【來源：九江新聞廣播】

@各位朋友，今年三伏已至

（2025年7月20日-8月18日）

是一年中最熱，陽氣最旺的時期

也是咱們減重的黃金三十天

抓住這個黃金期

重點做好兩件事：吃對和做對

大暑（7月22日）是夏季最后一個節氣，也是一年中最炎熱潮濕的時期。中醫認為此時“陽氣最盛，陰氣初生”，正是調理身體的關鍵期。

吃對！

飲食就是最好的“除濕器”

核心思路：少吃生冷甜膩，多吃利水祛濕、好消化的~

“祛濕冠軍”

薏米+赤小豆：這對組合是排水高手！煮水當茶喝（薏米20g + 赤小豆20g），或者和雜糧一起煮粥。上班族可以直接用保溫杯燜泡。

自制三豆飲：（綠豆+赤小豆+黑豆各20g煮水），比冰飲料更解渴。也可根據喜好在其中加入少量薏米，讓“祛濕”更給力~

冬瓜：含水量超高，自帶“排水”屬性。煲湯（冬瓜排骨湯、冬瓜海帶湯）或清炒都行。

清補兼顧

冬瓜薏米老鴨湯：（冬瓜200g+薏米30g+半只老鴨），既祛濕又補虛。

?小妙招：可加入陳皮或山楂等，解膩開胃。上班族們日常也可用保溫杯泡陳皮山楂飲（陳皮3g+山楂5片）。

吃苦嘗鮮

苦瓜、苦菊等：苦瓜炒蛋、涼拌苦菊等苦味食物能清熱解暑。

?小妙招：苦瓜切片冷凍后涼拌，苦味減半。

做對！

小妙招激活“排濕力”

核心思路：讓身體適度動起來、暖起來，微微出汗是關鍵！

1

微汗運動——“黃金20分鐘”

時間選早晚

避開最曬的10-16點，早上或傍晚最好。

方式要溫和

快走、慢跑、八段錦（推薦“兩手托天理三焦”式）、瑜伽。強度以后背微微出汗為準，大汗淋漓反而傷氣。

運動后補水

喝常溫或溫熱的淡竹葉水（淡竹葉5g煮水或泡水+一點點冰糖/蜂蜜）或玉米須茶，解渴又利濕。

2

簡易穴位按摩——夏日必備

涌泉穴（助睡眠）

用礦泉水瓶滾涌泉穴（足底前1/3凹陷處）可幫助睡眠。

內關穴（防胸悶）

按壓內關穴（腕橫紋上三橫指）可防胸悶。

3

黃金20分鐘——午睡養神

中醫“子午覺”理念證實，11-13點小憩能養心。上班族可備U型枕，在工位閉目養神20分鐘，注意不要睡過久哦~

忌大汗后沖涼、熬夜追劇、空腹吃冰。

宜曬背（早8-9點）、聽輕音樂、赤腳踩鵝卵石。

科普專家

來源：九江市第一人民醫院

編輯：桃子 責編：羅蘇妮 審核：張君

出品：九江市融媒體中心（九江日報社 九江市廣播電視臺）新聞頻率

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