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在現代快節奏的生活中，腦梗已成為嚴重威脅中老年人健康的 "隱形殺手"。據《2023 年中國腦卒中防治報告》顯示，我國每年新發腦梗患者超過 300 萬，且發病率正以每年 8.7% 的速度遞增。更令人警惕的是，45-65 歲人群的患病率較十年前上升了 63%，腦梗年輕化趨勢愈發明顯。盛勁強大夫指出："腦梗的發生絕非偶然，而是痰瘀互結、氣血失調在體內長期積累的結果。只要掌握正確的中醫養生之道，完全可以將發病風險降低 60% 以上。"

訣竅一：合理飲食，養脾益氣——讓血管更通暢

中醫認為，“飲食有節”是養生的根本，脾胃為“后天之本”，氣血充盈則血管柔韌。反之，油膩辛辣食物易生痰濕，阻礙氣血運行，誘發腦梗。盛勁強醫生建議：以清淡為本，多食五谷雜糧（如小米、糙米）和新鮮蔬果（如芹菜、蘋果），這些食物性平，能健脾化濕、益氣活血。每周攝入適量魚類（富含不飽和脂肪）和木耳（清血管），搭配豆制品補充優質蛋白。避免高糖、高鹽和高脂食物，少飲冷飲和烈酒，以免內火上升。記住，“飯到八分飽”，這樣既能減輕臟腑負擔，又能保持血糖穩定，預防血管硬化。

簡單實踐：每日早餐一碗粥（如燕麥粥），午餐加一份綠葉菜，晚餐七分飽即可。盛醫生說：“中醫之道，飲食如水流，溫潤而持久。”堅持3個月，您會感覺神清氣爽，氣血和順。

訣竅二：調暢情志，安神養心——避免情緒波動傷身

情緒是氣血的“調音師”。中醫視七情（喜、怒、憂、思等）為內在影響因素，過度情緒易傷肝損心，導致氣血紊亂。盛勁強解釋：“怒則氣上，恐則氣下”，長期焦慮或憤怒會使氣血逆亂，增加血管壓力，為腦梗埋下隱患。因此，調暢情志是預防腦梗的“關鍵密碼”。建議培養樂觀心態，遇事冷靜處理，可結合中醫的“靜神養心”法：每天花10分鐘練習呼吸放松（如深吸慢呼），或聽舒緩音樂、讀詩詞，以平復心境。日常多參與社交活動，保持心情舒暢，讓“肝氣條達”，減少淤血風險。

實踐小妙招：清晨起床后，靜坐5分鐘，默念“心平氣和”。當感到壓力大時，立馬放下工作，閉目養神3分鐘。盛醫生強調：“心靜則氣血安，健康自然來。”堅持調暢情志，能明顯降低腦梗發生率。

訣竅三：適度運動，活絡氣血——讓生命之水流動不息

運動是“動則生陽”的養生良藥，能推動氣血循環，預防血管堵塞。盛勁強醫生推崇溫和、持續的運動方式，強調“少而精”。如每天散步30分鐘，或練習傳統功法如太極拳、八段錦。這些動作以柔克剛，能“疏通經絡、強身固本”，促進全身氣血流通。避免劇烈運動（如快跑或舉重），以免耗氣傷津；冬季戶外運動少選風大之時，以防寒邪入侵。核心原則是“量力而行，循序漸進”——運動后微汗即可，達到“骨正筋柔”的效果。

實踐建議：每日晨起，在公園打一套簡易太極拳，或晚飯后慢走3000步。盛醫生說：“運動如春風，滋養每一滴血?！背种院悖肽昕筛兄w力增強，氣血通暢。

訣竅四：起居有常，作息規律——守好生物鐘保健康

生活作息是養生的“根基”。“起居無常”會擾亂陰陽平衡，中醫稱“子時（晚11點至1點）養陰”，若熬夜或失眠，易傷肝腎，致氣血虧虛，誘發腦梗。盛勁強醫生主張：固定作息時間，做到“早睡早起”。保證每晚10點前入睡，確保7-8小時優質睡眠。午休15分鐘更佳，可“養神補氣”。避免晚睡刷手機，以免興奮心神；睡前溫水泡腳（加少量艾草），有助安神入眠。同時，營造良好睡眠環境，保持室內通風、避光，讓身體在休養中“回血復元”。

實踐方法：制定時間表，每晚9點半關燈準備睡覺。若有失眠，嘗試睡前靜坐。盛醫生提醒：“規律如四季，循環不息保平安?！眻猿謹翟?，臟腑協調，腦梗風險自降。