99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

周末不暴食 | 一到晚上就餓得抓狂?小心“夜食綜合征”在作怪!

0
分享至

凌晨兩點(diǎn),廚房的燈又亮了。明明睡前已經(jīng)吃了半盒餅干,還是忍不住起身下床,撕開一包薯片——嘴里咔嚓響著,心里卻在嘆氣:“怎么又吃了?”


這不是偶爾的嘴饞,而是被一種奇怪的“節(jié)奏”困住了:早上看見包子油條毫無興趣,中午的外賣扒兩口就推到一邊,可太陽一落山,尤其是晚上7點(diǎn)過后,食欲就像脫韁的馬,不吃到撐得難受停不下來,有時半夜醒了,摸黑也要找塊面包塞進(jìn)嘴里才能再睡著。


這背后可能是夜食綜合征(Night Eating Syndrome, NES)在作祟。

一、到底什么是NES?

對很多人來說,“晚上想吃點(diǎn)東西”再正常不過,但對NES患者來說,夜晚的食欲早已失控。這種問題最早在1955年被發(fā)現(xiàn),核心就是“白天不想吃,晚上瘋狂吃”。

早上看見早餐就沒胃口,常常一口不動;可一到晚上,尤其是19點(diǎn)之后,就像被餓了一整天似的,忍不住往嘴里塞東西,甚至半夜醒了也要摸黑找吃的。


更麻煩的是,晚上吃得多了,又容易睡不著,翻來覆去到后半夜,形成“越吃越睡不著,越睡不著越想吃”的怪圈。

NES在超重或肥胖的人群中相對常見,這可能與夜間過量進(jìn)食導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)有關(guān);同時,體重異常也可能反過來加重夜間進(jìn)食的沖動,形成相互影響的循環(huán)。

二、被夜晚食欲“控制” 的日子,到底有多難?

白天像修仙,晚上變餓狼

早上哪怕媽媽把熱好的粥端到面前,也頂多抿一小口,心里想著“不餓,算了”;中午在公司,同事點(diǎn)了外賣,自己卻沒什么胃口,隨意吃兩口米飯就放下了。可一到傍晚,尤其是吃過晚飯(其實(shí)也沒吃多少)之后,食欲突然就“活”了過來。


晚上19點(diǎn)是道坎——可能正坐在沙發(fā)上看電視,突然就想吃蛋糕;打開冰箱,看見剩下的炸雞,哪怕不餓也會拿出來啃;甚至?xí)匾恻c(diǎn)份奶茶、薯片囤著,好像不吃到撐就不踏實(shí)。

更糟的是,有時半夜突然醒了,腦子里只有一個念頭:“得吃點(diǎn)什么才能再睡著”,于是摸黑走到廚房,拿起餅干就往嘴里塞,哪怕是冷掉的饅頭也能嚼得很香。

一天下來,白天吃的還沒晚上一頓多,難怪有人說自己“白天減肥,晚上白減”。

想吃的沖動擋不住,吃完又滿是后悔

晚上想吃東西的勁兒上來時,根本控制不住。

明明剛放下筷子,轉(zhuǎn)身就想去拿零食;知道吃太多不好,可手就是不聽使喚,拆包裝的速度比誰都快。

等反應(yīng)過來時,蛋糕、薯片已經(jīng)空了大半,肚子撐得發(fā)脹,心里卻開始翻涌:“又吃多了”“真沒用”“明天肯定胖”……


這種內(nèi)疚感能纏到第二天早上,可到了晚上,又會重蹈覆轍。

其實(shí)這不是“嘴饞”那么簡單,更像是身體里有個開關(guān),一到晚上就自動打開,推著人往食物那邊走。

睡不好和吃太多,像對雙胞胎

很多人晚上躺在床上,翻來覆去半小時也睡不著,腦子里亂糟糟的,越想越煩,最后干脆爬起來找吃的——好像只有嘴里嚼著東西,心里才能踏實(shí)一些,才能慢慢睡著。

可吃多了肚子不舒服,又會讓人半夜醒好幾次,醒了又想吃,就這樣來回折騰,天亮?xí)r黑眼圈重得像熊貓。


后來才知道,睡不好會讓人更想吃甜的、油的,而吃太多又會讓人睡不好,真是對讓人頭疼的“雙胞胎”。

三、為什么偏偏是我,被夜晚的食欲纏住?

心里有事,就想靠吃壓一壓

白天工作不順心、和家人拌了嘴、一個人待著覺得孤單……

這些煩心事好像都攢到了晚上,一靜下來就冒出來。這時,吃點(diǎn)東西好像成了唯一的“解藥”——咬著蛋糕的甜、嚼著薯片的脆,煩心事好像能暫時被忘在腦后。


可吃完了,煩心事還在,又多了層“吃太多”的自責(zé),心里更難受了。

很多有這種情況的人,心里都藏著不少情緒,自尊水平也逐漸降低,總覺得“自己做不好事”,只能依靠吃東西來暗自安慰自己。

身體里的食欲信號亂了套

后來才明白,白天不想吃、晚上狂想吃,可能是身體里管食欲的“信號”出了問題:白天交感神經(jīng)活躍,代謝以消耗為主,加上生物鐘影響,身體對飽腹感信號更敏感,身體一個勁兒說“不餓”,哪怕到了飯點(diǎn)也沒感覺;而夜間副交感神經(jīng)主導(dǎo)后,饑餓素等促進(jìn)食欲的激素分泌增加,身體會突然發(fā)出強(qiáng)烈的饑餓信號,并且對甜食、油炸食品等高熱量食物特別敏感,仿佛非吃這些不可。


更奇怪的是,哪怕吃了很多,身體也不怎么發(fā)“吃飽了”的信號,所以才會一不小心吃撐。

想減肥,卻越減越難

很多人想瘦下來,白天特意少吃,甚至不吃主食,可到了晚上,身體像“報復(fù)”似的,催著人瘋狂吃——畢竟白天沒吃夠,晚上就想“補(bǔ)回來”。

結(jié)果呢?白天餓肚子的苦沒白受,體重卻沒怎么掉,甚至還漲了。

四、怎么才能和夜晚的食欲“和解”?

先讓白天的肚子舒服起來

別再跳過早餐了,哪怕喝杯牛奶、吃個雞蛋也行,讓身體知道“早上是要吃飯的”;中午和晚上也不要刻意節(jié)食,保證攝入足夠的營養(yǎng)和能量,吃飽了才不會讓晚上的食欲“反彈”。


下午三四點(diǎn)如果感到有些饑餓,可以吃點(diǎn)酸奶、堅果等健康零食墊墊肚子,別讓肚子空太久。

逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,保證白天攝入足夠的營養(yǎng),晚上就不會那么饞了。

睡不著好好較勁

睡前1小時別刷手機(jī)、看電腦了,屏幕的光會讓人更精神。


可以試試泡泡腳、聽聽輕輕的音樂,或者閉眼想想白天開心的事,讓腦子慢慢靜下來。

如果躺了20分鐘還沒睡著,別逼著自己“必須睡”,起來做點(diǎn)簡單的事(比如疊疊衣服),困了再回床上,別靠吃東西“助眠”。

心里的結(jié),得慢慢解

要是總覺得心里堵得慌,不妨找個人說說——朋友、家人,或者專業(yè)的心理醫(yī)生都行。

他們會幫你弄明白:為什么一到晚上就想吃?是不是有什么事一直沒放下?慢慢學(xué)會不用“吃”來應(yīng)對情緒,心里輕松了,晚上的食欲也會跟著安穩(wěn)下來。


如果情緒問題(如持續(xù)焦慮、抑郁)明顯影響夜間進(jìn)食和睡眠,建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助,別硬扛著。

其實(shí),被夜晚的食欲纏住不是“沒毅力”,更不是“活該”,而是身體和心里的“信號”出了點(diǎn)小問題。

只要慢慢調(diào)整,找到適合自己的節(jié)奏,總能和夜晚的食欲和解,睡個安穩(wěn)覺,吃頓踏實(shí)飯。

【參考文獻(xiàn)】

Gluck M E, Geliebter A, Satov T. Night eating syndrome is associated with depression, low self‐esteem, reduced daytime hunger, and less weight loss in obese outpatients[J]. Obesity research, 2001, 9(4): 264-267.

說明:文字原創(chuàng),部分圖片由AI生成。

作 者:解陽楊

責(zé)編:郝學(xué)婧

審核:姜峰 李碩然 唐蔚

為促進(jìn)科普創(chuàng)作的傳播與交流,我們組建了科普創(chuàng)作者交流群

由于申請人數(shù)較多,進(jìn)群后請備注:醫(yī)院、單位 / 專業(yè) / 姓名

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
名嘴:詹皇每項(xiàng)排名都在庫里前面 人們卻指責(zé)他拿5000萬而不噴庫里

名嘴:詹皇每項(xiàng)排名都在庫里前面 人們卻指責(zé)他拿5000萬而不噴庫里

818體育
2025-07-24 03:48:29
中方言出必行,對捅中國一刀的加拿大,直接斷了其財路

中方言出必行,對捅中國一刀的加拿大,直接斷了其財路

芭比衣櫥
2025-07-22 00:25:29
網(wǎng)紅“燜面哥”買7萬斤滯銷西瓜拉回城2元一個賣掉,雖虧萬元以上但助農(nóng)不講成本

網(wǎng)紅“燜面哥”買7萬斤滯銷西瓜拉回城2元一個賣掉,雖虧萬元以上但助農(nóng)不講成本

極目新聞
2025-07-23 18:30:17
我的天,啥玩意都敢拿來講!這些脫口秀演員,真拿擦邊當(dāng)個性啦…

我的天,啥玩意都敢拿來講!這些脫口秀演員,真拿擦邊當(dāng)個性啦…

橙星文娛
2025-07-17 12:10:02
河南考生高考616分卻被退檔,家長火速打電話咨詢,結(jié)果晚了一步,可惜了…

河南考生高考616分卻被退檔,家長火速打電話咨詢,結(jié)果晚了一步,可惜了…

譚老師地理工作室
2025-07-23 21:42:17
十大理由不支持大盤突破3674點(diǎn)!最后幾天沖刺了!

十大理由不支持大盤突破3674點(diǎn)!最后幾天沖刺了!

風(fēng)風(fēng)順
2025-07-24 00:06:35
央媒點(diǎn)名德云社!這一次,離開郭德綱的曹云金腸子都要悔青了

央媒點(diǎn)名德云社!這一次,離開郭德綱的曹云金腸子都要悔青了

探史
2025-07-21 18:29:15
國務(wù)院出臺租房新規(guī),影響最大的是誰?房東還是租客?

國務(wù)院出臺租房新規(guī),影響最大的是誰?房東還是租客?

恪守原則和底線
2025-07-22 18:56:28
全維煥新 旗艦啟程|一汽-大眾全新攬境開啟預(yù)售

全維煥新 旗艦啟程|一汽-大眾全新攬境開啟預(yù)售

行車視線
2025-07-22 13:54:10
首例5胞胎長大了,父親已勞累去世,母親直言:如能重來一個也不要

首例5胞胎長大了,父親已勞累去世,母親直言:如能重來一個也不要

柳絮憶史
2025-07-22 07:15:03
廣東40歲富婆開勞斯萊斯廣場求婚小男友,失敗后痛苦嚎啕大哭,難

廣東40歲富婆開勞斯萊斯廣場求婚小男友,失敗后痛苦嚎啕大哭,難

探源歷史
2025-07-23 09:57:22
雅魯藏布江水電工程僅離中印實(shí)控線18公里,難道不怕被印度攻擊?

雅魯藏布江水電工程僅離中印實(shí)控線18公里,難道不怕被印度攻擊?

龍牙的一座山
2025-07-23 12:05:25
港口交易再反轉(zhuǎn),李嘉誠或全身而退,貝萊德做出重大讓步

港口交易再反轉(zhuǎn),李嘉誠或全身而退,貝萊德做出重大讓步

墜入二次元的海洋
2025-07-24 00:03:44
今天大到暴雨繼續(xù)!明天重慶直沖40℃↗

今天大到暴雨繼續(xù)!明天重慶直沖40℃↗

魯中晨報
2025-07-23 11:04:08
海南自貿(mào)港將于12月18日封關(guān)!國家發(fā)改委:封關(guān)不是封島,而是進(jìn)一步展示我國擴(kuò)大高水平開放的決心和信心

海南自貿(mào)港將于12月18日封關(guān)!國家發(fā)改委:封關(guān)不是封島,而是進(jìn)一步展示我國擴(kuò)大高水平開放的決心和信心

極目新聞
2025-07-23 10:52:25
國足新帥人選浮出水面:莫德里奇恩師,年薪40萬!各方面條件完美

國足新帥人選浮出水面:莫德里奇恩師,年薪40萬!各方面條件完美

國足風(fēng)云
2025-07-23 14:47:59
巨型多臺風(fēng)麻將局形勢!8號臺風(fēng)之后,季風(fēng)槽或有3到4個新臺風(fēng)

巨型多臺風(fēng)麻將局形勢!8號臺風(fēng)之后,季風(fēng)槽或有3到4個新臺風(fēng)

風(fēng)云圈天氣
2025-07-24 00:00:41
美翻炒政壇舊案引更多質(zhì)疑,法媒:“愛潑斯坦案”會是特朗普重返白宮以來的最大炸彈嗎?

美翻炒政壇舊案引更多質(zhì)疑,法媒:“愛潑斯坦案”會是特朗普重返白宮以來的最大炸彈嗎?

環(huán)球網(wǎng)資訊
2025-07-23 07:28:08
俄軍夜襲意外收獲,匕首導(dǎo)彈炸死多名英國軍官:摧毀515秘密工程

俄軍夜襲意外收獲,匕首導(dǎo)彈炸死多名英國軍官:摧毀515秘密工程

南宗歷史
2025-07-22 17:07:18
國家衛(wèi)健委:基孔肯雅熱沒有人傳人的現(xiàn)象

國家衛(wèi)健委:基孔肯雅熱沒有人傳人的現(xiàn)象

中國青年報
2025-07-23 16:41:25
2025-07-24 04:47:00
醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社 incentive-icons
醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社
專業(yè)角度,健康讀本!
2548文章數(shù) 704關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

宗馥莉被質(zhì)疑讀的是“野雞大學(xué)” 校方回應(yīng)

頭條要聞

宗馥莉被質(zhì)疑讀的是“野雞大學(xué)” 校方回應(yīng)

體育要聞

英格蘭最紅球星 也是加勒比島國驕傲

娛樂要聞

汪峰森林北同游日本 各帶各娃互不耽誤

財經(jīng)要聞

律師解析娃哈哈遺產(chǎn)案:遺囑是最大變數(shù)

科技要聞

別自嗨了!XREAL徐馳:AI眼鏡只有5歲智商

汽車要聞

德系大招放盡 場地極限測試全新奧迪A5L

態(tài)度原創(chuàng)

教育
親子
房產(chǎn)
時尚
手機(jī)

教育要聞

物理類全省第二,沒選清北,而是選擇武大,看清這一點(diǎn)你就明白了

親子要聞

4歲幼兒全麻拔牙后死亡,“患兒突發(fā)緊急狀況”到底什么狀況?

房產(chǎn)要聞

海南自由貿(mào)易港全島封關(guān),2025年12月18日正式啟動!

搶戲《醬園弄》、尬演《長安荔枝》,雷佳音的舒適圈正在反噬

手機(jī)要聞

4699華為Pura80預(yù)售開啟,絲絨小直屏

無障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版 主站蜘蛛池模板: 昔阳县| 长乐市| 讷河市| 黄石市| 磐安县| 东阿县| 察隅县| 循化| 鄂尔多斯市| 岚皋县| 新和县| 榆林市| 寻乌县| 宜宾县| 沈丘县| 浪卡子县| 始兴县| 阜新市| 乌兰浩特市| 库车县| 东明县| 南华县| 富平县| 长兴县| 东明县| 泽库县| 嘉禾县| 长武县| 蕲春县| 南城县| 保山市| 五原县| 马山县| 惠东县| 桂林市| 沅陵县| 瓮安县| 梅河口市| 海安县| 宣恩县| 阳信县|