高血壓的人，夏天喝水真的是個(gè)“技術(shù)活”，喝錯(cuò)了，血壓反而更不穩(wěn)。

喝水這事兒，真沒(méi)你想的那么簡(jiǎn)單

在門(mén)診，有個(gè)60多歲的老王，農(nóng)村來(lái)的，熱天一口氣喝了兩大碗涼白開(kāi)，結(jié)果血壓飆到180，還頭暈眼花，差點(diǎn)摔倒。家屬趕緊把他送過(guò)來(lái)，嚇得夠嗆。他一句話讓我印象特別深：“我就喝個(gè)水，咋還喝出病來(lái)了？”

說(shuō)實(shí)話，這事真不稀奇。夏天高血壓患者咨詢最多的，不是吃藥，而是“水到底要怎么喝”。喝多了怕水腫、喝少了怕中暑，喝快了血壓飆、喝慢了又口干舌燥，一不小心就犯糊涂。

我們常聽(tīng)人說(shuō)“多喝水有益健康”，這話但放到高血壓人群身上，得加個(gè)前提——得“會(huì)喝”。不是嘴渴才喝，也不是一口氣猛灌，更不是隨便什么水都往嘴里倒。

尤其到了夏天，天氣一熱，血管擴(kuò)張，身體代謝加快，水分丟得快，但血壓卻反而容易波動(dòng)。如果這時(shí)候喝水方式不對(duì)，可能比冬天出問(wèn)題的幾率還大。這不是嚇唬你，這是我在基層醫(yī)務(wù)室干了十多年，看著一個(gè)個(gè)病例總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。

那到底怎么喝水才穩(wěn)妥？下面這“6個(gè)不要”，高血壓的人一定記住了，尤其是夏天。

別等渴了才喝、也別一口氣猛灌

很多老年人有個(gè)誤區(qū)，非得等渴了才喝水。可你口渴其實(shí)是身體已經(jīng)輕度脫水的信號(hào)，這時(shí)候才補(bǔ)水就晚了點(diǎn)。高血壓患者如果這時(shí)候一下子灌進(jìn)大量水，血容量會(huì)突然增加，心臟和血管一時(shí)間“受不了”，血壓可能直線上升。

尤其是天氣熱、出汗多的時(shí)候，更不能拖著不喝。有一位老太太，平時(shí)血壓控制得挺好，結(jié)果夏天在地里干活，忘了帶水，中午回來(lái)猛灌了兩瓶礦泉水，結(jié)果下午頭疼、眼花、胃脹，血壓飆到190。她自己都懵了：“我只是喝了點(diǎn)水啊。”

正確的做法是“少量多次”，每次100毫升左右，一天總量控制在1500到2000毫升之間，分散著喝，不讓身體一下子“進(jìn)水太猛”。別小看這點(diǎn)小動(dòng)作，平穩(wěn)血壓就靠它。

別拿飲料當(dāng)水喝，更別喝冰水

有些人不愛(ài)喝白開(kāi)水，尤其是年輕點(diǎn)的高血壓患者，動(dòng)不動(dòng)就來(lái)瓶飲料，覺(jué)得有味兒才解渴。但你知道嗎？很多飲料含糖量高、鈉含量也不低，喝完不但不解渴，還容易升壓。

冷飲在夏天特別受歡迎，可對(duì)血管是個(gè)大刺激。冰冷的水進(jìn)入胃腸，會(huì)引起血管瞬間收縮，尤其是本身血管彈性差的人群，更容易誘發(fā)血壓波動(dòng)。我曾接診過(guò)一位大叔，午飯后喝了大杯冰綠茶，結(jié)果10分鐘后就頭暈、心慌，血壓從130飆到了165。

高血壓患者想喝水，只能選溫水或常溫水，白開(kāi)水最好，不要圖涼快喝冰水，那個(gè)“涼爽”代價(jià)太高。

別早上空腹猛喝水，也別臨睡前猛喝

很多人聽(tīng)說(shuō)早上起來(lái)要喝水，但沒(méi)搞清楚怎么喝。起床后直接灌下一大杯水，其實(shí)對(duì)高血壓患者是有風(fēng)險(xiǎn)的。空腹?fàn)顟B(tài)下，大量水分會(huì)迅速進(jìn)入血液循環(huán)，突然增加血容量，加大心臟負(fù)擔(dān)，尤其是年紀(jì)大、血管彈性差的人，血壓會(huì)突然升高。

晚上睡前猛喝水，也容易出問(wèn)題。夜間排尿增加，睡眠質(zhì)量下降，還可能導(dǎo)致夜間血壓波動(dòng)。像有些老年人，晚上起夜三四次，第二天一早血壓反而更高，就是這個(gè)原因。

建議早上起床后，先活動(dòng)幾分鐘再喝點(diǎn)溫水，一次不超過(guò)200毫升。晚上如果口渴，少量小口地喝幾口，別喝太多。

別忽視天氣變化，也別忽略水質(zhì)問(wèn)題

天氣變熱變潮的時(shí)候，很多人容易忽視對(duì)身體的影響。濕熱天氣會(huì)讓身體更容易出汗、脫水，血壓也更容易波動(dòng)。這時(shí)候?qū)λ男枨笤黾樱a(bǔ)水的節(jié)奏更要把握好。

不少農(nóng)村地區(qū)水質(zhì)偏硬，含有較多鈣鎂離子，長(zhǎng)期飲用可能影響血管健康。建議高血壓患者最好喝燒開(kāi)的自來(lái)水或經(jīng)過(guò)凈化的飲用水，別直接喝井水或生水。

曾有個(gè)村民跟我說(shuō)，他們家水井水“喝著甜”，可他家三口人都血壓高，后來(lái)?yè)Q了水源，血壓慢慢穩(wěn)定了不少。這種例子不是個(gè)別。

別忽略了身體給的信號(hào)

人不是機(jī)器，喝水這事不是定量定時(shí)就完事了。口干、乏力、尿黃，這些都是輕度脫水的表現(xiàn)。但如果你喝了水卻總覺(jué)得浮腫、氣短，那就不是水喝少了，而是喝多了或者腎功能不太行了。

高血壓患者很多同時(shí)有心、腎功能問(wèn)題，這類人更要注意觀察身體信號(hào)，別一味照表喝水。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，水喝多少、怎么喝，得根據(jù)自己每天的狀態(tài)來(lái)調(diào)整，而不是聽(tīng)哪個(gè)人說(shuō)了啥就一刀切。

老王的后話：別拿“喝水”當(dāng)小事

文章前面提到的老王，后來(lái)聽(tīng)了我的建議，把喝水這事當(dāng)成“吃藥一樣重要”，每天定時(shí)定量，夏天還特意調(diào)了鬧鐘提醒自己。現(xiàn)在血壓控制得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，人也精神多了。

他說(shuō)：“我以前是拿水當(dāng)水，現(xiàn)在是拿水當(dāng)藥喝。”我聽(tīng)了這話，心里也踏實(shí)了。高血壓不是光靠藥控制的，生活里每個(gè)小動(dòng)作都可能影響血壓，喝水也一樣。

總結(jié)幾句，聽(tīng)個(gè)老話

喝水喝不好，血壓亂套跑，夏天這關(guān)，真不是靠“多喝點(diǎn)水”就過(guò)去了。高血壓患者夏天喝水，別貪涼、別猛灌、別忽視細(xì)節(jié)，一口一口喝，一步一步穩(wěn)。

咱做人吶，別嫌事小，血壓這玩意兒，說(shuō)翻臉就翻臉。別等血壓高到嚇你一跳了，才想起來(lái)“水是不是喝錯(cuò)了”。

我這人說(shuō)話直，聽(tīng)不進(jìn)去你就當(dāng)是個(gè)老頭子嘮叨；但要是你聽(tīng)進(jìn)去了，今后少跑幾趟醫(yī)院，那我也算沒(méi)白說(shuō)這些了。

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