小暑時節稍有不慎，夏季特有的暑濕型感冒容易“找上門”。那么，該如何遠離暑濕型感冒？小暑養生有哪些注意事項？

謹防“暑濕”傷人 不宜用發汗來退熱

小暑時節，天氣炎熱，空氣中濕氣較重，而夏季人們喜歡吹風扇、貪空調、沖冷水澡、喝大量冷飲等以圖涼快，如此外熱內冷，容易出現感冒發燒等不適。

此時，暑濕型感冒是一種較常見的感冒。它是“暑氣”和“濕氣”共同作用、在濕熱天氣中受涼所致，常伴有身熱微惡風寒、頭昏重而脹痛、惡心嘔吐、少汗、肢體酸重疼痛、咳嗽痰黏、口中黏膩、鼻塞流涕、胸脘痞悶、口不渴或渴飲不多、心煩、大便不爽、小便赤等癥狀。

暑濕型感冒患者即便出汗后，熱度也是依舊難以下降，因此，不能靠發汗的方法來退熱。為避免延誤治療時間、加重病情，應及時前往醫院，尋求專業的檢查與治療建議。

做好這五點 預防暑濕型感冒

為了預防暑濕型感冒，可以采取以下措施：

1.保持適宜的環境溫度和濕度

避免長時間處于高溫、高濕的環境中，保持室內通風，降低溫度和濕度。

2.飲食保持清淡

夏日飲食應保持清淡，避免食用生冷辛辣的食物，多攝入富含維生素的水果和蔬菜，如蘋果、柚子、胡蘿卜等。

3.進行適度鍛煉

根據個人實際情況，適當進行體育鍛煉，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，以增強身體的免疫力。

4.合理使用空調

避免長時間使用空調，注意房間通風透氣，空調溫度不宜設置太低，室內外溫差也不宜過大，一般較適宜溫度為26至28攝氏度。

5.注重個人衛生

養成良好的個人衛生習慣，飯前、便后、接觸公共物品后、回家后要洗手，減少接觸感冒患者接觸過的物品，避免用臟手接觸眼睛、口鼻等部位。

體質較弱的人群，可根據醫生的專業建議，適當服用中藥預防感冒。

巧用食療方 緩解暑濕型感冒

患暑濕型感冒時，可適當多食用西瓜、黃瓜、番茄、橙子、蘋果、菠菜等富含水分、維生素的食物，也可根據自身情況，選用以下幾款食療方進行緩解。

1.清暑祛濕茶

做法：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。先將荷葉切成細絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖，代茶飲用。

作用：清暑瀉熱，行氣祛濕。

適用人群：暑熱挾濕，耗傷氣陰者為宜。

2.荷葉菊花薏米湯

做法：鮮荷葉一張（或干荷葉12克），菊花12克，薏米30克，加水煮湯，去渣服。

作用：清暑利濕。

適用人群：暑濕傷及上中二焦者為宜。

3.藿香葉粥

做法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3～4次。或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香粥，適量服用。

作用：辛散透表，芳香化濕。

適用人群：夏日外感風寒、內傷生冷者為宜。

4.釀冬瓜

做法：冬瓜一個約500克重，海米10克，豬肉末10克，香菇20克，麻油、味精、精鹽、淀粉適量。先將海米用溫開水發好，香菇切成細丁，與肉末等攪拌均勻備用。把冬瓜洗凈，切頂取瓤，將海米、香菇等倒入瓜內，將瓜頂蓋上，蒸15分鐘，蒸熟后放冷即可食用。

作用：清熱利尿，益氣除煩。

適用人群：氣虛感受暑濕者為宜。

食物在治療疾病中一般用于輔助治療，明確診斷為暑濕感冒的患者，應在醫生的指導下服用藥物治療。