2025年大暑時間

7月22日

農(nóng)歷六月二十八 星期二

今日，大暑！

民諺云：“小暑大暑，上蒸下煮。”

大暑作為夏季最后一個節(jié)氣，正值"三伏"中最炎熱的中伏前后。

天地間陽氣達到鼎盛，濕熱交蒸，稍不留意就可能讓身體受損。

此時節(jié)，養(yǎng)生更需順應天時，把握“熱養(yǎng)” 之道。

遵循以下“三忌、三宜、三秘訣”，輕松應對“桑拿天”中最難熬的20天。

三忌

一、忌過度貪涼

《黃帝內經(jīng)》有言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”

夏季陽氣外浮，若過度貪涼，極易導致寒邪侵襲，進而損傷脾胃。

身體的火氣被壓下去，不是真的清爽，是把邪氣堵在里頭。

時間長了，精神頭不足，干什么都沒力氣。

要少吃冰鎮(zhèn)食物，將飲品置于室溫片刻再飲。

出汗后先擦干身體，稍作休息再進入空調房，減少冷熱交替對身體的刺激。

建議選擇清晨或日落后進行八段錦、太極等柔和運動，以微微汗出為度。

運動后可用熱毛巾擦拭全身，既能清潔又助毛孔舒張。

切記不可大汗淋漓，以免傷津耗氣。

二、忌飲食過油

《黃帝內經(jīng)》有言：“高粱之變，足生大丁?！?/strong>

飲食過油，看著香，吃著過癮，其實給身體添了不少負擔。

夏季腸胃功能相對較弱，若飲食過于油膩，會加重消化負擔，導致積食、腹脹。

大暑高溫下，人體代謝加快，高油食物易生內熱，引發(fā)口干舌燥、便秘等癥狀。

多余的油在身體里積著，人容易發(fā)沉，沒精神，稍微動一動就累。

日子久了，身體里的平衡被打亂，還可能招來一些麻煩，讓人不得安生。

應多吃清淡易消化的食物，烹飪時少油少鹽，采用蒸、煮、涼拌等方式。

晚餐可適當吃些雜糧粥，既能補充營養(yǎng)，又能減輕腸胃負擔。

三、忌熬夜耗神

《黃帝內經(jīng)》里講：“人臥則血歸于肝?！?/strong>

夏季晝長夜短，熬夜不睡，將會損耗肝陰，影響身體修復。

大暑時節(jié)，人體能量消耗大，熬夜更易導致精神萎靡、免疫力下降。

熬夜耗神，看著是多擠了點時間，其實把身體里的精氣神一點點往外抽。

神被耗多了，人會變得煩躁，沒耐心，一點小事也容易上火。

日子久了，臉色差，沒氣色，身體的底子也跟著虛，稍微有點風吹草動就扛不住。

到了該休息的時候，讓身體和腦子歇一歇，神才能慢慢攢回來。

神足了，人清醒，做事有勁頭，日子過得也有精神頭，心里踏實。

建議每晚 11 點前入睡，保證 7-8 小時睡眠；午間可小憩 15-30 分鐘，補充精力。

睡前避免使用電子產(chǎn)品，可聽輕柔音樂、泡腳助眠，讓身體得到充分休息。

三宜

一、兩種清熱解暑瓜

大暑吃瓜，是順應時節(jié)的通透。

天熱得像個蒸籠，人渾身發(fā)沉，吃口瓜，清甜汁水順著喉嚨流下去，暑氣能跟著散一半。

其中，冬瓜和絲瓜尤其不錯。

1、冬瓜

《本草再新》記載：“冬瓜清心火，瀉脾火，利濕去風?！?/strong>

冬瓜富含高水分和豐富的膳食纖維，能夠有效促進腸道蠕動，有助于排出體內濕氣。

冬瓜帶著涼潤氣，不烈，不燥，剛好能潤一潤被暑氣烤干的身子。

夏季常吃冬瓜，可緩解暑熱引起的口渴、尿黃，對高血壓、高血脂患者也有益處。

2、絲瓜

絲瓜性涼味甘，有清熱化痰、涼血解毒的功效。

絲瓜中含有豐富的黏液質和維生素C，能夠有效滋潤皮膚并起到抗氧化的作用。

大暑的熱再盛，肚里有口瓜的清甜，心里就不那么躁，日子過得也順氣。

食用絲瓜，可涼拌或清炒，既能開胃，又能緩解夏季常見的咽喉腫痛、便秘等問題。

二、一味祛濕健脾茶

赤小豆薏米茶是大暑祛濕的良方。

赤小豆具有健脾利濕、清熱解毒的功效，而薏米則能利水消腫、健脾止瀉。

將兩者炒制后煮茶飲用，能減輕寒性，更適合夏季長期飲用。

這款茶有助于排出體內濕氣，有效改善因濕邪導致的困倦乏力、舌苔厚膩等癥狀，是夏季的理想飲品。

三、兩道滋陰潤燥湯

暑氣烤得人渾身發(fā)燥，汗珠子落得勤，身體里的津液跟著往外跑，嘴里干、心里躁，連帶著胃口也蔫了。

這時候一碗湯下肚，從舌尖到心里都透著爽。

1、冬瓜蓮子百合湯

冬瓜自帶清潤之氣，大暑天吃著不燥，還能幫著身體排走多余的濕熱；

蓮子性子平和，能穩(wěn)住心神，夏天心火旺、睡不踏實的人，喝著尤其舒服；

百合帶點甘涼，潤得很，剛好對付暑氣烤出來的口干舌燥。

做法也簡單：冬瓜去皮后切成塊狀，蓮子去芯以避免苦味，鮮百合則掰成瓣狀并清洗干凈。

一起扔進砂鍋，加清水沒過食材，大火燒開后轉小火燉上半小時，出鍋前少放點點鹽調味。

冬瓜蓮子百合湯喝起來清清爽爽，沒負擔，一碗下去，喉嚨潤了，心里的躁勁兒也能壓下去幾分。

2、銀耳雪梨山藥湯

雪梨帶點涼甜，咬著脆，燉軟了更潤，對付口干、嗓子干癢特別對癥；

山藥是溫性的，補脾胃又不燥，剛好中和梨的涼，哪怕脾胃弱的人也能喝。

燉的時候不用太復雜：銀耳提前泡發(fā)撕成小朵，雪梨去皮后切成塊狀，山藥去皮切成滾刀塊，再加入幾顆去核的紅棗以調味。

一起放進鍋里加足水，大火燒開后轉小火慢燉1 小時，直到銀耳出膠、山藥綿軟，喝的時候可以少淋點蜂蜜（涼一點再加，免得破壞營養(yǎng)）。

三秘訣

一、按揉曲池穴

穴位位置：肘橫紋外側端，屈肘時，肱骨外上髁與尺澤連線的中點處。

按摩手法：以拇指輕柔按揉3分鐘，直至感受到適度的酸脹感。

按摩功效：曲池穴作為大腸經(jīng)的合穴，按揉該穴位具有清熱解表、疏經(jīng)通絡的功效，緩解大暑時節(jié)常見的頭痛、咽喉腫痛等熱癥。

三、推揉豐隆穴

穴位位置：外踝尖上方8寸，位于脛骨前肌外側邊緣。

按摩手法：將食指和中指并攏，以由輕至重的力度推揉2-3分鐘。

按摩功效：豐隆穴是化痰祛濕的要穴，堅持按揉可改善體內濕氣重引起的痰多、身體沉重等癥狀，增強脾胃運化功能。

三、點按關元穴

穴位位置：下腹部，位于前正中線上，臍中下方3寸處。

按摩手法：用手掌根部按揉 3 分鐘，以腹部有溫熱感為佳。

按摩功效：關元穴是培元固本的重要穴位，大暑按揉可補充陽氣、調理氣血，增強身體抵抗力，預防夏季常見的疲勞乏力。

古語云："大暑不暑，五谷不鼓。"

熾烈的陽光恰是萬物生長的能量源泉。

把握這最后的盛夏時光，遵循自然之道調養(yǎng)身心，既要防暑降溫，又要兼顧祛濕健脾，為秋冬健康打下基礎。