7月20日開始，將進入一年中最熱的三伏天。

俗話說“冬練三九、夏練三伏”。夏季氣溫高，人體基礎代謝率隨之升高，此時運動能更有效地減肥減脂、增強體質，因此許多人希望抓住這段時間加大運動強度，以達到快速減脂減重的目的。不過，熱浪滾滾的天氣里，運動這把“雙刃劍”稍有不慎就會傷身。

高溫天如何安全運動？一起來看。

運動也有黃金時間

絕對避開

10點至16點的時段暑氣正盛、紫外線強，應避免戶外活動。

最佳選擇

建議在清晨5點至7點（氣溫較低、空氣較好）或傍晚6點后（日照減弱、體感舒適）進行運動。

休息指標

當氣溫>32℃且濕度>60%時，應果斷暫停戶外劇烈運動，選擇室內運動或休息。

高溫天

補水要從運動前開始

7月3日

江蘇揚州邗溝路消防站門口

一名17歲少年夜跑時不慎脫水暈倒

他面色蒼白、嘴唇干燥

身體不受控制地輕微抖動

消防員發現后

立即對他展開暖心施救

視頻來源：揚州消防

運動時補水，絕非簡單的“多喝水”三個字能概括，尤其在高溫、高濕的夏季，科學補水尤為重要。

開始運動前

運動前2-4小時要進行預防性補水，500ml即可，不要過量飲水，否則易增加腎臟負擔。最好喝白開水，避免高糖飲料。

運動中

建議每隔15-20分鐘補水100-150ml，每小時飲用量不超過1L。如果運動時間持續比較長，可以喝淡鹽水，以防電解質紊亂。

運動結束后

運動結束之后，切勿因口渴立即大量喝水，這樣會造成腸胃不適。應休息一段時間，待呼吸、心跳相對平穩后再補充水分，也可補充一些含鉀、鎂的天然食物，如香蕉、菠菜等。

運動中

隨時關注身體信號

高溫、高濕天氣下運動應量力而為，切不可被網絡上“三伏天不能錯過運動”的極端觀點誤導。

運動中若出現以下任何一個癥狀，應立即停止，不要硬撐，必要時就醫。

頭痛頭暈

運動中或運動后都不應有頭痛感，若出現此種癥狀，應停止活動；通常除開始練習某些旋轉動作外，也不應有頭暈現象，若持續頭暈，是腦供血不足的信號。

注意，頭暈是非常危險的信號，因為你不知道下一秒是否還有清醒的意識。

惡心嘔吐

排除消化系統疾病原因后，若鍛煉時或鍛煉后惡心，多數是由于機體因運動過量、缺氧造成的。鍛煉者應放緩節奏，從小運動量開始，循序漸進。

胸部不適

若鍛煉過度，前胸大汗同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應立即停止活動。

（圖：高原）

來源：國家應急廣播

編輯 ：金華豐

校 對：李 洋

審核：李臻昊 王芳

終審：紀杰峰