最近有個(gè)研究挺讓人震驚的！倫敦帝國(guó)理工學(xué)院的阿比德米?奧泰庫(kù)（Abidemi Otaiku）團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)：每周做噩夢(mèng)的人，早逝風(fēng)險(xiǎn)可能是幾乎不做噩夢(mèng)人群的3倍多，且衰老速度顯著加快。

這一發(fā)現(xiàn)已于2025年6月23日在芬蘭赫爾辛基舉行的歐洲神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)（EAN）大會(huì)上正式公布。

結(jié)論不是憑空來的，研究跟蹤了18萬(wàn)多成年人和2000多名兒童，最長(zhǎng)隨訪了19年，數(shù)據(jù)里藏著不少值得留意的細(xì)節(jié)。

噩夢(mèng)和衰老、早逝的關(guān)系，藏在細(xì)胞里

研究里有兩個(gè)關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)挺直觀：

一是頻繁做噩夢(mèng)的人，染色體末端的端粒顯著縮短。

這東西就像細(xì)胞的“保護(hù)帽”，越短說明細(xì)胞老化越快，哪怕是8~10歲的孩子，頻繁做噩夢(mèng)也可能使染色體端粒偏短。

二是從長(zhǎng)期來看，每周做噩夢(mèng)的人，70歲前去世的可能性明顯更高。

這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)甚至比吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)這些因素更突出。

背后的原因可能和兩點(diǎn)有關(guān)：

一方面，噩夢(mèng)會(huì)讓身體反復(fù)處于應(yīng)激狀態(tài)。

這就導(dǎo)致皮質(zhì)醇等壓力激素居高不下，時(shí)間長(zhǎng)了可能影響心臟、免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

另一方面，被噩夢(mèng)打斷的睡眠，會(huì)打亂夜間細(xì)胞修復(fù)的節(jié)奏。

相當(dāng)于壓縮了身體“自我保養(yǎng)”的時(shí)間。

哪些情況容易讓人頻繁做噩夢(mèng)？

很多日常習(xí)慣可能在悄悄“催生”噩夢(mèng)。

比如睡前刷恐怖、懸疑的內(nèi)容，大腦里的“緊張信號(hào)”還沒消退，就容易在夢(mèng)里“演續(xù)集”。

長(zhǎng)期處于焦慮、壓力大的狀態(tài)，或者晚飯吃太撐、喝了太多咖啡，也可能讓睡眠變“亂”，噩夢(mèng)變多。

還有些時(shí)候，頻繁噩夢(mèng)可能是身體在“提醒”你——比如某些藥物的副作用，或者潛在的健康問題（像睡眠呼吸暫停、甲狀腺問題），都可能間接影響睡眠質(zhì)量，讓人更容易做噩夢(mèng)。

不想被噩夢(mèng)困擾，試試這些辦法

如果最近總被噩夢(mèng)纏上，不用太慌，一些小調(diào)整可能會(huì)有幫助。

睡前1小時(shí)別碰手機(jī)、電腦，尤其別刷刺激的內(nèi)容，換成聽聽輕音樂、看看輕松的文字。

臥室盡量調(diào)得暗一點(diǎn)、安靜一點(diǎn)，溫度控制在18~22℃，讓身體更容易放松。

如果白天壓力大，睡前花5分鐘深呼吸、簡(jiǎn)單拉伸一下，幫大腦“卸卸壓”。

要是噩夢(mèng)太頻繁，甚至影響到白天的狀態(tài)，別硬扛，找醫(yī)生聊一聊，可能是心理或身體在發(fā)出信號(hào)。

不過有一點(diǎn)得說清楚：目前研究只是發(fā)現(xiàn)了這種關(guān)聯(lián)，還不能確定是噩夢(mèng)直接導(dǎo)致了這些問題，可能還有其他因素在起作用。

但不管怎么說，睡得踏實(shí)對(duì)健康總是好的。安穩(wěn)的睡眠本身，就是給身體最好的“保養(yǎng)”。

最后想問問：你最近有沒有做過印象深刻的夢(mèng)？有沒有什么自己的“助眠小竅門”？

評(píng)論區(qū)聊聊唄～

【參考資料】

1. Otaiku A I. Distressing dreams and risk of Parkinson's disease: a population-based cohort study[J]. EClinicalMedicine, 2022, 48.

作者：解陽(yáng)楊

設(shè)計(jì)：劉錦

責(zé)編：郝學(xué)婧

審核：姜峰 李碩然 唐蔚 侯淑娟

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