哈嘍，大家好！耗時 3 個月我的腰肌筋膜炎終于恢復了，今天把我總結到的經驗以及調理方法毫無保留地分享出來，不是非常專業的東西，但至少能給迷茫的你一點參考！

先說一下我的情況：因為長期久坐加上經常彎腰干重活，我的腰就開始不對勁了，總有一種又酸又脹的感覺，而且早上起床的時候腰像被凍住了一樣僵硬，得揉半天才能緩過來，彎腰久了疼得更厲害，有時候想直起身子都得一點一點慢慢挪。

去看了醫生，說是腰肌筋膜炎，之后就開始了各種調理，貼膏藥、做理療、針灸等等都試過，雖然能暫時緩解，但彎腰干活后癥狀還是會出現。后來在病友群里看到有人推薦疆壽堂康骨貼，說是對緩解腰肌疼痛有很不錯的效果，于是就抱著試試看的心態，在網上下單了兩盒。

第一次用的時候感覺還挺舒服，貼上去不到五分鐘，就感覺腰熱乎乎的，好像有股暖流在慢慢滲入腰肌，肌肉也漸漸放松了，很快腰部的疼痛感就減輕了，而且它的止痛時間很長，工作時貼著剛剛好。用法超級簡單，只需要將疼痛部位清洗干凈后，再把膏藥貼上就可以了！

堅持用了半月，效果確實不錯，腰部肌肉痙攣的情況已經消失，疼痛和僵硬感也得到緩解，晚上睡覺不會再被影響，于是又在網上回購了4盒，每天堅持使用。一個月多月后，腰肌的酸痛和僵硬感減輕了很多，整個人都精神多了。情況好轉后，就兩三天貼一次，時間長了，疼痛發作的次數越來越少，已經不會影響到正常的工作和生活！

除了貼膏藥，恢復鍛煉也是不能少的，畢竟腰肌筋膜炎是筋膜和肌肉的問題，得靠鍛煉增強韌性。我是每天做三組貓式伸展，剛開始做的時候腰會有點酸，堅持了半個多月，就感覺腰部靈活多了。還有臀橋也很適合，這個動作能放松腰部肌肉，減輕筋膜的壓力。

此外熱敷我也一直在堅持，每天晚上睡覺前用熱毛巾敷腰十分鐘。毛巾溫度別太高，敷的時候輕輕按揉一下腰肌，讓熱量慢慢滲透進去。這樣能促進腰部血液循環，緩解筋膜的緊張，堅持下來，感覺腰部的僵硬感輕了不少。

現在身體舒服了，整個人的狀態都好了很多，以上就是我個人治療腰肌筋膜炎用到的一些方法，分享出來希望能幫到大家！