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俗話說“冷在三九，熱在三伏”

中醫(yī)認為三伏天

“陽氣外發(fā) 伏陰在內(nèi)”

正是冬病夏治黃金期

更是養(yǎng)生關(guān)鍵期

很多人會選擇貼敷“三伏貼”

貼三伏貼有哪些講究

應(yīng)該怎么貼

夏季又該如何養(yǎng)生

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三伏天解暑降溫有哪些禁忌？

三伏天是一年中氣溫最高、最悶熱的時期，許多人為了解暑，常將空調(diào)溫度調(diào)得過低、直接對著風扇或空調(diào)吹風，或洗冷水澡、喝冰鎮(zhèn)飲料。中醫(yī)認為，這些習慣易使寒邪侵入人體，寒涼之物攝入過多會損傷陽氣，導致寒濕凝滯，引發(fā)不適或疾病。因此，三伏天不僅要防暑，還需防寒。長期在空調(diào)房的人，應(yīng)避免貪涼，溫度應(yīng)控制在26℃-28℃，手腳冰涼者可用小毯子或厚衣物保暖，特別注意保護大椎、風池、肺俞等穴位。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

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暑伏飲食要注意什么？

在夏季，因為高溫天氣，不少人食欲驟降，那是因為人體通過神經(jīng)傳導將高溫刺激傳給體溫調(diào)節(jié)中樞，經(jīng)過復雜的調(diào)節(jié)機制產(chǎn)生對攝食中樞抑制性反應(yīng)，從而導致攝入食量的減少。

避免暴飲暴食、少碰生冷食物：過多的食用生冷、冰鎮(zhèn)的食物，會導致胃黏膜損傷，從而影響食欲。切忌暴飲暴食，少吃夜宵、少飲酒，注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食物。

調(diào)理脾胃小妙招：

• 足三里按摩。中醫(yī)認為脾胃功能的強弱與穴位氣血運行密切相關(guān)。每天花10分鐘按揉足三里（胃經(jīng)要穴），即膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)一橫指處。用拇指或按摩棒垂直按壓，酸脹感傳至小腿為佳，每天按摩相當于給脾胃“加油”。

• 食療選酸梅湯。山楂50克，烏梅30克，甘草3克，冰糖50克，熬水當茶飲，不僅能消暑止渴，還能迅速消除疲勞。糖尿病患者不宜使用。

小提示：天氣炎熱出汗較多，大口急喝水會使水分快速稀釋血液，加重心臟負擔，還可能引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，應(yīng)小口慢飲。

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夏季養(yǎng)生小知識

飲食調(diào)理

• 喝姜棗茶。俗語說“冬吃蘿卜，夏吃姜”。夏季可用生姜片和大棗泡茶飲用，既能溫中驅(qū)寒，改善虛寒狀態(tài)，又能助體表陽氣生發(fā)舒展。

• 敗火方法。經(jīng)常上火的人群，可選擇喝綠豆瓣茶，取一小把綠豆，搗碎后放入碗中，用開水沖沏，溫度適當時喝下，有明顯的降火作用。但要注意綠豆瓣茶，與綠豆湯一樣，脾胃虛弱的人禁用。不常上火的人群可選用苦瓜、荸薺等偏苦寒食物來清心火。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

身體養(yǎng)護

• 曬背。人體后背有督脈和足太陽膀胱經(jīng)兩條經(jīng)絡(luò)，這兩條經(jīng)脈受寒瘀滯，會導致腰背腿痛等癥狀。曬背可促進陽氣生發(fā)，但應(yīng)避免中午強光，以防曬傷，出現(xiàn)不適時立即停止。

• 泡腳。可用紅花、艾葉、干姜泡腳，促進循環(huán)、驅(qū)寒、緩解疲勞；泡腳時間不超過30分鐘，微汗即可。

日常習慣

• 運動。夏日運動應(yīng)適量選擇，避免大汗淋漓。久坐辦公者，每小時起身做舒展和提肛運動，避免傷腎。日常多做深呼吸：閉氣半分鐘，緩緩呼出，培養(yǎng)丹田之氣。

• 作息。作息規(guī)律，少熬夜，以免傷腎精損正氣。伏天尤其要睡好子午覺。無條件時，閉目養(yǎng)神十多分鐘，可收斂心神。

• 情緒。應(yīng)保持心情平和，不急不躁，遇到不順心的事，學會情緒轉(zhuǎn)移。

編輯： 白蕊

統(tǒng)籌： 岳翔、李昌虎

來源：新華網(wǎng)