《月令七十二候集解》載：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！?/p>

大暑，是一年中最熾熱的節氣，陽氣達至頂峰，萬物繁茂至極。

此時養生，重在外熱內養，既要順應天時排濕祛寒，又要謹防暑熱損陽傷體。

大暑養生，掌握這三條養陽要訣，一起為秋冬健康打好基礎。

一、養陽先養心：靜心避暑，不耗心神

《黃帝內經》言：“心者，君主之官也，神明出焉?！?/p>

大暑時節，心火最易亢盛。

許多人感覺煩躁易怒、失眠多夢，實則是心神被暑熱所擾。

大暑養心有三要：

1.午時小憩，補益心氣

11:00-13點為心經當令，此時閉目養神20分鐘，勝過夜間酣睡2小時。

2.清心飲食，降火安神

《飲膳正要》載：“夏月宜食苦，以養心氣。”

大暑時節，飲食當以清補為要，既消暑熱，又養心神。

苦瓜、蓮子心等能清心火，安神志；紅棗、紅豆等可補心血，寧心神；綠豆湯、百合粥等可生津液，除煩熱。

3.調息靜志，戒驕戒躁

《莊子》云：“無視無聽，抱神以靜，形將自正?！?/p>

暑熱最易擾動心神，使人焦躁難安。

此時當以靜制動，調息靜志。

早晨起來，面向東方，深呼吸。也可以夜晚睡前，靜坐冥想，修心養性。

二、排濕不傷陽：借天力祛陳寒

《傷寒論》云：“春夏養陽，秋冬養陰?！?/p>

大暑毛孔大開，是祛濕的最佳時機。

但現代人過度依賴空調冷飲，反而讓寒濕內侵。

排濕牢記三法：

1.晨起姜棗茶，暖胃驅寒

取生姜3片，加入紅棗2顆，大火煮開轉小火10分鐘，清晨飲用最佳。

2.適度運動，微汗為度

選擇慢走或是八段錦這樣的慢運動手切忌大汗淋漓，如若汗出不止，還可適量飲用淡鹽水，以免津液流失。

3.艾灸關元，固本培元

有研究顯示：

大暑艾灸關元穴者，冬季感冒發病率降低42%。

關元穴位于肚臍下3寸，四橫指處。艾灸時艾條懸灸10分鐘，待到局部潮紅即止。

頻次不宜過高，每周3次，不超過三周。

三、飲食有取舍：吃三瓜，忌三涼

《飲膳正要》強調：“夏月飲食，尤當謹慎?！?/p>

清代御醫有這樣一個記錄：

乾隆年間有一位官員盛夏貪涼，連飲數碗冰鎮酸梅湯，結果夜里腹瀉不止，直到月余方才痊愈。

所以，炎熱夏季，飲食習慣大有講究。

• 宜吃三瓜：

①冬瓜：暑濕克星

中醫認為冬瓜性微寒味甘淡，歸肺、大腸、膀胱經，是祛濕的上品。

《本草綱目》記載其“主治小腹水脹，利小便”。

現代營養學證實，冬瓜含水量高達96%，鉀含量豐富，能促進鈉的排出。

食用時用冬瓜500克配薏米30克燉湯，既符合"藥食同源"理念，又能健脾祛濕。

脾胃虛寒者可加生姜3片調和寒性，既遵循“寒者熱之”的中醫原則，又能保護脾胃陽氣。

②絲瓜：通絡圣品

《滇南本草》稱絲瓜能“通經絡，行血脈”。

其含有的絲瓜絡皂苷具有類似針灸的通絡作用，特別適合長期吹空調導致經絡不通的人群。

建議取老絲瓜絡50克煮水泡腳，水溫控制在40℃左右，有助于溫通經絡，促進足部血液循環。

③西瓜：天然白虎湯

西瓜在中醫里被稱為“天然白虎湯”，具有清熱生津的功效。

但要注意午時（11-13點）陽氣最盛時食用最佳。

酉時（17-19點）后陽氣漸弱，食用易傷脾陽。

建議每次食用不超過200克。

此外，將西瓜白皮部分煮水代茶飲，也有清熱護正之效。

• 忌三涼

①不洗冷水澡

中醫認為“肺主皮毛”，冷水澡會損傷衛陽之氣，突然受寒會讓毛孔緊閉，把熱氣都悶在體內，容易感冒，甚至是引起關節疼痛。

還會讓血壓忽高忽低，對中老年人特別危險。

切忌剛出完汗就洗澡，洗澡時也用比體溫稍涼的溫水，洗完馬上擦干，以免受涼。

②不食冰鎮物

《脾胃論》指出：“內傷脾胃，百病由生?！?/p>

冰飲會直接損傷脾陽，導致身體運化失常。

建議將飲品放置在室溫下飲用。

暑熱難耐時，可以用烏梅5顆、山楂10克煮水代茶，可生津止渴，酸甘化陰。

餐前還可順時針按摩中脘穴（肚臍上4寸）3分鐘，可增強脾胃功能。

③不久吹空調

《傷寒論》特別強調“避風如避箭”。

空調冷風屬虛邪賊風，久吹易致陽氣失調。

建議在空調房穿戴護住后頸、肚臍、腳踝等要穴的衣物。

此外，溫度不宜低于26度，還要多開窗透氣，改善空氣質量。

大暑的熾熱，是天地賜予我們的養生良機。

此刻的一份克制，換來的是秋日的肺氣清朗，冬日的腎陽充足。

智者知進退，熱時亦要懂收斂。

養生順天時，借天力，方可養天年。

愿君：

心如止水度酷暑，身似青松立艷陽。長夏養得根基穩，四時安康福綿長。