文章開(kāi)始前,想問(wèn)各位家長(zhǎng)一個(gè)問(wèn)題:
你家孩子幾點(diǎn)睡?
看過(guò)一份《中國(guó)青少年兒童睡眠白皮書(shū)》,里面寫(xiě)道:
全國(guó)青少年兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)的占比達(dá) 62.9%。
熬夜到23點(diǎn)入睡的學(xué)生,小學(xué)占18.2%,初中達(dá)46.3%,高中生更是占到了近9成。
這一數(shù)據(jù),還在逐年攀升中。
現(xiàn)代社會(huì)里,越來(lái)越多的孩子開(kāi)始把熬夜當(dāng)做習(xí)慣。
無(wú)論是面臨中、高考?jí)毫Φ闹袑W(xué)生,還是幾歲的萌娃,晚上睡覺(jué)的時(shí)間都越來(lái)越后移。
但你知不知道,晚睡,看似只讓孩子在第二天起來(lái)沒(méi)精神,實(shí)際上可能會(huì)“送命”。
根據(jù)上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院顯示:
青少年大腦正處于關(guān)鍵發(fā)育期,長(zhǎng)期晚睡是以“認(rèn)知衰退、情緒失控、甚至腦結(jié)構(gòu)損傷”為代價(jià)的。
孩子熬夜的傷害,往往比成人更深,更久。
十點(diǎn)君想提醒父母:
早睡和晚睡的孩子,長(zhǎng)大后的差距巨大,可能超出你的想象。
做父母的,幾乎每天都在給孩子嘮叨:
早點(diǎn)睡覺(jué),對(duì)身體好!
但到底好在哪里?
許多父母卻只知其然,不知其所以然。
日本東北大學(xué)的川島隆太教授曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。
集中觀察290個(gè)5-18歲的孩子的睡眠狀況和時(shí)常。
他發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間越長(zhǎng)的孩子,大腦海馬體越大,相應(yīng)的記憶力更好。
這也意味著,同年齡段的孩子,睡眠時(shí)間越長(zhǎng),身心及大腦都能得到充分的休息,從而大腦處理信息更靈活。
看過(guò)這樣一本書(shū)《Why we sleep》:
里面提到,睡眠,可以幫助人體改善大腦的各種功能,包括學(xué)習(xí)、記憶,做出邏輯決定和選擇的能力。
與此同時(shí),睡眠還能改善心理健康,重新校準(zhǔn)大腦中的各種情感回路,讓人能繼續(xù)應(yīng)對(duì)各種人際和心理方面的挑戰(zhàn)。
處于青春期的孩子,情緒問(wèn)題日益突出,叛逆、脾氣暴躁、亂發(fā)脾氣成了他們的代名詞。
這時(shí)候,習(xí)慣性早睡,能幫助孩子減緩情緒壓力,增強(qiáng)體能,給身心減壓。
想起前段時(shí)間,刷到23年江西高考726分學(xué)霸楊一鳴的一段采訪(fǎng)。
他說(shuō),自己之所以能考高分,有一個(gè)簡(jiǎn)單而快速的方法,那就是高度自律和早睡早起。
就連她身邊的同學(xué)也說(shuō):
“楊一鳴每天都堅(jiān)持早睡早起,特別自律,平常上課從來(lái)不走神,老師布置的作業(yè)總是很快就完成。”
很喜歡一句話(huà):
“睡眠對(duì)孩子成長(zhǎng)的重要性,就像陽(yáng)光和雨露對(duì)于花朵一樣。”
見(jiàn)過(guò)很多熬夜成癮的孩子,也見(jiàn)過(guò)很多放任孩子熬夜的父母。
他們都有一個(gè)心理:
事不算太大,改不改無(wú)所謂。
殊不知,有的孩子在熬夜中變得墮落,有的孩子卻在早睡自律中重啟人生。
小紅書(shū)育兒博主@優(yōu)米媽做過(guò)一項(xiàng)#讓孩子早睡早起一個(gè)暑假的變化#
她女兒今年讀高中,因?yàn)橹锌己罅粝碌膲牧?xí)慣,小小年紀(jì)就有了難以消除的黑眼圈。
醫(yī)生建議她讓孩子早睡,但優(yōu)米媽工作繁忙,很少有時(shí)間能夠親自監(jiān)督到位。
高一下學(xué)期,女兒開(kāi)始經(jīng)常頭暈眼花,起床后渾渾噩噩,一天學(xué)校體測(cè)后,女兒像以往一樣咬牙通過(guò)了體測(cè)。
沒(méi)想到,回家后就開(kāi)始頭暈頭疼,臉色煞白。
于是,她專(zhuān)門(mén)請(qǐng)了一個(gè)月的假,每天監(jiān)督女兒早睡早起,做好記錄。
一個(gè)月后,她發(fā)現(xiàn)女兒精氣神明顯變好,也不再嚷嚷著頭疼,最主要的是學(xué)習(xí)專(zhuān)注力明顯提高。
以前一學(xué)習(xí)就犯困的毛病,現(xiàn)在壓根兒不存在。
現(xiàn)在生活中的誘惑頗多,許多孩子抵抗不住游戲、短視頻的誘惑,睡覺(jué)時(shí)間一拖再拖。
殊不知,越熬夜,成績(jī)?cè)降停眢w越差。
唯有生活規(guī)律,保持早睡的好習(xí)慣,不沉迷熬夜、追劇、打游戲,才是孩子變好的首要步驟。
生活中,你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這樣的孩子:
雙眼渙散,哈欠連天,一上課一學(xué)習(xí)就開(kāi)始犯困;
頭發(fā)總是油膩膩,明明吃得不多,卻身材虛胖發(fā)福;
一運(yùn)動(dòng)就喊累,一坐下就想躺著,完全沒(méi)有十幾歲少年人的活力。
是不是很熟悉?
沒(méi)錯(cuò),這就是現(xiàn)在大多數(shù)孩子的狀態(tài)。
給大家分享一個(gè)朋友家雙胞胎的故事。
朋友家的兩個(gè)孩子從小就聽(tīng)話(huà),但上了初中后,兩人的性格發(fā)生了翻天覆地的變化。
一個(gè)孩子喜歡早睡,每晚到了十點(diǎn),就準(zhǔn)時(shí)給家人說(shuō)晚安;
而另一個(gè)孩子呢,似乎精力更活躍,經(jīng)常晚上十一二點(diǎn)了,房間的燈還亮著,說(shuō)要繼續(xù)學(xué)習(xí)。
一開(kāi)始,朋友并不在意,只覺(jué)得是睡眠習(xí)慣的差異。
可過(guò)了大半年,兩個(gè)孩子身高差距越來(lái)越大,成績(jī)亦是一個(gè)學(xué)霸,一個(gè)學(xué)渣。
大家以為學(xué)霸是那個(gè)每天晚上熬夜學(xué)習(xí)的孩子嗎?
不,是每天十點(diǎn)就睡覺(jué)的孩子。
不過(guò)讓朋友揪心的不只是學(xué)習(xí),而是“熬夜娃”的身高和視力。
因?yàn)榻?jīng)常熬夜,導(dǎo)致白天犯困,很難有精力進(jìn)行充足的戶(hù)外運(yùn)動(dòng),孩子接收的陽(yáng)光照射偏低。
對(duì)骨骼和視力發(fā)育造成了嚴(yán)重的影響。
這可不是危言聳聽(tīng)。
上海市眼病防治中心許迅教授、何鮮桂副教授團(tuán)隊(duì)與澳大利亞新南威爾士大學(xué)最新研究里。
每天晚上8:30之前睡覺(jué)的孩子,近視的概率是7.9%。
而10點(diǎn)之后睡覺(jué)的孩子,近視的概率則是14.1%。
此外,經(jīng)常熬夜,還會(huì)破壞孩子的身體發(fā)育和骨骼發(fā)育。
看過(guò)一項(xiàng)研究:
如果睡眠不足,會(huì)干擾體內(nèi)激素的正常分泌,比如最常見(jiàn)的促進(jìn)食欲的激素(如胃饑餓素)水平上升,而增加飽腹感的激素(如瘦體素)水平下降。
導(dǎo)致孩子暴飲暴食,最終變得肥胖虛弱。
睡眠不足還有另一個(gè)危害,會(huì)讓免疫系統(tǒng)抵御外界病原體的能力降低。
這也是為什么現(xiàn)在的孩子,小小年紀(jì)就體弱多病的原因之一。
聽(tīng)過(guò)一句話(huà):
讓孩子早睡,是養(yǎng)娃路上性?xún)r(jià)比最高的一件事。
因?yàn)樗暮锰帲瑢?shí)在太多。
如果你想讓孩子養(yǎng)成一件人生回報(bào)率高的事:
早睡,就是最好的辦法。
因?yàn)椋@件事一旦堅(jiān)持,無(wú)論孩子處于什么年齡,都對(duì)孩子頗有益處。
對(duì)孩子來(lái)說(shuō),多睡一點(diǎn),睡早一些,是提升生命質(zhì)量的關(guān)鍵,是他們一生的財(cái)富。
但,回歸到現(xiàn)實(shí),能夠自覺(jué)堅(jiān)持早睡的孩子少之又少。
為什么?
原因之一,是年輕人的身體結(jié)實(shí),一時(shí)半會(huì)的熬夜,看不出對(duì)身體的傷害;
原因之二,很多家長(zhǎng)不知道孩子身上的許多問(wèn)題,都是熬夜引起的。
這時(shí)候,就需要父母的重視和監(jiān)督。
1.了解不同年齡段孩子睡眠時(shí)長(zhǎng)需求
一個(gè)冷知識(shí):
每晚睡覺(jué)8小時(shí),其實(shí)并不嚴(yán)謹(jǐn)。
一般來(lái)說(shuō),想要高質(zhì)量睡眠,入睡宜早,最好晚上21點(diǎn)入眠,不要超過(guò)22點(diǎn)。
但更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃X(jué)時(shí)間,我們可以借助美國(guó)睡眠基金會(huì)的一份建議。
父母可以根據(jù)孩子的年齡、學(xué)業(yè)壓力、家庭習(xí)慣,適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間。
盡量做到,早睡早起,保持有規(guī)律的睡眠時(shí)間。
2.充分做好睡前準(zhǔn)備工作
十點(diǎn)君發(fā)現(xiàn):
還有一部分孩子不是不睡覺(jué),而是睡不著。
廣東省婦幼保健院曾發(fā)表過(guò)一篇文章,把兒童失眠可分為三類(lèi)。
一類(lèi)是慢性失眠障礙,一般是超過(guò)三個(gè)月的“睡眠頑疾”。
依靠簡(jiǎn)單的作息調(diào)整,并不能有效改善,需要進(jìn)一步就醫(yī)。
一類(lèi)是短期失眠障礙,通常是壓力引起。
比如考試前后、和父母產(chǎn)生矛盾、身體不舒適等等。
如果是因?yàn)閴毫?dǎo)致無(wú)法入睡,最好的辦法是幫助孩子找到壓力的源頭,疏通孩子的心理壓力。
同時(shí),可以通過(guò)播放輕音樂(lè)、講故事、擁抱等方式給予孩子能量,讓孩子安心入睡。
一類(lèi)是其他失眠障礙,常見(jiàn)受到外物的影響。
比如睡前玩游戲,刷視頻導(dǎo)致的精神興奮,亦或房間里燈光過(guò)亮,空間環(huán)境過(guò)于嘈雜。
這種問(wèn)題更好解決,只需要把影響睡眠的外物移開(kāi)。
比如睡前一小時(shí)禁止孩子玩游戲,刷視頻;
在臥室里安裝小夜燈,降低周遭的聲音,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
3.孩子熬夜后,3步補(bǔ)救法
看到這里的父母,肯定有一些焦慮:
“完蛋!孩子已經(jīng)熬夜了,怎么辦?”
別著急,十點(diǎn)君這里給大家提供三個(gè)小建議:
第一,如果是近一周時(shí)間熬夜,可以在中午有條件地補(bǔ)覺(jué)。
盡量在白天安排1小時(shí)左右的午休時(shí)間,但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免晚上睡不著。
第二,如果是近一個(gè)月熬夜,補(bǔ)覺(jué)的同時(shí)還要多補(bǔ)充水分,補(bǔ)充熬夜引起的身體水分流失。
此外,多食用一些富含維生素B族、維生素C的食物,如菠菜、橙子、西蘭花。
第三,如果孩子有經(jīng)常熬夜的習(xí)慣,千萬(wàn)不要突然大范圍改變作息時(shí)間。
不妨從今晚開(kāi)始,早睡二十分鐘,以此類(lèi)推,一天一天增加一點(diǎn)。
給身體一些修復(fù)時(shí)間,把睡眠調(diào)整過(guò)來(lái)。
莎士比亞曾說(shuō):
“一切有生之物,都少不了睡眠的調(diào)劑。”
人的一生中,約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。
早睡,能解決孩子遇到的80%的問(wèn)題。
事實(shí)上,如何睡覺(jué)、何時(shí)睡覺(jué),決定孩子的人生走向。
經(jīng)常熬夜的孩子,他們的生活充滿(mǎn)不自律和墮落。
只有早睡的孩子,才更容易收獲身體的健康、學(xué)業(yè)的進(jìn)步,人生的順逐。
點(diǎn)個(gè),從今晚開(kāi)始,和孩子一起早睡,一個(gè)月之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)收獲頗豐。
參考資料:中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專(zhuān)業(yè)委員會(huì)兒童睡眠學(xué)組, 中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科學(xué)分會(huì)兒童保健學(xué)組, 中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì), 中華兒科雜志編輯委員會(huì). 中國(guó)6歲以下兒童就寢問(wèn)題和夜醒治療指南(2023). 中華兒科雜志. 2023. 61(05): 388-397.
作者 | 悅熹,以筆為馬,馳騁理想與現(xiàn)實(shí)的原。
主播 | 云灣,暖心寶哥,每晚用聲音伴你入眠。
圖片 | 視覺(jué)中國(guó),網(wǎng)絡(luò)(如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除)
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