暑假來了，孩子們歡呼雀躍，眼睛卻可能面臨一場無聲的“挑戰”——近視的加速發展。炎炎夏日，空調房里的動畫片、平板游戲成為消暑首選，戶外活動時間銳減，加上作息不規律，讓暑假意外成為兒童青少年近視度數“飆升”的高危季。如何守住孩子的“睛”彩視界？這份暑期護眼攻略請收好！

第一道防線：給眼睛“放個假”

戶外活動是公認的近視防控“良藥”。2020年國家衛健委發布的《兒童青少年近視防控適宜技術指南》明確指出，每天日間戶外活動至少2小時，能有效降低近視發生風險。奧秘何在？自然光線的照射能促進視網膜釋放多巴胺，幫助抑制眼球過度生長（眼軸增長），從而減緩近視發生發展。因此，暑期再熱，也請鼓勵孩子避開正午烈日（上午10點前、下午4點后尤佳），在樹蔭下、小區里散步、騎車或進行非近距離用眼活動，讓眼睛沐浴在自然光下“自由呼吸”。

第二道防線：屏幕有度，習慣為要！

面對電子屏幕，請遵循“三個20”黃金法則：每近距離用眼20分鐘（無論是看書、寫字還是看屏幕），務必抬頭眺望20英尺（約6米）外遠處物體，持續至少20秒。這種短暫休息能有效放松緊張的睫狀肌。同時，嚴格限制每日娛樂性屏幕使用時間（如手機、平板游戲），低齡兒童尤需控制。使用時優先選擇大屏幕設備，調整至合適亮度（與環境光和諧，避免過亮刺眼或過暗費勁），并確保屏幕略低于視線水平，保持50厘米以上距離。

第三道防線：營造明亮舒適“視”界！

閱讀書寫時，環境光線至關重要。優先利用自然光，若需臺燈輔助，選擇光線柔和、無頻閃的護眼燈，置于寫字手對側前方（避免手影遮擋），同時開啟房間頂燈保證整體明亮。姿勢務必端正——牢記“一拳一尺一寸”：胸口離桌一拳，眼睛離書本一尺（33厘米以上），握筆手指離筆尖一寸。可使用防滑桌墊或閱讀架輔助保持書本穩定與合適距離。

第四道防線：營養與睡眠

均衡飲食為眼睛提供“原動力”。多攝入富含維生素A（胡蘿卜、南瓜）、葉黃素及玉米黃質（菠菜、西藍花、蛋黃）的食物，它們如同視網膜的“天然墨鏡”，守護黃斑健康。同時，規律充足睡眠是眼睛修復的關鍵。小學生應保證10小時、初中生9小時以上高質量睡眠，避免熬夜刷屏，讓疲憊的眼睛在深度睡眠中充分休整。

暑期，是休憩的時光，也是為健康續航的黃金期。護眼無小事，行動在當下。引導孩子將科學用眼融入日常，讓每一次遠眺、每一刻戶外嬉戲、每一次屏幕暫停，都成為守護清晰世界的堅實基石。視力健康，不是假期放松的代價，而是長遠視野里最值得的投資。 這個夏天，讓我們共同行動，別讓近視的陰霾，遮蔽了孩子們望向未來的明亮窗戶！