齡段學生體質健康方面的基本要求,是學生體質健康的個體評價標準。

●小學1-6年級體質健康測試需要測哪些項目呢?標準又是什么呢?讓我們一起對各測試項目及評價標準有個大致的了解,并掌握一些必要的訓練方法。


基本說明

測試項目:
身體形態類:身高、體重。
身體機能類:肺活量。
身體素質類:50m跑,坐位體前屈,一分鐘仰臥起坐,50米*8往返跑

總分120分:
標準分100分,1分鐘跳繩附加分20分。

成績:
90.0 分及以上為優秀,
80.0~89.9 分為良好,
60.0~79.9 分為及格,
59.9 分及以下為不及格。


單項指標與權重



小學體測評分表

1、各年級體重指數評分標準


2、一年級測試項目及評分標準



3、二年級測試項目及評分標準


4、三年級測試項目及評分標準



5、四年級測試項目及評分標準




50米X8折返跑

7、六年級測試項目及評分標準



各項目訓練方法

1分鐘跳繩

jump rope


跳繩是一項以跳躍為主的運動,它集靈活性、協調性及耐力性于一身。跳繩需要我們在手腕搖繩的同時,腹部肌群與腿部肌群相互配合完成提腿跳躍的動作。

以下幾種訓練方法主要為了練習身體與跳繩的協調配合能力,根據自身情況,選擇進行針對性訓練,提高跳繩能力。

訓練方法

Training method

手腕搖繩練習



直腿跳練習



步頻練習



每日訓練計劃

Daily training programme

正搖雙腳跳


每天都要完成呦


運動小貼士

1.無論是平常練習還是考試最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

2.呼吸要自然有節奏,身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

坐位體前屈

Sit And Reach

坐位體前屈的測試目的為測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度。主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質的發展水平。


動作要

1.雙腿伸直并攏,腳底踩實測試板,腳尖微微分開。

2.上身前傾,目視前方,呼氣向前,指尖觸及游標緩緩前推,直至不能前推為止。

3.雙膝保持伸直,腹部貼近大腿前側。


在日常訓練中采用適宜的訓練手段和方法,提高受測部位的柔韌素質,對于提高坐位體前屈成績具有重要作用。

訓練方法

Training method

壓腿練習



坐地分腿拉伸



壓肩練習



每日訓練計劃

Daily training programme

站姿體前屈


每天都要完成呦


坐姿體前屈


每天都要完成呦


運動小貼士

1.鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意準備活動。

2.靜力拉伸韌帶時不要憋氣,應緩慢地深呼吸。

3.不要急于求成,練得過快,幅度過大,要持之以恒。

50米跑

RUN

50米跑的完整技術動作分為:起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

起跑


采用站立式起跑技術, 屈膝降重心,身體微前傾,聽到起跑口令,需兩腳用力蹬地,迅速前沖。

加速跑


起跑后第一步落地不停頓,后蹬要用力,擺動腿積極前擺下壓。前腳掌撐地,兩臂配合雙腿快速地前后擺動。

途中跑


后蹬腿充分蹬直,積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動,小腿隨慣性折疊,并將同側髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上,頭部保持正直,下頜微收,身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動。

終點跑


保持高速跑過終點,避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點后再放松。


50米跑主要衡量的是學生的速度、爆發力及反應速度的能力,在保證跑的技術正確的前提下,還要增強上下肢及髖關節踝關節的力量及速率的練習。居家也能夠練習50米跑各個技術,以及所具備的身體機能。

訓練方法

Training method

原地快速擺臂練習



原地高抬腿(結合擺臂)練習



弓箭步交換跳練習



深蹲起練習



肺活量

Vital capacity

肺活量是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量,它是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強。


測試小技巧

1.先深深地吸一口氣,上提胸廓,至身體稍后仰。

2.將吹嘴對正嘴部,雙手握緊柄把適當用力抵住嘴,以不漏氣為準。

3.勻速地將氣體吹出,切忌快吹。

注意事項

1、吹氣時,氣流不可中斷,一旦中斷,儀器便自動計為一次測量的結束;

2、吹氣時,吹嘴要貼緊面部,不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出,否則影響測量結果。

訓練方法

Training method

1.耐久跑:堅持練習耐久跑是增加肺活量的最好方法。

2.深呼吸:這樣可以增加肺部的空氣流量,可以在很短的時間內增加,完全不需要什么訓練設備。關鍵是要做穩定并且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢,盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。

3.挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

4.吹氣球是一個很好的增加肺活量方法:當走路,或者在家里做家務時,練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。


運動小常識

1、初次鍛煉強度不宜過大,應循序漸進,科學鍛煉,每天堅持。

2、做好鍛煉前場地、器材的檢查,以確保鍛煉時的安全。

3、體育鍛煉要結合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。

4、運動前進行熱身活動,防止受傷。運動后進行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。

5、運動前不要飲食,運動時以少量多次原則適當補充水分,切忌大量飲水。

6、運動時,請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。


城投體育產業集團聚焦多元化體育服務,涵蓋體育健身指導、游泳 / 羽毛球 / 籃球 / 足球等競技項目的場地租賃與培訓,可承接各類體育賽事活動,同時提供運動康復服務,從運動損傷修復到術后體能重建,實現“鍛煉 - 賽事 - 康復” 一站式服務,滿足不同人群的健身、競技及健康需求。


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