文章開(kāi)始前，想問(wèn)各位家長(zhǎng)一個(gè)問(wèn)題：

你家孩子幾點(diǎn)睡？

看過(guò)一份《中國(guó)青少年兒童睡眠白皮書(shū)》，里面寫(xiě)道：

全國(guó)青少年兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)的占比達(dá) 62.9%。

熬夜到23點(diǎn)入睡的學(xué)生，小學(xué)占18.2%，初中達(dá)46.3%，高中生更是占到了近9成。

這一數(shù)據(jù)，還在逐年攀升中。

現(xiàn)代社會(huì)里，越來(lái)越多的孩子開(kāi)始把熬夜當(dāng)做習(xí)慣。

無(wú)論是面臨中、高考?jí)毫Φ闹袑W(xué)生，還是幾歲的萌娃，晚上睡覺(jué)的時(shí)間都越來(lái)越后移。

但你知不知道，晚睡，看似只讓孩子在第二天起來(lái)沒(méi)精神，實(shí)際上可能會(huì)“送命”。

根據(jù)上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院顯示：

青少年大腦正處于關(guān)鍵發(fā)育期，長(zhǎng)期晚睡是以“認(rèn)知衰退、情緒失控、甚至腦結(jié)構(gòu)損傷”為代價(jià)的。

孩子熬夜的傷害，往往比成人更深，更久。

十點(diǎn)君想提醒父母：

早睡和晚睡的孩子，長(zhǎng)大后的差距巨大，可能超出你的想象。

做父母的，幾乎每天都在給孩子嘮叨：

早點(diǎn)睡覺(jué)，對(duì)身體好！

但到底好在哪里？

許多父母卻只知其然，不知其所以然。

日本東北大學(xué)的川島隆太教授曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

集中觀察290個(gè)5-18歲的孩子的睡眠狀況和時(shí)常。

他發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)的孩子，大腦海馬體越大，相應(yīng)的記憶力更好。

這也意味著，同年齡段的孩子，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，身心及大腦都能得到充分的休息，從而大腦處理信息更靈活。

看過(guò)這樣一本書(shū)《Why we sleep》：

里面提到，睡眠，可以幫助人體改善大腦的各種功能，包括學(xué)習(xí)、記憶，做出邏輯決定和選擇的能力。

與此同時(shí)，睡眠還能改善心理健康，重新校準(zhǔn)大腦中的各種情感回路，讓人能繼續(xù)應(yīng)對(duì)各種人際和心理方面的挑戰(zhàn)。

處于青春期的孩子，情緒問(wèn)題日益突出，叛逆、脾氣暴躁、亂發(fā)脾氣成了他們的代名詞。

這時(shí)候，習(xí)慣性早睡，能幫助孩子減緩情緒壓力，增強(qiáng)體能，給身心減壓。

想起前段時(shí)間，刷到23年江西高考726分學(xué)霸楊一鳴的一段采訪(fǎng)。

他說(shuō)，自己之所以能考高分，有一個(gè)簡(jiǎn)單而快速的方法，那就是高度自律和早睡早起。

就連她身邊的同學(xué)也說(shuō)：

“楊一鳴每天都堅(jiān)持早睡早起，特別自律，平常上課從來(lái)不走神，老師布置的作業(yè)總是很快就完成。”

很喜歡一句話(huà)：

“睡眠對(duì)孩子成長(zhǎng)的重要性，就像陽(yáng)光和雨露對(duì)于花朵一樣。”

見(jiàn)過(guò)很多熬夜成癮的孩子，也見(jiàn)過(guò)很多放任孩子熬夜的父母。

他們都有一個(gè)心理：

事不算太大，改不改無(wú)所謂。

殊不知，有的孩子在熬夜中變得墮落，有的孩子卻在早睡自律中重啟人生。

小紅書(shū)育兒博主@優(yōu)米媽做過(guò)一項(xiàng)＃讓孩子早睡早起一個(gè)暑假的變化＃

她女兒今年讀高中，因?yàn)橹锌己罅粝碌膲牧?xí)慣，小小年紀(jì)就有了難以消除的黑眼圈。

醫(yī)生建議她讓孩子早睡，但優(yōu)米媽工作繁忙，很少有時(shí)間能夠親自監(jiān)督到位。

高一下學(xué)期，女兒開(kāi)始經(jīng)常頭暈眼花，起床后渾渾噩噩，一天學(xué)校體測(cè)后，女兒像以往一樣咬牙通過(guò)了體測(cè)。

沒(méi)想到，回家后就開(kāi)始頭暈頭疼，臉色煞白。

于是，她專(zhuān)門(mén)請(qǐng)了一個(gè)月的假，每天監(jiān)督女兒早睡早起，做好記錄。

一個(gè)月后，她發(fā)現(xiàn)女兒精氣神明顯變好，也不再嚷嚷著頭疼，最主要的是學(xué)習(xí)專(zhuān)注力明顯提高。

以前一學(xué)習(xí)就犯困的毛病，現(xiàn)在壓根兒不存在。

現(xiàn)在生活中的誘惑頗多，許多孩子抵抗不住游戲、短視頻的誘惑，睡覺(jué)時(shí)間一拖再拖。

殊不知，越熬夜，成績(jī)?cè)降停眢w越差。

唯有生活規(guī)律，保持早睡的好習(xí)慣，不沉迷熬夜、追劇、打游戲，才是孩子變好的首要步驟。

生活中，你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這樣的孩子：

雙眼渙散，哈欠連天，一上課一學(xué)習(xí)就開(kāi)始犯困；

頭發(fā)總是油膩膩，明明吃得不多，卻身材虛胖發(fā)福；

一運(yùn)動(dòng)就喊累，一坐下就想躺著，完全沒(méi)有十幾歲少年人的活力。

是不是很熟悉？

沒(méi)錯(cuò)，這就是現(xiàn)在大多數(shù)孩子的狀態(tài)。

給大家分享一個(gè)朋友家雙胞胎的故事。

朋友家的兩個(gè)孩子從小就聽(tīng)話(huà)，但上了初中后，兩人的性格發(fā)生了翻天覆地的變化。

一個(gè)孩子喜歡早睡，每晚到了十點(diǎn)，就準(zhǔn)時(shí)給家人說(shuō)晚安；

而另一個(gè)孩子呢，似乎精力更活躍，經(jīng)常晚上十一二點(diǎn)了，房間的燈還亮著，說(shuō)要繼續(xù)學(xué)習(xí)。

一開(kāi)始，朋友并不在意，只覺(jué)得是睡眠習(xí)慣的差異。

可過(guò)了大半年，兩個(gè)孩子身高差距越來(lái)越大，成績(jī)亦是一個(gè)學(xué)霸，一個(gè)學(xué)渣。

大家以為學(xué)霸是那個(gè)每天晚上熬夜學(xué)習(xí)的孩子嗎？

不，是每天十點(diǎn)就睡覺(jué)的孩子。

不過(guò)讓朋友揪心的不只是學(xué)習(xí)，而是“熬夜娃”的身高和視力。

因?yàn)榻?jīng)常熬夜，導(dǎo)致白天犯困，很難有精力進(jìn)行充足的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，孩子接收的陽(yáng)光照射偏低。

對(duì)骨骼和視力發(fā)育造成了嚴(yán)重的影響。

這可不是危言聳聽(tīng)。

上海市眼病防治中心許迅教授、何鮮桂副教授團(tuán)隊(duì)與澳大利亞新南威爾士大學(xué)最新研究里。

每天晚上8:30之前睡覺(jué)的孩子，近視的概率是7.9%。

而10點(diǎn)之后睡覺(jué)的孩子，近視的概率則是14.1%。

此外，經(jīng)常熬夜，還會(huì)破壞孩子的身體發(fā)育和骨骼發(fā)育。

看過(guò)一項(xiàng)研究：

如果睡眠不足，會(huì)干擾體內(nèi)激素的正常分泌，比如最常見(jiàn)的促進(jìn)食欲的激素（如胃饑餓素）水平上升，而增加飽腹感的激素（如瘦體素）水平下降。

導(dǎo)致孩子暴飲暴食，最終變得肥胖虛弱。

睡眠不足還有另一個(gè)危害，會(huì)讓免疫系統(tǒng)抵御外界病原體的能力降低。

這也是為什么現(xiàn)在的孩子，小小年紀(jì)就體弱多病的原因之一。

聽(tīng)過(guò)一句話(huà)：

讓孩子早睡，是養(yǎng)娃路上性?xún)r(jià)比最高的一件事。

因?yàn)樗暮锰帲瑢?shí)在太多。

如果你想讓孩子養(yǎng)成一件人生回報(bào)率高的事：

早睡，就是最好的辦法。

因?yàn)椋@件事一旦堅(jiān)持，無(wú)論孩子處于什么年齡，都對(duì)孩子頗有益處。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，多睡一點(diǎn)，睡早一些，是提升生命質(zhì)量的關(guān)鍵，是他們一生的財(cái)富。

但，回歸到現(xiàn)實(shí)，能夠自覺(jué)堅(jiān)持早睡的孩子少之又少。

為什么？

原因之一，是年輕人的身體結(jié)實(shí)，一時(shí)半會(huì)的熬夜，看不出對(duì)身體的傷害；

原因之二，很多家長(zhǎng)不知道孩子身上的許多問(wèn)題，都是熬夜引起的。

這時(shí)候，就需要父母的重視和監(jiān)督。

1.了解不同年齡段孩子睡眠時(shí)長(zhǎng)需求

一個(gè)冷知識(shí)：

每晚睡覺(jué)8小時(shí)，其實(shí)并不嚴(yán)謹(jǐn)。

一般來(lái)說(shuō)，想要高質(zhì)量睡眠，入睡宜早，最好晚上21點(diǎn)入眠，不要超過(guò)22點(diǎn)。

但更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃X(jué)時(shí)間，我們可以借助美國(guó)睡眠基金會(huì)的一份建議。

父母可以根據(jù)孩子的年齡、學(xué)業(yè)壓力、家庭習(xí)慣，適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間。

盡量做到，早睡早起，保持有規(guī)律的睡眠時(shí)間。

2.充分做好睡前準(zhǔn)備工作

十點(diǎn)君發(fā)現(xiàn)：

還有一部分孩子不是不睡覺(jué)，而是睡不著。

廣東省婦幼保健院曾發(fā)表過(guò)一篇文章，把兒童失眠可分為三類(lèi)。

一類(lèi)是慢性失眠障礙，一般是超過(guò)三個(gè)月的“睡眠頑疾”。

依靠簡(jiǎn)單的作息調(diào)整，并不能有效改善，需要進(jìn)一步就醫(yī)。

一類(lèi)是短期失眠障礙，通常是壓力引起。

比如考試前后、和父母產(chǎn)生矛盾、身體不舒適等等。

如果是因?yàn)閴毫?dǎo)致無(wú)法入睡，最好的辦法是幫助孩子找到壓力的源頭，疏通孩子的心理壓力。

同時(shí)，可以通過(guò)播放輕音樂(lè)、講故事、擁抱等方式給予孩子能量，讓孩子安心入睡。

一類(lèi)是其他失眠障礙，常見(jiàn)受到外物的影響。

比如睡前玩游戲，刷視頻導(dǎo)致的精神興奮，亦或房間里燈光過(guò)亮，空間環(huán)境過(guò)于嘈雜。

這種問(wèn)題更好解決，只需要把影響睡眠的外物移開(kāi)。

比如睡前一小時(shí)禁止孩子玩游戲，刷視頻；

在臥室里安裝小夜燈，降低周遭的聲音，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

3.孩子熬夜后，3步補(bǔ)救法

看到這里的父母，肯定有一些焦慮：

“完蛋！孩子已經(jīng)熬夜了，怎么辦？”

別著急，十點(diǎn)君這里給大家提供三個(gè)小建議：

第一，如果是近一周時(shí)間熬夜，可以在中午有條件地補(bǔ)覺(jué)。

盡量在白天安排1小時(shí)左右的午休時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免晚上睡不著。

第二，如果是近一個(gè)月熬夜，補(bǔ)覺(jué)的同時(shí)還要多補(bǔ)充水分，補(bǔ)充熬夜引起的身體水分流失。

此外，多食用一些富含維生素B族、維生素C的食物，如菠菜、橙子、西蘭花。

第三，如果孩子有經(jīng)常熬夜的習(xí)慣，千萬(wàn)不要突然大范圍改變作息時(shí)間。

不妨從今晚開(kāi)始，早睡二十分鐘，以此類(lèi)推，一天一天增加一點(diǎn)。

給身體一些修復(fù)時(shí)間，把睡眠調(diào)整過(guò)來(lái)。

莎士比亞曾說(shuō)：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。”

人的一生中，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。

早睡，能解決孩子遇到的80%的問(wèn)題。

事實(shí)上，如何睡覺(jué)、何時(shí)睡覺(jué)，決定孩子的人生走向。

經(jīng)常熬夜的孩子，他們的生活充滿(mǎn)不自律和墮落。

只有早睡的孩子，才更容易收獲身體的健康、學(xué)業(yè)的進(jìn)步，人生的順逐。

點(diǎn)個(gè)，從今晚開(kāi)始，和孩子一起早睡，一個(gè)月之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)收獲頗豐。

參考資料：中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專(zhuān)業(yè)委員會(huì)兒童睡眠學(xué)組, 中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科學(xué)分會(huì)兒童保健學(xué)組, 中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì), 中華兒科雜志編輯委員會(huì). 中國(guó)6歲以下兒童就寢問(wèn)題和夜醒治療指南（2023）. 中華兒科雜志. 2023. 61(05): 388-397.

作者 | 悅熹，以筆為馬，馳騁理想與現(xiàn)實(shí)的原。

主播 | 云灣，暖心寶哥，每晚用聲音伴你入眠。

圖片 | 視覺(jué)中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）