今天（7月22日）

21時29分

我們迎來夏季的最后一個節氣

大暑

2025.07.22

“小暑大暑，上蒸下煮”

大暑相對小暑更加炎熱

一年中最為炎熱的時間來了

大暑時節

當心這3種疾病

老年人要防心臟病

三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發期，老年人要注意保護心臟。

預防措施

• 保持情緒穩定，防止心火過盛。

• 做好防暑降溫，清淡飲食，少食不易消化的食品，如油條、年糕等。

• 運動不過量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

中青年要防過勞癥

夏天出汗多，身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大于補，中青年人要防過勞癥。

預防措施

• 保證睡眠防缺覺，每天6～8小時的睡眠為宜。

• 飲食營養不可少，加班時可適當吃些夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫。

• 少開車多走路，防止車內通風較差，造成機體缺氧，甚至突發心腦血管疾病。

兒童要防脾胃病

夏季氣溫高，食物容易壞，再加上天氣濕熱，此時如果吃了不太新鮮的食物，就容易引發一些濕熱型的腸道炎癥。醫生提醒，由于兒童本身脾胃較弱，夏天更容易出現嘔吐、腹瀉、腹痛等情況。

預防措施

• 用自制冰鎮綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

• 每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。

• 運動后及吃飯前不宜馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙攣或影響食欲。

暑邪、暑熱、暑濕

大暑養生注意這3點

0 1

暑邪：氣陰兩虛

夏季出汗過多會帶走體內津液，進一步發展會導致氣陰兩虛。氣傷后，推動血液運行的能力就弱了，導致血液運行遲緩，容易引發心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

想要祛暑邪，不妨試試清涼綠豆湯：綠豆30克、蘆根9克、生甘草3克。將蘆根、生甘草用紗布包好，加入適量水與綠豆同煮，把裝著蘆根、生甘草的藥包拿掉后即可飲用，能起到防暑消暑的功效。

0 2

暑熱：咽痛、失眠

大暑時節，氣候炎熱，更容易“上火”，出現咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上出汗過多，使得體內水分流失增加，還會有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現。這兩款能夠緩解暑熱的清熱方，不妨試試↓

• 吃苦味

苦味食物屬于寒涼性質，具有清熱瀉火、燥濕健胃功效，適合在炎熱的夏季食用。

• 煲水鴨

俗話說，“大暑老鴨勝補藥”，鴨肉能夠祛熱清火、消暑。準備1只水鴨，與冬瓜、蔥、料酒、姜等一同放入鍋里，加入適量水，用大火燒開，再改小火煲2小時左右，最后加入適量食鹽即可。

0 3

暑濕：肢體困重

大暑時節，雨水逐漸增多，濕邪易乘機而入。暑濕侵害人體會引發口中黏膩、肢體困重等癥狀，有些人還會表現為咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病復發。

適當出汗有助驅除體內多余的濕氣，年輕人可選擇步行、慢跑，老年人打太極拳，都能夠出微汗。

此外，睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，有助于提高睡眠質量。

大暑時節

盡量別做這4件事

• 不要劇烈運動

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，很多人會趁著三伏天加強運動。醫生提醒，在高溫環境下長時間進行戶外活動，很有可能造成中暑（陽暑）。高溫天運動要注意什么？這3點一定要記好↓

• 避開高溫時段，盡量在早上10點之前、傍晚5點以后運動；

• 戶外運動時要注意補充水分和鹽分，不要過猛喝水，以免導致心腦血管或腸胃不適；

• 運動量不宜過大，要量力而行，可以選擇快步走、瑜伽、太極拳、交誼舞等。

• 不要過分貪涼

吃雪糕、喝冷飲、把空調溫度調很低，也容易引發中暑（陰暑），導致咽喉不舒服、四肢酸軟、嘔吐、腹瀉等。

• 不要熬夜

吹空調+熬夜追劇，容易使免疫力下降。醫生提醒，夏天出汗多，身體損耗大，營養、睡眠不足時，損大于補。

• 不要洗冷水澡

夏季炎熱易出汗，洗冷水澡或用冷水洗腳，會使寒氣借機侵入人體，導致陽氣暗損，不僅不利于養生，還可能對血管造成刺激，增加發生心血管病的風險。出汗后，不要立即洗冷水澡，即使是熱水洗浴，也要注意浴后避風、避寒。

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一起健康度夏

來源：人民日報、央視一套、《生活圈》

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