大暑

夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中陽(yáng)光最為猛烈、氣溫最高且又潮濕悶熱的時(shí)段，民間一直有“小暑不熱，大暑三伏”之說(shuō)。

節(jié)氣特點(diǎn)

大暑時(shí)節(jié)，高溫酷熱，雷陣雨頻繁，這種天氣狀況使得空氣濕度居高不下，人體感覺(jué)仿若置身于蒸籠之中，酷熱難耐。“小暑不算熱，大暑正伏天”，形象地描繪出大暑節(jié)氣氣溫攀升至極致的特點(diǎn)。此時(shí)，驕陽(yáng)似火，大地被烤得發(fā)燙，午后常伴有疾風(fēng)驟雨，但雨水短暫，雨后熱氣蒸騰，并未給悶熱天氣帶來(lái)太多緩解。

養(yǎng)生·觀起居

正值“三伏”，冬病夏治關(guān)鍵時(shí)刻

大暑處于夏三月之中，驕陽(yáng)似火，人們應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，適當(dāng)晚睡早起，以順應(yīng)天時(shí)，充分利用白晝時(shí)間。大暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱潮濕，白晝漫長(zhǎng)且酷熱，對(duì)于人體養(yǎng)生而言，順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)至關(guān)重要。養(yǎng)生要防暑降溫，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬和高溫勞作，及時(shí)補(bǔ)充水分與電解質(zhì)，防止出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力甚至昏迷等中暑癥狀。但也切勿貪食冷飲、過(guò)度吹冷空調(diào)。

大暑人體陽(yáng)氣最為旺盛，是冬病夏治的關(guān)鍵時(shí)刻?！娥B(yǎng)生四要》提及：“夏三月，每日午時(shí)，以手摩腹，順時(shí)鐘方向，一百零八下，可助運(yùn)化，除脹滿，平胃氣?！蔽鐣r(shí)（11 點(diǎn) - 13 點(diǎn)）正值心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，用手掌輕輕順時(shí)針按摩腹部，動(dòng)作輕柔舒緩，力度適中，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收，改善大暑時(shí)節(jié)因暑熱濕盛導(dǎo)致的食欲不振、胃脘脹滿等問(wèn)題。

養(yǎng)生·觀飲食

健脾利濕，也要兼顧益氣養(yǎng)陰

大暑飲食養(yǎng)生重點(diǎn)在于清熱解暑、健脾利濕、益氣養(yǎng)陰，以幫助身體抵御暑熱、補(bǔ)充損耗。夏日屬火，對(duì)應(yīng)人體的心，大暑時(shí)心氣最為旺盛，而過(guò)于炎熱又易使心火過(guò)旺，灼傷津液，同時(shí)濕氣彌漫也會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)。此時(shí)應(yīng)避免食用過(guò)多辛辣、油膩、溫?zé)岬氖澄?，以防助長(zhǎng)體內(nèi)火氣。

大暑時(shí)節(jié)暑濕并重，健脾利濕不可或缺。薏仁、芡實(shí)、茯苓等食材堪稱“祛濕利器”。大暑還需兼顧益氣養(yǎng)陰，以維持身體的陰陽(yáng)平衡。鴨肉性涼，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功效，是滋補(bǔ)的上好食材。冬瓜荷葉鴨湯，將冬瓜、荷葉與鴨肉一起燉煮，特別適合暑熱導(dǎo)致食欲不振、身體虛弱的人群。

西瓜翠衣（西瓜皮）、綠豆、百合等食材，也能起到清熱養(yǎng)陰的作用。合理的飲食搭配既能讓身體舒適度過(guò)炎夏，又可為入秋后的健康打下基礎(chǔ)。

養(yǎng)生·觀穴位

足三里穴

以中等力度按揉，順時(shí)針、逆時(shí)針交替旋轉(zhuǎn)，至局部產(chǎn)生酸麻脹感，每次10-15分鐘?？山∑⑽?、補(bǔ)中氣、調(diào)免疫。

合谷穴

用拇指指尖垂直按壓，力度由輕漸重，至產(chǎn)生酸麻脹感后，保持中等力度按揉約10 - 15 分鐘，可雙手交替進(jìn)行?？烧{(diào)節(jié)全身氣血。

養(yǎng)生·治未病

大暑是一年中最熱的節(jié)氣，高溫高濕，人體消化功能減弱，容易出現(xiàn)中暑、腸胃疾病。飲食要清淡，多吃蔬菜水果，避免食用過(guò)多油膩、辛辣食物，注意飲食衛(wèi)生。

原標(biāo)題：《【上觀節(jié)氣·養(yǎng)生時(shí)光】大暑養(yǎng)生觀：“正伏天”陽(yáng)氣最盛時(shí)，健脾利濕防中暑》

來(lái)源：作者：解放日?qǐng)?bào) 王晨 黃海昕 周一星 顧泳