央視網(wǎng)消息：目前，我國(guó)大部分地區(qū)已進(jìn)入盛夏，7月20日起還將進(jìn)入為期30天的三伏天。三伏天適合開(kāi)展鍛煉嗎？盛夏悶熱天氣下，運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意些什么？

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)康復(fù)研究中心研究員張漓表示，夏天溫度高，人體整個(gè)代謝活性也偏高，比較適合運(yùn)動(dòng)。首先要防止運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，在安全的基礎(chǔ)上再去談效益。

專(zhuān)家介紹，人們?cè)谘谉崽鞖庀洛憻挄r(shí)，補(bǔ)充水分、散熱降溫、控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是三項(xiàng)需特別注意的保護(hù)措施。

張漓表示，高溫天氣下最重要的就是補(bǔ)水，在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，體溫比較難降下來(lái)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)出汗幫助降溫。用體重下降去衡量出汗的情況，汗液出到一定程度體重下降超過(guò)2%，就會(huì)覺(jué)得開(kāi)始有點(diǎn)頭暈眼花，說(shuō)明大腦開(kāi)始缺氧、缺血，超過(guò)5%—7%人有可能出現(xiàn)熱休克。熱休克是一個(gè)嚴(yán)重的可能導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的癥狀，出現(xiàn)熱休克必須快速降溫、快速補(bǔ)水。

如何補(bǔ)水最有效？專(zhuān)家介紹，飲水的溫度適宜，不只喝純水，運(yùn)動(dòng)前中后期都注意補(bǔ)充水分，是非常重要的。

張漓表示，運(yùn)動(dòng)員為了在高溫下能夠提高成績(jī)，會(huì)在比賽之前1—2個(gè)小時(shí)就開(kāi)始補(bǔ)水。低滲或等滲的糖鹽水是最容易被人體吸收的。0.9%的氯化鈉，也就是不到1%的鹽，再加一點(diǎn)葡萄糖，不超過(guò)5%的葡萄糖來(lái)配糖鹽水，既給身體補(bǔ)充一定的鹽分，又給身體補(bǔ)充一定的能量。從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每10分鐘到15分鐘，喝100毫升到200毫升。因?yàn)槿梭w消化系統(tǒng)對(duì)于水的吸收有一定速度，大多數(shù)人都是1個(gè)小時(shí)最多只能吸收800毫升。推薦大家喝10—20攝氏度的冰水，既不至于讓毛細(xì)血管快速收縮，還能保證有一定血液會(huì)接觸到這樣的溫度，這樣血液才能快速被冷卻下來(lái)。 暑期來(lái)臨 青少年如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

暑期將至，對(duì)青少年群體而言，如果要在夏日開(kāi)展運(yùn)動(dòng)有哪些需特別的注意事項(xiàng)？

張漓表示，不論是春夏還是秋冬，都建議家長(zhǎng)讓孩子到戶(hù)外去多運(yùn)動(dòng)。先控制孩子在戶(hù)外鍛煉的時(shí)間，先半個(gè)小時(shí)，哪怕喝口水待一會(huì)兒再出去。逐漸時(shí)間可以越來(lái)越長(zhǎng)，最多也不建議超過(guò)2小時(shí)。從健身效果和鍛煉效果來(lái)講，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)是比較好的。

如何讓運(yùn)動(dòng)效果更好，既能強(qiáng)身健體，又能提升運(yùn)動(dòng)水平？專(zhuān)家介紹，人們都可以根據(jù)自身的身體狀態(tài)，設(shè)置適宜的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，要特別注意給身體留下足夠的修復(fù)時(shí)間。

張漓表示，人的競(jìng)技能力獲得不是在訓(xùn)練過(guò)程中，而是在恢復(fù)過(guò)程中。也就是說(shuō)，訓(xùn)練的時(shí)候狀態(tài)是往下走的，恢復(fù)的時(shí)候狀態(tài)往上走，所以恢復(fù)做得越好，從每次訓(xùn)練當(dāng)中獲得的收獲就越大。 專(zhuān)家揭秘：專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的降溫“神器”

運(yùn)動(dòng)后，如何科學(xué)、快速的降溫？在體育科學(xué)研究所，有一款特別的降溫裝備。

張漓介紹，這是一個(gè)快速制冷制熱浴池，這兩個(gè)浴桶，一個(gè)桶里可以放熱水，另外一個(gè)桶里可以放涼水，中間這個(gè)設(shè)備是專(zhuān)門(mén)用來(lái)制冷和制冷水和制熱水的設(shè)備。高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，人的精神是非常緊張的。怎么能讓運(yùn)動(dòng)員從一個(gè)緊張的狀態(tài)進(jìn)入到一個(gè)放松狀態(tài)，從而進(jìn)入到恢復(fù)狀態(tài)，最好的辦法就是冷熱水浴。冷水里頭泡一會(huì)兒，然后在熱水里泡一會(huì)兒，就能很快讓交感神經(jīng)興奮性降低下來(lái)，迷走神經(jīng)的興奮性提高上來(lái)，然后進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)。

專(zhuān)家介紹，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員高溫天氣下運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行冷水浴的水溫，通常控制在10攝氏度左右。對(duì)普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，也能采取冷熱水浴的方式給身體降溫嗎？

張漓表示，沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人，從自身能適應(yīng)的溫度，從低溫開(kāi)始拿手先試試，能適應(yīng)的低溫和覺(jué)得比較舒服的高溫來(lái)五六個(gè)循環(huán)。

炎炎夏日，運(yùn)動(dòng)后的降溫至關(guān)重要，但每個(gè)人的身體狀況和適應(yīng)能力不同。冷熱水浴雖然是一種有效的降溫方法，但是否適合您還需根據(jù)自身情況謹(jǐn)慎選擇。

編輯：楊書(shū)杰 責(zé)任編輯：劉亮