文章開始前，想問各位家長一個問題：

你家孩子幾點睡？

看過一份《中國青少年兒童睡眠白皮書》，里面寫道：

全國青少年兒童睡眠時長不足8小時的占比達 62.9%。

熬夜到23點入睡的學生，小學占18.2%，初中達46.3%，高中生更是占到了近9成。

這一數(shù)據(jù)，還在逐年攀升中。

現(xiàn)代社會里，越來越多的孩子開始把熬夜當做習慣。

無論是面臨中、高考壓力的中學生，還是幾歲的萌娃，晚上睡覺的時間都越來越后移。

但你知不知道，晚睡，看似只讓孩子在第二天起來沒精神，實際上可能會“送命”。

根據(jù)上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院顯示：

青少年大腦正處于關鍵發(fā)育期，長期晚睡是以“認知衰退、情緒失控、甚至腦結構損傷”為代價的。

孩子熬夜的傷害，往往比成人更深，更久。

十點君想提醒父母：

早睡和晚睡的孩子，長大后的差距巨大，可能超出你的想象。

做父母的，幾乎每天都在給孩子嘮叨：

早點睡覺，對身體好！

但到底好在哪里？

許多父母卻只知其然，不知其所以然。

日本東北大學的川島隆太教授曾做過一項實驗。

集中觀察290個5-18歲的孩子的睡眠狀況和時常。

他發(fā)現(xiàn)，睡眠時間越長的孩子，大腦海馬體越大，相應的記憶力更好。

這也意味著，同年齡段的孩子，睡眠時間越長，身心及大腦都能得到充分的休息，從而大腦處理信息更靈活。

看過這樣一本書《Why we sleep》：

里面提到，睡眠，可以幫助人體改善大腦的各種功能，包括學習、記憶，做出邏輯決定和選擇的能力。

與此同時，睡眠還能改善心理健康，重新校準大腦中的各種情感回路，讓人能繼續(xù)應對各種人際和心理方面的挑戰(zhàn)。

處于青春期的孩子，情緒問題日益突出，叛逆、脾氣暴躁、亂發(fā)脾氣成了他們的代名詞。

這時候，習慣性早睡，能幫助孩子減緩情緒壓力，增強體能，給身心減壓。

想起前段時間，刷到23年江西高考726分學霸楊一鳴的一段采訪。

他說，自己之所以能考高分，有一個簡單而快速的方法，那就是高度自律和早睡早起。

就連她身邊的同學也說：

“楊一鳴每天都堅持早睡早起，特別自律，平常上課從來不走神，老師布置的作業(yè)總是很快就完成?！?/blockquote>

很喜歡一句話：

“睡眠對孩子成長的重要性，就像陽光和雨露對于花朵一樣?！?/blockquote>

見過很多熬夜成癮的孩子，也見過很多放任孩子熬夜的父母。

他們都有一個心理：

事不算太大，改不改無所謂。

殊不知，有的孩子在熬夜中變得墮落，有的孩子卻在早睡自律中重啟人生。

小紅書育兒博主@優(yōu)米媽做過一項＃讓孩子早睡早起一個暑假的變化＃

她女兒今年讀高中，因為中考后留下的壞習慣，小小年紀就有了難以消除的黑眼圈。

醫(yī)生建議她讓孩子早睡，但優(yōu)米媽工作繁忙，很少有時間能夠親自監(jiān)督到位。

高一下學期，女兒開始經(jīng)常頭暈眼花，起床后渾渾噩噩，一天學校體測后，女兒像以往一樣咬牙通過了體測。

沒想到，回家后就開始頭暈頭疼，臉色煞白。

于是，她專門請了一個月的假，每天監(jiān)督女兒早睡早起，做好記錄。

一個月后，她發(fā)現(xiàn)女兒精氣神明顯變好，也不再嚷嚷著頭疼，最主要的是學習專注力明顯提高。

以前一學習就犯困的毛病，現(xiàn)在壓根兒不存在。

現(xiàn)在生活中的誘惑頗多，許多孩子抵抗不住游戲、短視頻的誘惑，睡覺時間一拖再拖。

殊不知，越熬夜，成績越低，身體越差。

唯有生活規(guī)律，保持早睡的好習慣，不沉迷熬夜、追劇、打游戲，才是孩子變好的首要步驟。

生活中，你有沒有見過這樣的孩子：

雙眼渙散，哈欠連天，一上課一學習就開始犯困；

頭發(fā)總是油膩膩，明明吃得不多，卻身材虛胖發(fā)福；

一運動就喊累，一坐下就想躺著，完全沒有十幾歲少年人的活力。

是不是很熟悉？

沒錯，這就是現(xiàn)在大多數(shù)孩子的狀態(tài)。

給大家分享一個朋友家雙胞胎的故事。

朋友家的兩個孩子從小就聽話，但上了初中后，兩人的性格發(fā)生了翻天覆地的變化。

一個孩子喜歡早睡，每晚到了十點，就準時給家人說晚安；

而另一個孩子呢，似乎精力更活躍，經(jīng)常晚上十一二點了，房間的燈還亮著，說要繼續(xù)學習。

一開始，朋友并不在意，只覺得是睡眠習慣的差異。

可過了大半年，兩個孩子身高差距越來越大，成績亦是一個學霸，一個學渣。

大家以為學霸是那個每天晚上熬夜學習的孩子嗎？

不，是每天十點就睡覺的孩子。

不過讓朋友揪心的不只是學習，而是“熬夜娃”的身高和視力。

因為經(jīng)常熬夜，導致白天犯困，很難有精力進行充足的戶外運動，孩子接收的陽光照射偏低。

對骨骼和視力發(fā)育造成了嚴重的影響。

這可不是危言聳聽。

上海市眼病防治中心許迅教授、何鮮桂副教授團隊與澳大利亞新南威爾士大學最新研究里。

每天晚上8:30之前睡覺的孩子，近視的概率是7.9%。

而10點之后睡覺的孩子，近視的概率則是14.1%。

此外，經(jīng)常熬夜，還會破壞孩子的身體發(fā)育和骨骼發(fā)育。

看過一項研究：

如果睡眠不足，會干擾體內激素的正常分泌，比如最常見的促進食欲的激素（如胃饑餓素）水平上升，而增加飽腹感的激素（如瘦體素）水平下降。

導致孩子暴飲暴食，最終變得肥胖虛弱。

睡眠不足還有另一個危害，會讓免疫系統(tǒng)抵御外界病原體的能力降低。

這也是為什么現(xiàn)在的孩子，小小年紀就體弱多病的原因之一。

聽過一句話：

讓孩子早睡，是養(yǎng)娃路上性價比最高的一件事。

因為它的好處，實在太多。

如果你想讓孩子養(yǎng)成一件人生回報率高的事：

早睡，就是最好的辦法。

因為，這件事一旦堅持，無論孩子處于什么年齡，都對孩子頗有益處。

對孩子來說，多睡一點，睡早一些，是提升生命質量的關鍵，是他們一生的財富。

但，回歸到現(xiàn)實，能夠自覺堅持早睡的孩子少之又少。

為什么？

原因之一，是年輕人的身體結實，一時半會的熬夜，看不出對身體的傷害；

原因之二，很多家長不知道孩子身上的許多問題，都是熬夜引起的。

這時候，就需要父母的重視和監(jiān)督。

1.了解不同年齡段孩子睡眠時長需求

一個冷知識：

每晚睡覺8小時，其實并不嚴謹。

一般來說，想要高質量睡眠，入睡宜早，最好晚上21點入眠，不要超過22點。

但更嚴謹?shù)乃X時間，我們可以借助美國睡眠基金會的一份建議。

父母可以根據(jù)孩子的年齡、學業(yè)壓力、家庭習慣，適當調整睡眠時間。

盡量做到，早睡早起，保持有規(guī)律的睡眠時間。

2.充分做好睡前準備工作

十點君發(fā)現(xiàn)：

還有一部分孩子不是不睡覺，而是睡不著。

廣東省婦幼保健院曾發(fā)表過一篇文章，把兒童失眠可分為三類。

一類是慢性失眠障礙，一般是超過三個月的“睡眠頑疾”。

依靠簡單的作息調整，并不能有效改善，需要進一步就醫(yī)。

一類是短期失眠障礙，通常是壓力引起。

比如考試前后、和父母產生矛盾、身體不舒適等等。

如果是因為壓力導致無法入睡，最好的辦法是幫助孩子找到壓力的源頭，疏通孩子的心理壓力。

同時，可以通過播放輕音樂、講故事、擁抱等方式給予孩子能量，讓孩子安心入睡。

一類是其他失眠障礙，常見受到外物的影響。

比如睡前玩游戲，刷視頻導致的精神興奮，亦或房間里燈光過亮，空間環(huán)境過于嘈雜。

這種問題更好解決，只需要把影響睡眠的外物移開。

比如睡前一小時禁止孩子玩游戲，刷視頻；

在臥室里安裝小夜燈，降低周遭的聲音，營造良好的睡眠環(huán)境。

3.孩子熬夜后，3步補救法

看到這里的父母，肯定有一些焦慮：

“完蛋！孩子已經(jīng)熬夜了，怎么辦？”

別著急，十點君這里給大家提供三個小建議：

第一，如果是近一周時間熬夜，可以在中午有條件地補覺。

盡量在白天安排1小時左右的午休時間，但時間不宜過長，以免晚上睡不著。

第二，如果是近一個月熬夜，補覺的同時還要多補充水分，補充熬夜引起的身體水分流失。

此外，多食用一些富含維生素B族、維生素C的食物，如菠菜、橙子、西蘭花。

第三，如果孩子有經(jīng)常熬夜的習慣，千萬不要突然大范圍改變作息時間。

不妨從今晚開始，早睡二十分鐘，以此類推，一天一天增加一點。

給身體一些修復時間，把睡眠調整過來。

莎士比亞曾說：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑?！?/blockquote>

人的一生中，約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

早睡，能解決孩子遇到的80%的問題。

事實上，如何睡覺、何時睡覺，決定孩子的人生走向。

經(jīng)常熬夜的孩子，他們的生活充滿不自律和墮落。

只有早睡的孩子，才更容易收獲身體的健康、學業(yè)的進步，人生的順逐。

點個，從今晚開始，和孩子一起早睡，一個月之后你會發(fā)現(xiàn)收獲頗豐。

參考資料：中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會兒童睡眠學組, 中華醫(yī)學會兒科學分會兒童保健學組, 中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會, 中華兒科雜志編輯委員會. 中國6歲以下兒童就寢問題和夜醒治療指南（2023）. 中華兒科雜志. 2023. 61(05): 388-397.

作者 | 悅熹，以筆為馬，馳騁理想與現(xiàn)實的原。

主播 | 云灣，暖心寶哥，每晚用聲音伴你入眠。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡（如有侵權請聯(lián)系刪除）