三伏天是一年中最熱的時(shí)段

在室外走幾步路就要“化了”

但是你知道嗎

這段時(shí)間也是減重的“黃金30天”

今年的三伏天為

7月20日至8月18日

共30天

快來抓住這30天減肥黃金期吧

今年，我市深入開展“體重管理年”行動(dòng)，全市減重減脂大賽也正在火熱進(jìn)行中。自5月20日正式開賽以來，目前賽程已經(jīng)過半，參賽者的減重成效如何呢？大家又該如何抓住夏季減重這個(gè)黃金時(shí)期，收獲健康的體魄呢？

市民湯先生是參賽者之一，

目前體重80公斤。

很難想象，兩個(gè)月前，

湯先生的體重達(dá)到了102公斤。

“體重大了之后，膝蓋會(huì)比較難受，肚子比較大，穿衣服也不好看。血脂，包括內(nèi)臟脂肪都特別高。”湯先生一直有減重的打算，但遲遲沒有付諸行動(dòng)。4月28日，全市減重減脂大賽正式開啟招募，湯先生順利報(bào)名參加，并與其他參賽者一起進(jìn)入減重專用微信群接受醫(yī)生的指導(dǎo)與監(jiān)督。

“比如該怎樣運(yùn)動(dòng)、怎樣飲食，都會(huì)有指導(dǎo)的。我每天會(huì)在群里發(fā)自己的動(dòng)態(tài)，有人監(jiān)督，有人一起比較效果會(huì)好一點(diǎn)，大家一起減會(huì)比一個(gè)人減效果更好。”湯先生說。

要想減重減脂，找對(duì)方法很重要。打卡群里，湯先生通過群內(nèi)醫(yī)生推薦和指導(dǎo)下，選擇空腹爬樓梯來減重。再加上飲食控制，湯先生成功在兩個(gè)月內(nèi)減重44斤。

“每天都爬，甚至有時(shí)候一天爬兩次，爬上去之后從電梯下來，這樣對(duì)膝蓋損傷小一點(diǎn)。現(xiàn)在感覺整個(gè)人輕快了很多，精神狀態(tài)也好很多，我的目標(biāo)是減出八塊腹肌。”湯先生說。

市二院體重管理門診營養(yǎng)師景茜表示：“在我們醫(yī)院減重的有360人左右，他們完全通過飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式的干預(yù)，沒有用其他藥物或者其他手段。大家都很積極，每天會(huì)在群里打卡，飲食方面他們會(huì)發(fā)到群里，我會(huì)做些點(diǎn)評(píng)，有時(shí)候我也會(huì)把看到比較好的飲食，發(fā)給大家做參考。減得多的市民已經(jīng)減了十幾公斤，大部分都有七到八公斤。”

目前，我市二級(jí)以上公立醫(yī)院全面開設(shè)體重管理服務(wù)門診，12家基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)開設(shè)運(yùn)動(dòng)健康指導(dǎo)門診，配備專業(yè)的運(yùn)動(dòng)評(píng)估和運(yùn)動(dòng)設(shè)備，通過營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科等多學(xué)科專家聯(lián)合坐診，為有需要控制體重的市民量身定制個(gè)性化方案。經(jīng)過前期篩選，今年我市共有3620名符合條件的市民成功參與減重減脂大賽。

疾控部門提醒

夏季氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，是減重的黃金時(shí)期。但對(duì)于減重減脂者來說，還是要做到科學(xué)減重，合理搭配飲食，保障充足的睡眠，尤其不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、暴汗減肥。

除了運(yùn)動(dòng)

良好的生活習(xí)慣

也決定著減肥的成效

• 充足睡眠

睡眠不足會(huì)擾亂人體的激素平衡，導(dǎo)致食欲大增，尤其偏愛高熱量食物。因此，每天保證7~8小時(shí)睡眠很重要，優(yōu)質(zhì)睡眠能促進(jìn)新陳代謝，助力脂肪分解。

• 水分補(bǔ)給

夏季出汗多，及時(shí)補(bǔ)水很重要。每天至少飲用1.5~2升水，可少量多次飲用。遠(yuǎn)離含糖飲料、酒精等“隱形熱量炸彈”。

• 情緒管理

焦慮、壓力會(huì)促使身體分泌皮質(zhì)醇，引發(fā)暴飲暴食。嘗試通過冥想、聽音樂等方式放松身心，保持積極心態(tài)。

在減肥過程中

還要注意避開一些常見誤區(qū)

避免無效減肥

• 極端節(jié)食不可取

過度節(jié)食會(huì)讓身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，代謝率下降，一旦恢復(fù)飲食，體重會(huì)迅速反彈，還可能損害身體健康。

• 單一飲食要不得

只吃水果或代餐，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚變差等問題。所以，減肥也要吃得豐富多樣。

• 減肥藥慎用

市面上部分減肥藥可能含有違禁成分，盲目服用，或引發(fā)心悸、腹瀉等副作用，嚴(yán)重危害健康。

減肥并不是

盲目節(jié)食和瘋狂運(yùn)動(dòng)

掌握科學(xué)方法

這個(gè)夏天，一起健康減肥

來源：常州市新聞傳媒中心、江蘇省體育局、央視一套、央視新聞客戶端

記者：袁華燕

攝影/攝像：周浩、高承宇

編輯：蔣雯

校對(duì)：史靈婕、張鈺穎

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