“男歇三伏，女躲三九”！入伏了，建議男人：吃2樣，喝2湯，做2事，滋補身體，健康過酷夏

一年最熱的時節三伏天來到了，氣溫高，天氣悶熱，雨水多。三伏天”的“伏”指的是“伏邪”，即要伏“六邪”中的暑邪。“冷在三九，熱在三伏”，大家都能健健康康的度過三伏天。

三伏天到，容易導致人體陽氣外泄、濕邪內侵，需注重祛濕防暑、固護陽氣。老話說的好“男歇三伏，女躲三九”。意思就是男女在一年中最熱（三伏）和最冷（三九）時段需注意養生。

“男歇三伏”，什么意思？一起學習一下：

第一：男人一般是干體力活，三伏天里高溫高濕，男人要注意，避免中暑。高溫時段避免劇烈運動或重體力勞作，選擇早晚涼爽時段工作。

第二：三伏天是一年中最炎熱、最潮濕的時候，此時陽氣旺盛，易耗氣傷津。男性屬“陽”，如果陽氣過盛，同時在三伏天過度勞累，就會引發中暑、心火過旺、脾胃虛弱等等癥狀。

看了上面的介紹，三伏天， 男人們要注意身體的健康，吃好做好，補充體力，精神充足過伏天。

入伏了，提醒男人：吃2樣，喝2樣，做2事，滋補身體，健康過酷夏。

吃第一樣：羊肉

入伏后， 要吃羊肉，伏天的羊肉叫伏羊。入伏后，男人一定要適當吃一些羊肉，對身體的愛護不錯。

羊肉性溫，補陽氣的效果特別好，男人適當吃一些，不僅能將體內的寒濕趕走，“以熱制熱”“以汗排濕”，而且還能增強身體免疫力，補腎壯陽、緩解疲勞。

三伏天吃羊肉會上火，搭配得當，就不會上火，反而能清熱祛濕、強身健體。

搭配冬瓜，利尿清熱，幫助身體代謝，避免燥熱。

搭配白蘿卜，清熱利濕、促進消化液分泌，緩解上火癥狀。

搭配蓮子百合，養陰潤燥，預防上火

在烹飪羊肉的時候，盡量少油、少辣，多用燉、煮、煲湯；講究“清淡適度”

推薦吃法， 白蘿卜羊肉湯。白蘿卜中和羊肉的油膩， 湯鮮味美，人人喜歡喝。

食材：白蘿卜1個， 羊肉2斤，鹽， 胡椒粉，蔥，姜

做法：1新鮮羊肉清洗切塊，放進熱水禮焯水，去掉血末，瀝干水分

2白蘿卜清洗， 切塊，姜切片

3燉鍋里加入溫水， 放進羊肉， 加入姜片，大火來煮

4煮沸后，轉中火繼續煮一會， 然后加入蘿卜塊，繼續燉煮

5讓食材煮爛，起鍋前，加入鹽，胡椒粉， 蔥花即可。

吃第二樣：西紅柿

夏天到，西紅柿自然成熟了，水分多， 香甜好吃。

三伏天，西紅柿被人稱作“男性保護神”，一來可以及時為身體補充水分，二來能及時為身體補充能量，緩解燥熱，清熱解暑。另外還可以提升男人身體的抗氧化能力，增強免疫力

西紅柿可以直接當水果食用，還可以當蔬菜來吃。

推薦吃法，西紅柿金針菇肥牛湯。有湯又有肉，酸甜開胃！肥牛的鮮嫩和番茄金針菇的鮮美完美融合，每一口都是滿滿的滋味和口感。

食材：肥牛、西紅柿2個、金針菇、鹽、蔥，雞精

做法：1西紅柿用熱水燙一下， 去掉皮，切塊

2肥牛卷解凍后， 放進熱水里煮一下， 去掉血末，備用

3金針菇掰開，清洗，切段

4鍋里放油，放進西紅柿塊， 大火翻炒，炒出汁水后，加入溫水， 大火煮開

5放進牛肉卷，金針菇煮沸即可

6起鍋前，加入鹽， 味極鮮，雞精，蔥花即可。

喝第一湯：生姜大棗湯

“冬吃蘿卜夏吃姜”，生姜雖然只是一種常見的調味料，但它也是適合在三伏天吃的一種食物，對男人的愛護不錯。

生姜性辣，性溫，是助陽之品，驅散體內寒氣，促進發汗排濕，增強身體抗病能力。

生姜搭配大棗一起煮湯喝，有助于提升體內的陽氣幫助排去體內的寒氣濕氣，感覺腿腳有力，渾身充滿能量。

食材：生姜1塊，大棗3個，紅糖，枸杞

做法：1生姜清洗，皮保留，切絲

2大棗沖洗，切開，去核，切片， 枸杞沖洗

3燉鍋里加入清水， 放進姜絲，大棗片， 大火來煮

4煮沸后， 轉小火繼續煮，食材煮爛，加入紅糖融化， 加入枸杞即可。

喝第二湯：蓮子湯

蓮子是夏天的時令食物，口感清涼，清淡可口，人人喜歡吃。

三伏天男人適當吃蓮子， 不僅可以緩解煩躁、焦慮情緒，改善夏季高溫引發的情緒波動，輔助提升睡眠質量。還可以養心補腎，補脾，維持男性生殖系統健康。

蓮子搭配其它食材一起煮湯喝，營養互補，湯喝起來非常爽口，讓人感覺身心舒暢。

食材：綠豆，蓮子，銀耳，百合， 枸杞， 冰糖

做法：1干銀耳用溫水泡發，清洗，撕片

2綠豆提前用溫水泡軟，備用

3新鮮蓮子清洗，百合沖洗

4燉鍋里加入清水， 放進綠豆，銀耳，百合， 大火來煮

5煮沸后， 轉小火繼續煮， 加入蓮子，讓綠豆煮爛，銀耳煮出膠質

6起鍋前，加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：防暑降溫

三伏天天氣熱，男人經常在戶外工作，一定要做好防暑降溫的工作，防止中暑，危害身體健康。

外出時做好防曬措施，佩戴遮陽帽、太陽鏡，穿著透氣吸汗的棉麻衣物。避免長時間處于高溫環境，出現頭暈惡心等中暑癥狀應及時轉移到陰涼處。可適當使用藿香正氣水、清涼油等防暑用品。

多喝水，不要喝冰涼水，要補充足夠的水分，以維持身體的水平衡。更好地應對三伏天的炎熱，保護好自己的身體健康。

勿赤膊貪涼，再熱也不要在戶外光膀子，容易出現曬傷或脫皮的情況

不洗冷水澡。體內的熱氣不能正常的散發出去，會使內火越積越多，危害健康。

三伏天曬背的時候，要注意防曬，適當曬背每次曬太陽的時間控制在15分鐘，避開正午11:00-15:00。

做第二事：調節情緒

“三伏天”是一年中氣溫最高，最潮濕悶熱的日子，暑熱之氣極易侵擾人體，導致心火亢盛，經常感到心煩、容易為一點小事大發脾氣，遇到不順心的事便暴跳如雷。

三伏天，別忘給情緒也解個“暑”。越是炎熱天氣，遇事越要心平氣和。比如聽聽音樂，使情緒得到釋放和緩解。到陰涼通風處，吃一點清涼解暑的甜品，給自己創造冷意環境。

調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的重要因素。

當然了，適當的運動也可以舒緩緊張的情緒。選擇清晨或傍晚氣溫較低時進行適度運動。

因此，男性朋友平時要養成良好的心態，避免情緒大起大落，尤其在三伏天里，有話好好說，切記切記，對自己身體負責，也是對對方負責！

“男歇三伏”，希望男人們順應自然規律，做到起居有常、飲食有節、情志調暢，保持適度原則，避免過度養生反而造成身體負擔，通過科學調理平安度過炎夏。