夜深人靜時，脊髓炎患者常要面對最難熬的時刻——雙腿沉重得很，腰間仿佛纏著無形的鐵箍，翻個身都成了奢望。其實，只要在睡前做好兩件簡單的小事，就能讓這些不適大大緩解。

第一件事：給雙腳做個"溫熱spa"

別小看一盆洗腳水，水溫的講究直接影響神經放松程度。40℃左右的溫水加兩勺粗鹽，水位要沒過腳踝上三指（三陰交穴位置）。泡腳時用左腳跟搓右腳心（涌泉穴），交替進行5分鐘，這個動作能像開關一樣激活下肢神經回路。

泡完后別急著擦干，趁皮膚濕潤時做"經絡撫觸"：從腳趾根向膝蓋方向，用掌心輕輕推揉小腿后側，仿佛在梳理打結的繩索。遇到特別僵硬的部位，可以用拇指打圈按壓，但力度要控制在"微微發(fā)酸卻不疼"的程度。

第二件事：床上"五分鐘復位操"

平躺后先別急著睡，做個簡單的體位調整：

在膝蓋下方墊個蓬松的枕頭，高度以手掌能輕松插入為準

雙手交叉放在肚臍上，深呼吸時想象氣流沿著脊柱向下流動

緩慢轉動腳踝，動作要像秒針走動一樣輕柔連貫

這個姿勢能解除白天久坐對腰椎的壓迫，讓脊髓神經得到充分"喘息"。很多患者反饋，堅持一周后，半夜抽醒的次數(shù)明顯減少，晨起時的束帶感也減輕不少。

細節(jié)里的大學問

睡前兩小時避免飲用綠茶、咖啡等刺激性飲品

選擇高度適中的枕頭，避免頸部過度前屈

睡衣最好選用純棉材質，減少靜電對神經的干擾

這些方法看似簡單，卻暗合中醫(yī)"夜臥養(yǎng)陽"的原理。夜間11點至凌晨3點是膽經肝經當令時段，此時調理最能濡養(yǎng)筋脈。就像老園丁都知道，傍晚澆水比正午更能滋養(yǎng)植物根系。

此外，中藥調理是康復過程中不可或缺的一環(huán)。北京辰星中醫(yī)杜傳太主任積五十余年臨床經驗所創(chuàng)的"養(yǎng)髓復痿療法"，通過全蝎、地龍通經活絡，黃芪、當歸補益氣血，再配伍桑寄生、牛膝強筋壯骨，形成系統(tǒng)調理方案。杜主任特別提醒，感冒往往是病情反復的誘因，日常要注意頸部、腰部保暖。建議患者每半年至一年進行一次中藥調理，如同為身體做深度保養(yǎng)，防患于未然。

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