文章開始前，想問各位家長一個問題：

你家孩子幾點睡？

看過一份《中國青少年兒童睡眠白皮書》，里面寫道：

全國青少年兒童睡眠時長不足8小時的占比達 62.9%。

熬夜到23點入睡的學生，小學占18.2%，初中達46.3%，高中生更是占到了近9成。

這一數據，還在逐年攀升中。

現代社會里，越來越多的孩子開始把熬夜當做習慣。

無論是面臨中、高考壓力的中學生，還是幾歲的萌娃，晚上睡覺的時間都越來越后移。

但你知不知道，晚睡，看似只讓孩子在第二天起來沒精神，實際上可能會“送命”。

根據上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院顯示：

青少年大腦正處于關鍵發育期，長期晚睡是以“認知衰退、情緒失控、甚至腦結構損傷”為代價的。

孩子熬夜的傷害，往往比成人更深，更久。

十點君想提醒父母：

早睡和晚睡的孩子，長大后的差距巨大，可能超出你的想象。

做父母的，幾乎每天都在給孩子嘮叨：

早點睡覺，對身體好！

但到底好在哪里？

許多父母卻只知其然，不知其所以然。

日本東北大學的川島隆太教授曾做過一項實驗。

集中觀察290個5-18歲的孩子的睡眠狀況和時常。

他發現，睡眠時間越長的孩子，大腦海馬體越大，相應的記憶力更好。

這也意味著，同年齡段的孩子，睡眠時間越長，身心及大腦都能得到充分的休息，從而大腦處理信息更靈活。

看過這樣一本書《Why we sleep》：

里面提到，睡眠，可以幫助人體改善大腦的各種功能，包括學習、記憶，做出邏輯決定和選擇的能力。

與此同時，睡眠還能改善心理健康，重新校準大腦中的各種情感回路，讓人能繼續應對各種人際和心理方面的挑戰。

處于青春期的孩子，情緒問題日益突出，叛逆、脾氣暴躁、亂發脾氣成了他們的代名詞。

這時候，習慣性早睡，能幫助孩子減緩情緒壓力，增強體能，給身心減壓。

想起前段時間，刷到23年江西高考726分學霸楊一鳴的一段采訪。

他說，自己之所以能考高分，有一個簡單而快速的方法，那就是高度自律和早睡早起。

就連她身邊的同學也說：

“楊一鳴每天都堅持早睡早起，特別自律，平常上課從來不走神，老師布置的作業總是很快就完成?！?/blockquote>

很喜歡一句話：

“睡眠對孩子成長的重要性，就像陽光和雨露對于花朵一樣?！?/blockquote>

見過很多熬夜成癮的孩子，也見過很多放任孩子熬夜的父母。

他們都有一個心理：

事不算太大，改不改無所謂。

殊不知，有的孩子在熬夜中變得墮落，有的孩子卻在早睡自律中重啟人生。

小紅書育兒博主@優米媽做過一項＃讓孩子早睡早起一個暑假的變化＃

她女兒今年讀高中，因為中考后留下的壞習慣，小小年紀就有了難以消除的黑眼圈。

醫生建議她讓孩子早睡，但優米媽工作繁忙，很少有時間能夠親自監督到位。

高一下學期，女兒開始經常頭暈眼花，起床后渾渾噩噩，一天學校體測后，女兒像以往一樣咬牙通過了體測。

沒想到，回家后就開始頭暈頭疼，臉色煞白。

于是，她專門請了一個月的假，每天監督女兒早睡早起，做好記錄。

一個月后，她發現女兒精氣神明顯變好，也不再嚷嚷著頭疼，最主要的是學習專注力明顯提高。

以前一學習就犯困的毛病，現在壓根兒不存在。

現在生活中的誘惑頗多，許多孩子抵抗不住游戲、短視頻的誘惑，睡覺時間一拖再拖。

殊不知，越熬夜，成績越低，身體越差。

唯有生活規律，保持早睡的好習慣，不沉迷熬夜、追劇、打游戲，才是孩子變好的首要步驟。

生活中，你有沒有見過這樣的孩子：

雙眼渙散，哈欠連天，一上課一學習就開始犯困；

頭發總是油膩膩，明明吃得不多，卻身材虛胖發福；

一運動就喊累，一坐下就想躺著，完全沒有十幾歲少年人的活力。

是不是很熟悉？

沒錯，這就是現在大多數孩子的狀態。

給大家分享一個朋友家雙胞胎的故事。

朋友家的兩個孩子從小就聽話，但上了初中后，兩人的性格發生了翻天覆地的變化。

一個孩子喜歡早睡，每晚到了十點，就準時給家人說晚安；

而另一個孩子呢，似乎精力更活躍，經常晚上十一二點了，房間的燈還亮著，說要繼續學習。

一開始，朋友并不在意，只覺得是睡眠習慣的差異。

可過了大半年，兩個孩子身高差距越來越大，成績亦是一個學霸，一個學渣。

大家以為學霸是那個每天晚上熬夜學習的孩子嗎？

不，是每天十點就睡覺的孩子。

不過讓朋友揪心的不只是學習，而是“熬夜娃”的身高和視力。

因為經常熬夜，導致白天犯困，很難有精力進行充足的戶外運動，孩子接收的陽光照射偏低。

對骨骼和視力發育造成了嚴重的影響。

這可不是危言聳聽。

上海市眼病防治中心許迅教授、何鮮桂副教授團隊與澳大利亞新南威爾士大學最新研究里。

每天晚上8:30之前睡覺的孩子，近視的概率是7.9%。

而10點之后睡覺的孩子，近視的概率則是14.1%。

此外，經常熬夜，還會破壞孩子的身體發育和骨骼發育。

看過一項研究：

如果睡眠不足，會干擾體內激素的正常分泌，比如最常見的促進食欲的激素（如胃饑餓素）水平上升，而增加飽腹感的激素（如瘦體素）水平下降。

導致孩子暴飲暴食，最終變得肥胖虛弱。

睡眠不足還有另一個危害，會讓免疫系統抵御外界病原體的能力降低。

這也是為什么現在的孩子，小小年紀就體弱多病的原因之一。

聽過一句話：

讓孩子早睡，是養娃路上性價比最高的一件事。

因為它的好處，實在太多。

如果你想讓孩子養成一件人生回報率高的事：

早睡，就是最好的辦法。

因為，這件事一旦堅持，無論孩子處于什么年齡，都對孩子頗有益處。

對孩子來說，多睡一點，睡早一些，是提升生命質量的關鍵，是他們一生的財富。

但，回歸到現實，能夠自覺堅持早睡的孩子少之又少。

為什么？

原因之一，是年輕人的身體結實，一時半會的熬夜，看不出對身體的傷害；

原因之二，很多家長不知道孩子身上的許多問題，都是熬夜引起的。

這時候，就需要父母的重視和監督。

1.了解不同年齡段孩子睡眠時長需求

一個冷知識：

每晚睡覺8小時，其實并不嚴謹。

一般來說，想要高質量睡眠，入睡宜早，最好晚上21點入眠，不要超過22點。

但更嚴謹的睡覺時間，我們可以借助美國睡眠基金會的一份建議。

父母可以根據孩子的年齡、學業壓力、家庭習慣，適當調整睡眠時間。

盡量做到，早睡早起，保持有規律的睡眠時間。

2.充分做好睡前準備工作

十點君發現：

還有一部分孩子不是不睡覺，而是睡不著。

廣東省婦幼保健院曾發表過一篇文章，把兒童失眠可分為三類。

一類是慢性失眠障礙，一般是超過三個月的“睡眠頑疾”。

依靠簡單的作息調整，并不能有效改善，需要進一步就醫。

一類是短期失眠障礙，通常是壓力引起。

比如考試前后、和父母產生矛盾、身體不舒適等等。

如果是因為壓力導致無法入睡，最好的辦法是幫助孩子找到壓力的源頭，疏通孩子的心理壓力。

同時，可以通過播放輕音樂、講故事、擁抱等方式給予孩子能量，讓孩子安心入睡。

一類是其他失眠障礙，常見受到外物的影響。

比如睡前玩游戲，刷視頻導致的精神興奮，亦或房間里燈光過亮，空間環境過于嘈雜。

這種問題更好解決，只需要把影響睡眠的外物移開。

比如睡前一小時禁止孩子玩游戲，刷視頻；

在臥室里安裝小夜燈，降低周遭的聲音，營造良好的睡眠環境。

3.孩子熬夜后，3步補救法

看到這里的父母，肯定有一些焦慮：

“完蛋！孩子已經熬夜了，怎么辦？”

別著急，十點君這里給大家提供三個小建議：

第一，如果是近一周時間熬夜，可以在中午有條件地補覺。

盡量在白天安排1小時左右的午休時間，但時間不宜過長，以免晚上睡不著。

第二，如果是近一個月熬夜，補覺的同時還要多補充水分，補充熬夜引起的身體水分流失。

此外，多食用一些富含維生素B族、維生素C的食物，如菠菜、橙子、西蘭花。

第三，如果孩子有經常熬夜的習慣，千萬不要突然大范圍改變作息時間。

不妨從今晚開始，早睡二十分鐘，以此類推，一天一天增加一點。

給身體一些修復時間，把睡眠調整過來。

莎士比亞曾說：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑?！?/blockquote>

人的一生中，約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

早睡，能解決孩子遇到的80%的問題。

事實上，如何睡覺、何時睡覺，決定孩子的人生走向。

經常熬夜的孩子，他們的生活充滿不自律和墮落。

只有早睡的孩子，才更容易收獲身體的健康、學業的進步，人生的順逐。

點個，從今晚開始，和孩子一起早睡，一個月之后你會發現收獲頗豐。

參考資料：中國醫師協會睡眠專業委員會兒童睡眠學組, 中華醫學會兒科學分會兒童保健學組, 中國醫師協會兒童健康專業委員會, 中華兒科雜志編輯委員會. 中國6歲以下兒童就寢問題和夜醒治療指南（2023）. 中華兒科雜志. 2023. 61(05): 388-397.

作者 | 悅熹，以筆為馬，馳騁理想與現實的原。

主播 | 云灣，暖心寶哥，每晚用聲音伴你入眠。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）