國企背景：臨沂城投體育產業集團有限公司成立于2021年12月，是臨沂城市建設投資集團有限公司二級子公司。集團擁有全民健身運動中心、城南體育公園等2家綜合性體育場館，主要承擔全市體育產業資源的綜合開發運營和體育產業發展功能。被山東省體育局評為5A級體育技能培訓機構、2023年山東省四星級體育服務綜合體。

臨沂市全民健身運動中心自2016年開展中考體能培訓業務至2025年5月我中心中考體能已培育學生5000人，日常采用大班制和小班制兩種教學方式，全年總課時達600余節，涵蓋周圍十二中、八中、九中、六中、三十四中、實驗中學北校區、三十五中、三十六中、沂州實驗中學、二十三中、二十二中、清河實驗、光耀實驗等學校，采用科學專業的課程和先進的教學理念，為中考體育成績保駕護航。

我中心2023年180人獲得滿分，合格率100%！

我中心2024年221人獲得滿分，合格率100%！

我中心2025年360人獲得滿分，合格率100%！

各類場地資源齊備

室內外、全天候培訓不受限：體能提升、單項培訓一站式解決，通過專業科學的訓練方法，豐富多樣的訓練方式，認真負責的訓練態度贏得了廣大家長的良好口碑。

訓練環境

座姿體前屈-中考體育檢測儀

仰臥起坐-中考體育檢測儀

身高體重-中考體育檢測儀

50米跑-中考體育檢測儀

引體向上-中考體育檢測儀

肺活量-中考體育檢測儀

課程設置

現設有1對1私教班，中考體能大班及中考體能小班課程，全面解決從初一至初三學生，中考考前沖刺訓練，通過科學指導，短時間內快速提高中考體育成績。教練隊伍專業，訓練方法科學，成績提高迅速。

每月組織一次模擬體質抽測，按照正式測試流程和標準進行，讓學生熟悉測試環境和要求。建立學生體質健康檔案，詳細記錄學生每次訓練表現、測試成績及身體指標變化，通過動態數據分析，全面掌握學生體質情況，科學快速提升學員成績。

報名即送訓練服

暑假班（2025年7月6日訓練到2025年8月20日）

全年班（小學，初一，初二學員從報名時間計算，滿一年截止。）

私教班（一對一，一對二，一對三）

專業教練

及聯系方式

地址1：臨沂市蘭山區西安路與溫涼河路交會向北50米路東（璽悅大廈職工活動中心）

電話：18753998455 薛教練

薛教練

畢業于山東理工大學運動訓練專業

籃球項目國家二級運動員

中國籃協D級籃球教練員

2018年jr. NBA聯賽山東三分王

第一屆紅色沂蒙“城BA”冠軍

地址2：臨沂市蘭山區臥虎山路3號新方嘉園南門沿街

電話： 15020366693 趙教練

趙教練

畢業于曲阜師范大學

田徑項目國家一級運動員、二級裁判員

籃球項目國家二級裁判員

2017年蘭山區中考體育監考員

體教聯盟簽約教練

《體育與健康》高級教師認證

萊美國際Body pump認證教練員、萊美國際Bodyjam認證教練員

地址3：蘭山區-沂蒙路84-2號（蘭山路與沂蒙路交叉口北100米）臨沂市全民健身運動中心

電話：17806395000 隋教練、18853935512 周教練

隋教練

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

畢業于山東體育學院

退役于山東散打體工隊

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

國家二級體育社會指導員

山東省武術散打館校賽65公斤級冠軍

山東省散打錦標賽60公斤級亞軍

CBBA中國健美健身高級專業健身教練

周教練

畢業于臨沂大學體育教育專業

國家二級社會指導員

高級中學教師資格

中考體能高級教練

地址4：臨沂市蘭山區清河北路與八一路交會處南50米路東 臨沂市全民健身運動中心體育公園

電話：19963970333 朱教練、18863300723 薄教練、 19953918386 蔣教練

朱教練

畢業于南京體育學院武術與民族傳統體育專業

國家二級散打運動員

國家二級散打裁判員

國家職業資格健身教練

退伍軍人曾參加過2015年抗日戰爭暨反法西斯戰爭勝利70周年閱兵

薄教練

畢業于山東體育學院

山東省足協E級足球教練員

國家二級足球裁判員

蔣教練

畢業于山東師范大學舞蹈學專業

國家職業資格健身教練

CBDF中國國際標準舞B級教師

山東省體育舞蹈公開賽濟南站大學生C組公開L第三名

更多消息

《國家學生體質健康標準》測試項目、評分標準及訓練方法【小學版】

●《國家學生體質測試標準》是測量學生體質健康狀況和鍛煉效果的評價標準，是國家對不同年齡段學生體質健康方面的基本要求，是學生體質健康的個體評價標準。

●小學1-6年級體質健康測試需要測哪些項目呢？標準又是什么呢？讓我們一起對各測試項目及評價標準有個大致的了解，并掌握一些必要的訓練方法。

基本說明

測試項目：
身體形態類：身高、體重。
身體機能類：肺活量。
身體素質類：50m跑，坐位體前屈，一分鐘仰臥起坐，50米*8往返跑

總分120分：
標準分100分，1分鐘跳繩附加分20分。

成績：
90.0 分及以上為優秀，
80.0～89.9 分為良好，
60.0～79.9 分為及格，
59.9 分及以下為不及格。

單項指標與權重

小學體測評分表

1、各年級體重指數評分標準

2、一年級測試項目及評分標準

3、二年級測試項目及評分標準

4、三年級測試項目及評分標準

5、四年級測試項目及評分標準

50米X8折返跑

7、六年級測試項目及評分標準

各項目訓練方法

1分鐘跳繩

jump rope

跳繩是一項以跳躍為主的運動，它集靈活性、協調性及耐力性于一身。跳繩需要我們在手腕搖繩的同時，腹部肌群與腿部肌群相互配合完成提腿跳躍的動作。

以下幾種訓練方法主要為了練習身體與跳繩的協調配合能力，根據自身情況，選擇進行針對性訓練，提高跳繩能力。

訓練方法

Training method

手腕搖繩練習

直腿跳練習

步頻練習

每日訓練計劃

Daily training programme

正搖雙腳跳

每天都要完成呦

運動小貼士

1.無論是平常練習還是考試最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

2.呼吸要自然有節奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

坐位體前屈

Sit And Reach

坐位體前屈的測試目的為測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度。主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質的發展水平。

動作要領

1.雙腿伸直并攏，腳底踩實測試板，腳尖微微分開。

2.上身前傾，目視前方，呼氣向前，指尖觸及游標緩緩前推，直至不能前推為止。

3.雙膝保持伸直，腹部貼近大腿前側。

在日常訓練中采用適宜的訓練手段和方法，提高受測部位的柔韌素質，對于提高坐位體前屈成績具有重要作用。

訓練方法

Training method

壓腿練習

坐地分腿拉伸

壓肩練習

每日訓練計劃

Daily training programme

站姿體前屈

每天都要完成呦

坐姿體前屈

每天都要完成呦

運動小貼士

1.鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意準備活動。

2.靜力拉伸韌帶時不要憋氣，應緩慢地深呼吸。

3.不要急于求成，練得過快，幅度過大，要持之以恒。

50米跑

RUN

50米跑的完整技術動作分為：起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

起跑

采用站立式起跑技術， 屈膝降重心，身體微前傾，聽到起跑口令，需兩腳用力蹬地，迅速前沖。

加速跑

起跑后第一步落地不停頓，后蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動。

途中跑

后蹬腿充分蹬直，積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并將同側髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動。

終點跑

保持高速跑過終點，避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點后再放松。

50米跑主要衡量的是學生的速度、爆發力及反應速度的能力，在保證跑的技術正確的前提下，還要增強上下肢及髖關節踝關節的力量及速率的練習。居家也能夠練習50米跑各個技術，以及所具備的身體機能。

訓練方法

Training method

原地快速擺臂練習

原地高抬腿（結合擺臂）練習

弓箭步交換跳練習

深蹲起練習

肺活量

Vital capacity

肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

測試小技巧

1.先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰。

2.將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，以不漏氣為準。

3.勻速地將氣體吹出，切忌快吹。

注意事項

1、吹氣時，氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動計為一次測量的結束；

2、吹氣時，吹嘴要貼緊面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測量結果。

訓練方法

Training method

1.耐久跑：堅持練習耐久跑是增加肺活量的最好方法。

2.深呼吸：這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什么訓練設備。關鍵是要做穩定并且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。

3.挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

4.吹氣球是一個很好的增加肺活量方法：當走路，或者在家里做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。

運動小常識

1、初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。

2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。

3、體育鍛煉要結合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。

4、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。

6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。

城投體育產業集團聚焦多元化體育服務，涵蓋體育健身指導、游泳 / 羽毛球 / 籃球 / 足球等競技項目的場地租賃與培訓，可承接各類體育賽事活動，同時提供運動康復服務，從運動損傷修復到術后體能重建，實現“鍛煉 - 賽事 - 康復” 一站式服務，滿足不同人群的健身、競技及健康需求。