脂肪肝，相信大家都非常熟悉，很多中年肥胖人群在體檢時均被告知存在脂肪肝，正因如此，人們對于脂肪肝并沒有那么重視。

　　脂肪肝長期得不到有效的治療，會慢慢發(fā)展成肝硬化，甚至是肝癌數(shù)據(jù)顯示我國成人脂肪肝患病率已達(dá)到12.5%~35.4%，平均每三個人中，就有一人患有脂肪肝。

　　脂肪肝是一種常見的慢性病，位居肝病第一位，肝臟是人體重要的消化腺也是營養(yǎng)素代謝的重要場所，比如脂肪代謝。

　　正常情況下，脂肪占肝臟總重量的3%~5%，當(dāng)肝細(xì)胞內(nèi)的脂肪超過50%就會發(fā)生脂肪樣變，發(fā)展成脂肪肝。

　　另外，在生活中不正確的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都會導(dǎo)致脂肪肝越來越嚴(yán)重，所以想要預(yù)防脂肪肝，一定要管住自己的嘴巴。

　　脂肪肝多是“吃”出來的？忠告：五個習(xí)慣，越早改正越好

　　第1：偏愛高脂肪食物

　　肝臟是脂肪代謝分解的重要場所，如果飲食上偏愛高脂肪類的食物，經(jīng)常吃大魚大肉油炸類的食物，也會使攝入的脂肪過量，脂肪代謝出現(xiàn)障礙。

　　未被氧化的脂質(zhì)就會沉積在肝臟細(xì)胞內(nèi)，促使肝細(xì)胞發(fā)生脂肪變性誘發(fā)脂肪肝，長期吃高脂肪的食物，熱量攝入超標(biāo)，會誘發(fā)身材肥胖。

　　第2：經(jīng)常吃夜宵

　　吃宵夜是一件非常享受的事情，偶爾一兩次并不會造成身體的影響，但是經(jīng)常吃宵夜就會加重身體的代謝負(fù)擔(dān)。

　　吃完宵夜后，食物還沒有真正消化徹底，就躺下睡覺，多余的熱量囤積在體內(nèi)，容易使腹部逐漸肥胖，經(jīng)常吃宵夜會增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，肝臟無法將脂肪代謝掉，就會增加脂肪肝幾率。

　　第3：經(jīng)常大量喝酒

　　很多男性因為工作需求，經(jīng)常在外喝酒，應(yīng)酬，酒精進(jìn)入體內(nèi)大約90%經(jīng)過肝臟代謝，如果酒精攝入過多，肝臟無法完全代謝就會產(chǎn)生中間產(chǎn)物乙醛。

　　乙醛具有一定的毒性，會促使肝細(xì)胞變性誘發(fā)酒精性脂肪肝，甚至是酒精性肝炎研究結(jié)果顯示飲酒超過5年以上每日酒精攝入量超過80克的人，是酒精性脂肪肝的高危人群。

　　第4：愛喝高糖飲料

　　肝臟是碳水化合物代謝的重要場所，如果糖分?jǐn)z入超標(biāo)，不僅會誘發(fā)身材越來越胖，還會導(dǎo)致血糖不斷升高，最終可能會引發(fā)高血糖或者糖尿病。

　　經(jīng)常喝高糖飲料的人含糖飲料中含有一種物質(zhì)高果糖玉米糖漿，這種成分會促進(jìn)脂肪的合成，誘發(fā)脂肪肝。

　　第5：長期節(jié)食

　　很多人認(rèn)為肥胖的人才會出現(xiàn)脂肪肝，偏瘦的人根本就不用考慮這件事情，實際上這樣的說法是錯誤的，有些瘦人也會出現(xiàn)脂肪肝，尤其是為了保持體重經(jīng)常節(jié)食的人。

　　長期節(jié)食會導(dǎo)致熱量攝入不足，使體內(nèi)無法獲取所需的能量還會影響脂肪代謝，糖代謝等，為了讓身體正常運行會促使游離的脂肪酸增多，導(dǎo)致肝臟內(nèi)脂肪蓄積誘發(fā)脂肪肝。

　　養(yǎng)肝，堅持三個好習(xí)慣

　　多運動，控制體重

　　每天堅持適當(dāng)運動，有助于預(yù)防身材肥胖，而肥胖者多數(shù)肝臟內(nèi)都有脂肪浸潤，長期置之不理就會誘發(fā)脂肪肝，所以控制自己的體重，更有助于降低患病風(fēng)險。

　　控制體重，對于肥胖者減肥是防治脂肪肝的關(guān)鍵運動，能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝，有利于熱量的消耗，脂肪分解達(dá)到減肥瘦身的目的，肥胖者每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。

　　多大笑，疏理肝氣

　　中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，情志對肝功能的營養(yǎng)也非常大。經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)，有助于疏理肝氣，肝的氣血舒暢，其解毒功能也會非常順利。

　　經(jīng)常大笑還有利于降低多種疾病的發(fā)作，比如血管疾病，乳腺疾病等，經(jīng)常笑一笑更有助于肝功能強(qiáng)大，讓你的身體慢慢變好。

　　多喝茶，降低肝火

　　想要養(yǎng)護(hù)肝臟健康，一定要多喝水喝水，有助于加快身體的排毒，減少有害物質(zhì)的殘留，多喝茶更有助于降低肝火。

　　飲食結(jié)構(gòu)不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經(jīng)常熬夜等不良方式讓體內(nèi)寒邪入侵,陰陽失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產(chǎn)生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞,形成胃的局部不適,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會逐漸恢復(fù)正常。

　　上面是產(chǎn)生的根源所在，沒什么可以擔(dān)心的，剝繭抽絲，慢慢會好起來的，不妨抽空到田間挖些煮些灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，配些紅糖，平時食東西清淡些少油，晚上不要熬夜，勞逸結(jié)合。